国产尤物精品自在拍视频首页,国产尤物精品自在拍视频首页,亚洲精品制服丝袜综合资源网,女人高潮娇喘抽搐喷水视频,久久精品这里精品,99久久ER热在这里只有精品99,天天狠天天透天干天天怕,ΑV一卡二卡三卡免费,午夜福利男女XX00动态图片,久久亚洲日韩精品,高清白嫩偷拍视频,中文字幕日韩在线视频综合网,噜噜噜66网站,亚洲日本va一区二区三区,欧美特级AAAAAA视频免费观看,亚洲日本va一区二区三区 ,男人深夜精品网站

登錄
首頁 >> 健康生活 >> 運動健身

男性健身的5個常識

佚名 2023-12-11 21:29:05

1、大汗淋漓

，小心脫水

男人比女人更需要水分

，對男人來說，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多
，而在男人的身體中
，肌肉占40%左右，在普通女性身體中
，肌肉只占20%多一點。

水還能潤滑關節(jié)

，調節(jié)體溫和溶解
、運送進入人體的營養(yǎng)物質。一般男人每天需要兩升左右的水
，運動的男人會有成倍的耗水量。

2

、訓練中
，要及時補充鉻

鉻是一種維持生命所必需的礦物質，它可以降低人體內的膽固醇

，增加耐力
，還可以使肌肉增長
、氧化 脂肪。

優(yōu)質的葡萄和葡萄干有天然“鉻庫”的美譽

。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻，參加健身運動的男人需要加倍
。

3

、身上常有淤血，需要補充維生素K

在鍛煉中

，有的人稍微磕碰，身上就起青腫或淤血
，并且久久不愈
，這是身體缺乏維生素K的一個信號。維生素K是“止血功臣”
，缺乏它，會延遲血液凝固
，嚴重者還會造成血液不能凝固
。

花椰菜含維生素K十分豐富

，每星期吃2～4次花椰菜能很好地緩解身上起青腫或淤血的情況，其次
，蘆筍和萵苣里也含有維生素K。常吃富含維生素K的食物
，不僅可以強化血管壁的柔韌性
，還可以杜絕青腫和淤血的發(fā)生。

4

、運動抽筋，注意補充鈣
、鎂

運動后出現(xiàn)腿抽筋癥狀

，并不表明你的運動量超負荷了，而是營養(yǎng)不足造成的
。鈣、鎂協(xié)同在人體的主要作用是參與神經(jīng)肌肉的傳導
，體育鍛煉很容易造成人體鈣
、鎂缺乏，繼而使神經(jīng)肌肉的傳導受阻
，導致腿腳抽筋。

成年男人每日鈣需求量為1000到1800毫克

，鎂的每日膳食推薦量為350毫克
，鈣的來源充足，其中牛奶就是不錯的選擇
。綠葉食物中所含的鎂最容易吸收，在堅果
、海鮮中也可找到豐富優(yōu)質鎂
。

5、運動后性欲不佳

，鋅流失過多

鋅被稱為男人的“性元素”。體內鋅不足

，將會影響精子的數(shù)量和活性
。對于參加健身運動的男人來說，會丟失更多鋅，特別是出汗較多時
，所以補鋅對經(jīng)常運動的男人尤為重要。

多吃瘦肉

、牛排是攝取鋅的有效方法
。據(jù)測定，每100克瘦牛肉即可提供鋅日需量的50%左右
。海鮮、蘑菇
、瘦肉
、雞蛋、粗糧中也含有豐富的鋅
。

本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/173918.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權，注重分享

，被刊用文章因無法核實真實出處
，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權異議的
，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理
，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡
，轉載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實
，我們會第一時間予以刪除
，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇:

下一篇:

相關文章
無氧運動是什么,有哪些好處(無氧運動的有什么好處)
運動疲勞也需正確緩解
運動疲勞也需正確緩解疲勞有很多種類
，運動疲勞也是其中的一個方面
。如果運動的時間過長
，或者是把握的時機不對就會對健康造成影響的
跑步的幾個誤區(qū)很多人都會犯
跑步的幾個誤區(qū)很多人都會犯現(xiàn)在很多人都喜歡做一些有氧運動