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首頁 >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身

想要健身先看體形

健身營養(yǎng)師 2023-12-12 02:40:42

香蕉型

這類人往往身體瘦弱

、脂肪少、肌肉力不強(qiáng)
、體力也不佳
,內(nèi)臟器官也不太健康
。運(yùn)動(dòng)時(shí)
,應(yīng)該先慢慢鍛煉好基本體力,逐漸強(qiáng)化肌肉力量
、持久力及身體柔軟度
,再進(jìn)行重量訓(xùn)練
,參加有氧運(yùn)動(dòng)、跳繩
、游泳等動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)。瘦弱型的人要特別注意飲食
。應(yīng)多攝取含豐富蛋白質(zhì)的食物
,以增進(jìn)內(nèi)臟機(jī)能,增強(qiáng)肌肉力
,還要多攝取維生素類食物

虛胖型

看起來瘦弱

,卻有很多脂肪的人
,肌肉力量和內(nèi)臟器官的功能往往不強(qiáng),體力不好
。這類人適合的運(yùn)動(dòng)是步行
、爬樓梯、跳繩
、游泳等能使脂肪燃燒的運(yùn)動(dòng)。飲食應(yīng)該避免暴飲暴食
,少吃甜食
,少吃脂肪量高的食品,但要攝取高蛋白食品

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