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老年人游泳有什么好處？

祝由網 2023-12-12 01:15:37

老年人游泳有什么好處
？

1

、提高身體平衡能力

游泳需要靠不斷協調上下肢的運動來保持身體在水中的平衡

，因此令核心肌肉群更強壯
，同時又避免了運動中摔倒
。經常進行游泳鍛煉的人與進行其他運動的人相比發(fā)生跌倒的風險降低了33%
。對身體平衡能力隨著年齡逐漸下降的老人來說，游泳可以有效減低老年人跌倒的幾率
。

2

、有助于全身的血液循環(huán)

在水中皮膚受冷，血管急劇收縮

，使大量外周血液進入心臟和人體深部組織
，使內臟器官的血管擴張。從水中上岸時
，皮膚血管又隨之擴張
，大量血液又從內臟流到表皮來，這一張一縮
，就是血管操
，它能增強血管彈性，又使冠狀動脈血流量增多
。

游泳還能使血液里脂肪酶增加

，加速膽固醇的分解，從而降低血管管壁沉積物的積存
，對防止或減輕老年人的動脈硬化和心血管病有良好的作用
。游泳時心臟負擔加大，可增強心血管系統的功能
，防止動脈硬化和心臟病的發(fā)生
。

3、增強免疫力

游泳池的水溫常為26度到28度

，在水中浸泡散熱快
，耗能大。為盡快補充身體散發(fā)的熱量
，以供冷熱平衡的需要
，神經系統便快速做出反應，使人體新陳代謝加快，增強人體對外界的適應能力
，抵御寒冷
。

還能提高人體內分泌功能，使腦垂體功能增加

，從而提高對疾病的抵抗力和免疫力
。尤其是對關節(jié)炎
、支氣管哮喘
、神經衰弱等疾病具有良好的防治作用。

老年人游泳的好處有哪些

由于游泳克服了運動損傷和容易疲勞的缺點

，所以特別適合老年人
。游泳對老年人的好處很多。游泳能加快機體新陳代謝
，促進血液循環(huán)
，改善心肺功能、增強免疫力
、強壯筋骨
、延緩衰老。1
、改善心血管功能
水的低溫刺激不僅可使血管發(fā)生收縮和舒張變化
，起到鍛煉血管的作用，增強血管的舒縮性
；還可使新陳代謝加快
，促進血液循環(huán)；增強心肌收縮力
。水中的靜水壓力作用于體表
，中心血容量增加，促使大量的血液回流到心臟
，心臟再把大量的血液輸送到全身
，從而增強了心肌功能。2
、增強肺功能
老年人在水中
，呼吸肌的舒縮功能受到限制，必須加深呼吸
，才能完成呼吸動作
，從而使呼吸肌得到鍛煉，增加了肺活量
。游泳促使人呼吸肌發(fā)達
，胸圍增大，肺活量增加
，而且吸氣時肺泡開放更多
，換氣順暢
，對健康極為有利。3
、增強免疫力
游泳池的水溫常為26度到28度
，在水中浸泡散熱快，耗能大
。為盡快補充身體散發(fā)的熱量
，以供冷熱平衡的需要，神經系統便快速做出反應
，使人體新陳代謝加快
，增強人體對外界的適應能力，抵御寒冷
。經常參加冬泳的老年人
，由于體溫調節(jié)功能改善，就不容易傷風感冒
，還能提高人體內分泌功能
，使腦垂體功能增加，從而提高對疾病的抵抗力和免疫力
。尤其是對關節(jié)炎
、支氣管哮喘、神經衰弱等疾病具有良好的防治作用
。4
、強壯筋骨水中運動把人的直立運動變?yōu)樗竭\動，加上水的浮力抵消了人體的一部分重力
，腰椎
、四肢關節(jié)的活動增加，提高了肌肉的力量
、耐力和全身關節(jié)的靈活性
，使機體得到協調一致的鍛煉。游泳時各種姿勢都要求脊柱充分伸展
，對防止駝背和脊柱側彎的效果是很好的
。5、健美形體老年人在游泳時
，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥于水中
，全身松弛而舒展，使身體得到全面
、勻稱
、協調的發(fā)展，使肌肉線條流暢。在水中運動由于減少了地面運動時地對骨骼的沖擊性
，降低了骨骼的老損機率
，使骨關節(jié)不易變形。水的阻力可增加人的運動強度
，但這種強度
，又有別于陸地上的器械訓練，是很柔和的
，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內
，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢
，優(yōu)美
。6
、減肥水中運動是以消耗糖原
、脂肪為主的有氧運動，將體內多余的脂肪轉化為能量供給肌肉利用
；同時由于體表散熱刺激和浮力壓力刺激
，反射性地調節(jié)體脂分布，使身體內部的脂肪之向皮下轉移
，形成一層很薄的脂肪層
，使形體線條變的柔韌和諧。因此
，游泳對調節(jié)體脂分布
、降低血脂、減肥有十分顯著的效果
。7
、護膚美容游泳是在水中進行，長期濕度較高的環(huán)境
，對皮膚是很好的滋潤與保養(yǎng)
。人在游泳時，水對肌膚
、汗腺
、脂肪腺的沖刷，起到了很好的按摩作用
，促進了血液循環(huán)
，使皮膚光滑有彈性。水中的元素特別是無機鹽
，可對人體產生有益的化學刺激
。若在含鹽類較多的大海、鹽湖、礦泉湖中游泳
，其化學物質刺激皮膚的神經末梢
，改善皮膚的血液循環(huán)和新陳代謝，推遲皮膚老化
，減少皮膚病的發(fā)生
。8、調節(jié)情緒老年人的情緒經常處于焦慮
、憂郁
、浮躁不安等狀態(tài)之中。只要到水中游上幾趟
，通過水流對身體的摩擦和沖擊
，形成一種特殊的按摩方式，這種自然的按摩
，不僅使肌肉得到放松
，還會使緊張神經頓時松弛下來，把那些消極的
，對身體產生副作用的心理因素排泄散發(fā)出去
，恢復積極、健康的心理狀態(tài)
。
游泳是一項社會性很強的體育運動
。老年人在進行游泳時，一定要結伴而行
，量力而行
，并注意安全，提前做好各項準備工作
，以防發(fā)生意外情況
。

