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晨練健身長(zhǎng)跑之六大禁忌

健身營(yíng)養(yǎng)師 2023-12-11 23:23:34

晨練健身長(zhǎng)跑之六大禁忌

1

、忌速度快

運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為健身長(zhǎng)跑不適宜快速

。慢速長(zhǎng)跑可以預(yù)防
、延緩或減輕動(dòng)脈的粥樣硬化
，減少心絞痛的發(fā)作
，有利于心血管系統(tǒng)疾病患者的康復(fù)，體弱的人慢跑可以增加食欲
，清爽精神
、增加體重。但如果運(yùn)動(dòng)量過(guò)度
，就會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)
，影響身體健康，所以健身目的的長(zhǎng)跑不宜快速
。

2

、忌跑時(shí)空腹

空腹跑步容易出現(xiàn)低血糖癥狀，如頭暈

、眼花
、惡心、心跳過(guò)速等
，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)引發(fā)生理功能的紊亂
。人在睡眠時(shí)候，皮膚和呼吸器官仍然在散發(fā)水分
，加上小便
，人在起床后身體其實(shí)處在缺水的狀態(tài)，血液濃縮還會(huì)使血管中的血流量變小
，所以早起跑步時(shí)一定要喝一些水
。早起時(shí)一般不會(huì)有食欲，所以喝水可以喝一些淡糖水或淡鹽水
，不僅可以防止肌體水平衡紊亂發(fā)生疾病
，而且還可以降低血液濃度，有預(yù)防高血壓
、腦溢血
、腦血栓、心肌梗塞等疾病的功效
。

3

、忌晚煉時(shí)長(zhǎng)跑

有的人因?yàn)楦鞣N原因，不能在清晨鍛煉

，只好在晚上進(jìn)行
，晚練也是健身的好時(shí)間，但最好不要長(zhǎng)跑或劇烈運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)跑和劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)使血流量加大
，大腦皮層興奮
，運(yùn)動(dòng)后很難入睡；身體過(guò)度疲勞也會(huì)影響睡眠質(zhì)量
，又會(huì)因睡眠不佳而精神疲乏
，影響工作和學(xué)習(xí)。如此惡劣循環(huán)會(huì)出現(xiàn)疲勞癥
，有損身體健康
。

4、忌急停

人在運(yùn)動(dòng)中血壓會(huì)上升

，如果突然停止
，血壓就會(huì)明顯下降，血液中的去甲腎上腺素和腎上腺素比正常情況下分別增加10倍和2倍
。而這種化學(xué)成分在血液中的變化又會(huì)加速心跳
、加強(qiáng)血管收縮和升高血壓的作用。這兩種變化的情況是一方要驟降血壓
，另一方要驟升血壓
，兩者沖突的結(jié)果是血壓升降突兀，心臟負(fù)擔(dān)極大
，心率失調(diào)以至于猝死
。

5、忌隨意脫穿衣

這一點(diǎn)極為容易忽略

，因?yàn)榕芎笕藗兂３４蠛沽芾?div id="jfovm50" class="index-wrap">，任誰(shuí)脫掉衣服涼爽一下。初練長(zhǎng)跑的人抗寒能力還比較差
，脫衣不宜早
，跑后要及時(shí)穿衣，防止感冒
。如果衣服已經(jīng)被汗水浸濕
，還有擦干汗水，穿上干燥的衣服
，身體為重
，不要怕麻煩。長(zhǎng)跑時(shí)不注意穿衣服生病的例子很多
。

6

、忌運(yùn)動(dòng)后冷飲

運(yùn)動(dòng)時(shí)身體大量出汗，身體在運(yùn)動(dòng)后亟需大量補(bǔ)水

，有的人為了痛快
，大量引用冷飲
，這樣極易損害身體。人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)使腸胃的表面的溫度急劇上升
，有時(shí)甚至可以高達(dá)40℃
。試想一下，如果此時(shí)為了痛快大量引用冷飲
，會(huì)是什么情形
？非但腸道血管會(huì)在強(qiáng)冷刺激下收縮，減少腺體分泌量導(dǎo)致消化不良
，甚至?xí)鹞腐d攣
、腹痛，嚴(yán)重者可能形成潰瘍
、膽囊炎等疾病。運(yùn)動(dòng)時(shí)口腔的溫度也可以高達(dá)39℃
，牙周
、咽部組織充血，強(qiáng)冷刺激會(huì)造成牙酸
、牙痛
，或是口腔疾病。所以
，運(yùn)動(dòng)后飲用溫飲更有利于身體健康
。

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