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蛙式游泳技巧

健身營(yíng)養(yǎng)師 2023-12-12 00:20:28

手部動(dòng)作

向外劃水

手肘伸直

，手掌由向下轉(zhuǎn)為向外
，邊轉(zhuǎn)手掌邊將全臂向外伸出
。整個(gè)劃水動(dòng)作雙手必須用陰力向前伸，雙手前伸時(shí)會(huì)將身體拉匹長(zhǎng)
，將雙肩之闊度縮窄
，加強(qiáng)流線型
，令人更去水
。向外劃水將水推向兩面，是沒(méi)有向前推進(jìn)力的
，一切沒(méi)有推進(jìn)力的動(dòng)作切勿發(fā)力
，浪費(fèi)體力。

抓水

高肘抓水

，是抓水推進(jìn)力的關(guān)鍵
。常見錯(cuò)誤：沉肘抓水及拖肘抓水，是自學(xué)蛙式之常見問(wèn)題
，這種蛙式的手腕必然是彎曲的
。過(guò)早抓水，未到抓水位置就抓水
，會(huì)縮短后面的向內(nèi)劃水距離

向內(nèi)劃水

抓水動(dòng)作向后推

，大家都知道有推進(jìn)力，向內(nèi)劃水時(shí)雙手前臂向內(nèi)挾
，將水向內(nèi)推
，可將上半身向上推高，令身體處于高位
，可減低阻力
，并且有助于腳踢水時(shí)的速度。此動(dòng)作完成時(shí)雙肘在腋下
，并且貼近胸膛
，以減低水阻。業(yè)馀游泳者則不必用力向內(nèi)劃水
，因?yàn)樗冀K是一個(gè)沒(méi)有推進(jìn)在的動(dòng)作
，若用了力，會(huì)消耗很多體能
。常見錯(cuò)誤：很多人因?yàn)檫@個(gè)向內(nèi)的動(dòng)作沒(méi)有推進(jìn)力而不發(fā)力劃水
，令身體位置太低。

雙手前伸

雙手快速向前伸

，手肘要伸直
，伸直之后再用陰力向前伸，拉長(zhǎng)上半身
，縮窄肩寬
，創(chuàng)造流線型。手向前伸時(shí)
，手掌由向上轉(zhuǎn)為向內(nèi)再轉(zhuǎn)為向下
。前伸動(dòng)作必須向水中進(jìn)行
，而且手掌及手指要伸直，盡快將雙手在水中形成流線型
，將水破開
。常見錯(cuò)誤：有些人看見奧運(yùn)金牌雙手前伸時(shí)露出水面
，便跟著做
，人家金牌因?yàn)榱Υ鬅o(wú)窮，身體位置高
，雙手才會(huì)露出水面
，前伸時(shí)如果雙手出水，會(huì)減低流線型
，人家是金牌
，你是不是？

腿部動(dòng)作

收腿

業(yè)馀游泳者腳踝放鬆

。收腿動(dòng)作是沒(méi)有推進(jìn)力的
，切記不可用力。收腿時(shí)雙滕不可分開
，也不需要夾實(shí)
。收腿完成時(shí)，大腿與軀體的角度約在100°至130°左右
，身體肥胖下肢過(guò)浮的人甚至接近90°
。收腿完成時(shí)，腳掌靠近 pat pat
，腳掌必須盡量貼近臀部
，以增加踢水距離。常見錯(cuò)誤：收腿時(shí)腳板反起
，將水向前推
，減低速度。大腿向前收得越多
，阻力越大
，而且收腿時(shí)水向前推，將人向后送
，減慢速度
，嚴(yán)重時(shí)甚至令人停頓。

反腳板

勾起腳板

，腳趾朝外
，雙膝距離約與雙肩寬度相同，膝關(guān)節(jié)僵硬者需按實(shí)際情況拉闊雙膝距離
，要知道雙膝距離越闊越阻水
。收腿完成時(shí)
，業(yè)馀蛙式必須充份收腿，以增加踢水距離
。常見錯(cuò)誤：很多人將雙膝距離撐得很大
，非常阻水，另有些人是學(xué)不識(shí)反腳板的
。

踢水

向身體的后方踢水

。常見錯(cuò)誤：向上踢或者向下踢都是錯(cuò)誤的，向上踢
，踢的時(shí)候人向下沉了一下
，才向上浮。向下踢
，將人向上推
，減弱推進(jìn)力。非向后踢的蛙腳肯定不去水
。

繼續(xù)踢水

踢水至雙膝伸直時(shí)

，雙腳位置差不多與肩同闊，業(yè)馀者必須注意
，這是專業(yè)游泳技術(shù)
，一般人是不容易控制的，不用管它
，通常業(yè)馀游泳者會(huì)提早伸直腳板
，別理它就是了。常見錯(cuò)誤：很多人雙膝太早伸直
，以至雙腳向外面踢出去了
，這種錯(cuò)誤蛙腳速度很慢，因?yàn)樘咚Χ仁窍蛲鈸p失了的
，而且很容易踢到人
，蛙腳踢人很痛的。

踢水至雙膝伸直

踢水至雙膝伸直時(shí)

，雙腳位置差不多與肩同闊
，業(yè)馀者必須注意，這是專業(yè)游泳技術(shù)
，一般人是不容易控制的
，不用管它，通常業(yè)馀游泳者會(huì)提早伸直腳板
，別理它就是了
。常見問(wèn)題：很多人雙膝太早伸直，以至雙腳向外面踢出去了
，這種錯(cuò)誤蛙腳速度很慢
，因?yàn)樘咚Χ仁窍蛲鈸p失了的
，而且很容易踢到人，蛙腳踢人很痛的
。

雙腳并攏

將雙腳并起來(lái)

，業(yè)馀者不需要將腳板伸直，只要放鬆腳板就行了
。記著自己是個(gè)業(yè)馀游泳者
，不可能跟奧運(yùn)級(jí)泳手比較，不然可能適得其反
。常見錯(cuò)誤：很多懶人是沒(méi)有將雙腳伸直并攏
，踢完就算，以為可以省力
，實(shí)則因?yàn)樽杷速M(fèi)力氣。

手腳配合動(dòng)作

滑行

全身伸直向前滑行常見錯(cuò)誤：這時(shí)候是速度最快的

，即使是奧運(yùn)金牌
，也有短暫的滑行，業(yè)馀者如想更有效游泳
，廷長(zhǎng)這個(gè)滑行狀態(tài)可能比拚命游速度更快
，而且更省力。

抓水

雙手抓水時(shí)雙腳伸直

。

常見錯(cuò)誤：雙手抓水時(shí)雙腳開始收腿

，令身體流線型減弱，很阻水
。

向內(nèi)劃水

雙手向內(nèi)劃水時(shí)收雙腿

。

常見錯(cuò)誤：過(guò)早收腿。

雙手前身伸

雙手前伸至一半時(shí)雙腳踢水

。

常見錯(cuò)誤：雙手在胸前停留

，過(guò)遲前伸。

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