老年人冬季游泳好嗎 老年人游泳注意事項

1 老年人冬季游泳好嗎 老年人冬季游泳對身體有一定好處。

冬泳是祛病

，防病
，強身健體的一項運動項目，具有“鍛煉時間短
，健身收效大”的特點
，老年人根根據自己掌握游泳技術的熟練程度，有目的有計劃的參加冬泳
，對促進身心健康有明顯效果
。

2 改善和提高神經中樞系統能力 在進行冬泳的時候，由于水比空氣導熱快

，在散熱快和溫度驟然變冷的情況下
，會使大腦中樞神經系統得到鍛煉
，這是由于經常接受冷水刺激，使中樞神經系統反應變得更加敏捷
，使植物性神經系統各種機能加強和提高了
，因此，提高了人體調節(jié)體溫的能力
，從而提高了人對外界環(huán)境的抵抗力
。

3 提高調節(jié)體溫的能力 堅持冬泳鍛煉的人，機體一旦突然受到變冷變熱的刺激

，大腦中的體溫調節(jié)中樞能迅速
，準確的做出反應，調節(jié)身體產熱和散熱的過程
，從而有效控制體溫和保持恒定的體溫
。

4 促使血液循環(huán)系統加快 冬泳時，人體受到冷水刺激

，可以促使體內血液循環(huán)加快
，提高新陳代謝的能力。由于水壓和溫度刺激
，人體內的觸覺神經變得興奮
，通過中樞神經系統加速血液循環(huán)
，改善皮膚和皮下組織的營養(yǎng)情況
。

老人游泳好不好

　　老人游泳好不好? 　　1、防治肥胖病

　　由于生活的改善

，身體肥胖的中老年人日益增多
，而運用減肥茶、減肥藥
，效果并不佳
，建議你積極參加游泳活動，將獲得理想的效果
。游泳是全身性運動
，加之水對人體表面的摩擦作用，可以加速全身毛細血管的血液循環(huán)
，增強新陳代謝
，加速脂肪的消耗，并促進四肢
、胸腹
、腰背各部肌肉發(fā)達，增強內臟器官功能
，提高人體抗病能力的同時
，輕松愉快地實現減肥和健美的和諧統一
。

　　2、增強抵抗力

　　游泳池的水溫常為26度到28度

，在水中浸泡散熱快
，耗能大。為盡快補充身體散發(fā)的熱量
，以供冷熱平衡的需要
，神經系統便快速做出反應，使人體新陳代謝加快
，增強人體對外界的適應能力
，抵御寒冷。經常參加冬泳的人
，由于體溫調節(jié)功能改善
，就不容易傷風感冒，還能提高人體內分泌功能
，是腦垂體功能增加
，從而提高對疾病的抵抗力和免疫力。

　　3

、防治關節(jié)炎

　　包括風濕性

、類風濕性、外傷性等類型的關節(jié)炎
，均很適合參加游泳體療
。關節(jié)炎患者在水中游泳，水會對人體關節(jié)產生一種機械應力
，起到良好的'按摩作用
，使僵硬的關節(jié)得到放松;同時，在游泳時膝關節(jié)
、踝關節(jié)等不必像跑步或走步時要連續(xù)不停地用力
，從而使各個關節(jié)均能獲得放松和休息，有助于炎癥的消退和功能的康復
。

　　4

、加強肺部功能

　　呼吸主要靠肺，肺功能的強弱由呼吸肌功能的強弱來決定

，運動是改善和提高肺活量的有效手段之一
。據測定：游泳時人的胸部要受到12?15公斤的壓力，加上冷水刺激肌肉緊縮
，呼吸感到困難
，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度
，這樣吸入的氧氣量才能滿足機體的需求
。一般人的肺活量大概為3200毫升
，呼吸差(最大吸氣與最大呼氣時胸圍擴大與縮小之差)僅為4?8厘米，劇烈運動時的最大吸氧量為2.5??3升/分
，比安靜時大10倍;而游泳運動員的肺活量可高達4000?7000毫升
，呼吸差達到12?15厘米，劇烈運動時的最大吸氧量為4.5??7.5升/分
，比安靜時增大20倍
。游泳促使人呼吸肌發(fā)達，胸圍增大
，肺活量增加
，而且吸氣時肺泡開放更多，換氣順暢
，對健康極為有利
。

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