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女人健身美容應(yīng)補充維生素

祝由網(wǎng) 2023-12-11 21:26:23

維生素A：如果體內(nèi)缺乏維生素A會引起皮膚干燥

，在頸部和四肢出現(xiàn)小丘疹
、毛囊角化并引起夜盲癥
、干眼病等。

含維生素A豐富的蔬菜有胡蘿卜

、芹菜
、西紅柿
、杏
、菠菜
、土豆
、紅辣椒
、蘆筍
、卷心菜等；水果主要有鳳梨
、蘋果、葡萄
、檸檬等
。此外，大豆
、蠶豆
、江豆、青豆等豆類均富含維生素A
。蛋黃
、牛肉
、雞肉
，豬肝、腎和魚類等肉食品
，動物肝臟含量很高
，特別是魚肝油含量尤多
。但每天所進(jìn)食的食品中所含的維生素A的量還不能充分起到美容作用
。

B族維生素可分為維生素B1、B2

、B3、B5
、B6
、B7、B9
、擬脂酸、肌醇
、B12
，等，和皮膚關(guān)系比較密切的是維生素B1
、B2、B3
、B6
。

維生素B1、參與糖代謝

，維持神經(jīng)、心臟
、消化系統(tǒng)的正常功能
，保持皮膚彈性，并能延緩衰老
。含維生素B1豐富的食物有糙米
、豆類、肉
、魚
、蛋
、及綠色蔬菜
。

維生素B2參與體內(nèi)許多氧化還原過程，能消除粉刺和色斑

，防止皮脂外溢。缺乏維生素B2就容易產(chǎn)生舌炎
、口角炎
、脂溢性皮炎等，還易造成皮膚對陽光敏感
。含維生素B2豐富的食物有酵母、糙米
、肝
、瘦肉、蛋
、蔬菜及花粉等。

維生素B3能改善皮膚的排泄功能

，促進(jìn)血液循環(huán)
，故可美容。含維生素B3豐富的食物為花生
、谷物、蔬菜和水果等
。

維生素B6有促進(jìn)人體的氧化還原反應(yīng)和促進(jìn)新陳代謝的作用

，還可防止皮膚對日光過敏
，使皮膚亮澤并富有彈性
。維生素B6缺乏易出現(xiàn)抽筋
、貧血
、運動失調(diào)等現(xiàn)象，且易發(fā)生過敏性皮炎
。含高維生素B6的食物有：香蕉
、甜菜、蛋類
、谷物
、奶、肝類
、豆類等。

維生素C是人體所需的重要維生素之一

，它能增加毛細(xì)血管致密度
，降低其通透性，保持皮膚彈性
，有除斑抗衰之功效，還能減少黑色素形成
，使皮膚細(xì)嫩
、潔白。因為維生素C能將黑色素還原
，使斑點的顏色變淡，而且它還參與真皮纖維的排列
，使表皮的黑色素不致沉著于真皮而造成難以去除的色素斑
。此外
，它還可以通過促進(jìn)副腎上腺皮質(zhì)的功能來抑制或減少黑色素的形成
。因此，適時適量地補給維生素C
，可有效地美白皮膚
。如果收不到預(yù)期的效果
，那很可能是因為皮膚的斑點不是由黑色素的增加引起的
。

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