宅出來的健身運(yùn)動(dòng)

No.1，前+后下蹲起跳練習(xí)，這個(gè)動(dòng)作相對簡單，先保持站立，然后先左腳下蹲跳起，然后換邊右腳下蹲跳起，動(dòng)作的要領(lǐng)在于，兩邊都要鍛煉到，而且保持跳起來的姿勢，而不是單純的蹲而已。進(jìn)行20下一組，最好四組要求。

No.2，俯臥撐跳練習(xí)，這個(gè)動(dòng)作也是需要跳躍運(yùn)動(dòng)，讓自己呈俯臥撐姿勢運(yùn)動(dòng)，然后馬上整個(gè)身體都跳起來，然后再次進(jìn)行另一個(gè)完整的動(dòng)作。一組15下練習(xí)，要求進(jìn)行3組。

No.3，類似爬山運(yùn)動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作需要桌子或者床作為支撐點(diǎn)，雙手手心向下，扶住物體邊緣，做登山運(yùn)動(dòng)，也就是斜抬腿運(yùn)動(dòng)，速度可以盡量加快些，達(dá)到的效果更加出色。10下一組，要求3組連續(xù)。

No.4，接下去這個(gè)動(dòng)作要求就高了，一般人可以多些連續(xù)再嘗試。是什么運(yùn)動(dòng)呢？單手俯地挺身，動(dòng)作要求很簡單，就是俯臥撐雙手變成單手，一只手進(jìn)行五下?lián)Q另一只手進(jìn)行，進(jìn)行3組練習(xí)。

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