晨練健身長跑之六大禁忌

晨練健身長跑之六大禁忌

1、忌速度快

運動醫(yī)學(xué)認(rèn)為健身長跑不適宜快速。慢速長跑可以預(yù)防、延緩或減輕動脈的粥樣硬化，減少心絞痛的發(fā)作，有利于心血管系統(tǒng)疾病患者的康復(fù)，體弱的人慢跑可以增加食欲，清爽精神、增加體重。但如果運動量過度，就會加重心臟負(fù)擔(dān)，影響身體健康，所以健身目的的長跑不宜快速。

2、忌跑時空腹

空腹跑步容易出現(xiàn)低血糖癥狀，如頭暈、眼花、惡心、心跳過速等，時間長了會引發(fā)生理功能的紊亂。人在睡眠時候，皮膚和呼吸器官仍然在散發(fā)水分，加上小便，人在起床后身體其實處在缺水的狀態(tài)，血液濃縮還會使血管中的血流量變小，所以早起跑步時一定要喝一些水。早起時一般不會有食欲，所以喝水可以喝一些淡糖水或淡鹽水，不僅可以防止肌體水平衡紊亂發(fā)生疾病，而且還可以降低血液濃度，有預(yù)防高血壓、腦溢血、腦血栓、心肌梗塞等疾病的功效。

3、忌晚煉時長跑

有的人因為各種原因，不能在清晨鍛煉，只好在晚上進(jìn)行，晚練也是健身的好時間，但最好不要長跑或劇烈運動。長跑和劇烈運動會使血流量加大，大腦皮層興奮，運動后很難入睡；身體過度疲勞也會影響睡眠質(zhì)量，又會因睡眠不佳而精神疲乏，影響工作和學(xué)習(xí)。如此惡劣循環(huán)會出現(xiàn)疲勞癥，有損身體健康。

4、忌急停

人在運動中血壓會上升，如果突然停止，血壓就會明顯下降，血液中的去甲腎上腺素和腎上腺素比正常情況下分別增加10倍和2倍。而這種化學(xué)成分在血液中的變化又會加速心跳、加強血管收縮和升高血壓的作用。這兩種變化的情況是一方要驟降血壓，另一方要驟升血壓，兩者沖突的結(jié)果是血壓升降突兀，心臟負(fù)擔(dān)極大，心率失調(diào)以至于猝死。

5、忌隨意脫穿衣

這一點極為容易忽略，因為跑后人們常常大汗淋漓，任誰脫掉衣服涼爽一下。初練長跑的人抗寒能力還比較差，脫衣不宜早，跑后要及時穿衣，防止感冒。如果衣服已經(jīng)被汗水浸濕，還有擦干汗水，穿上干燥的衣服，身體為重，不要怕麻煩。長跑時不注意穿衣服生病的例子很多。

6、忌運動后冷飲

運動時身體大量出汗，身體在運動后亟需大量補水，有的人為了痛快，大量引用冷飲，這樣極易損害身體。人體在運動時會使腸胃的表面的溫度急劇上升，有時甚至可以高達(dá)40℃。試想一下，如果此時為了痛快大量引用冷飲，會是什么情形？非但腸道血管會在強冷刺激下收縮，減少腺體分泌量導(dǎo)致消化不良，甚至?xí)鹞腐d攣、腹痛，嚴(yán)重者可能形成潰瘍、膽囊炎等疾病。運動時口腔的溫度也可以高達(dá)39℃，牙周、咽部組織充血，強冷刺激會造成牙酸、牙痛，或是口腔疾病。所以，運動后飲用溫飲更有利于身體健康。

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