最適合老年人的運(yùn)動(dòng)方式是散步和打太極

最適合老年人的運(yùn)動(dòng)方式是散步和打太極

老年人有個(gè)好胃很重要。中醫(yī)上說(shuō)：“有胃氣則生，無(wú)胃氣則死”。60歲左右的人胃病發(fā)病率較高，必須重視養(yǎng)胃。專家認(rèn)為，養(yǎng)胃的關(guān)鍵主要有二，一是飲食，二是情緒。在飲食上，不要吃太硬、太涼、太油膩、太刺激的食物。情緒上要保持達(dá)觀開(kāi)朗，心情好了，胃病也就自然不會(huì)找上門了。

動(dòng)脈硬化能延緩。隨著年齡增加，動(dòng)脈硬化程度會(huì)加重，人過(guò)60后更加明顯。但適當(dāng)預(yù)防可以使動(dòng)脈硬化程度相對(duì)減緩。專家推薦，玉米是最好的預(yù)防動(dòng)脈硬化的主食，此外，燕麥、蕎麥、薏仁和豆類都對(duì)保護(hù)動(dòng)脈有好處。吃主食還要注意粗細(xì)糧結(jié)合，只吃粗糧不吃精米白面也不明智。

骨質(zhì)疏松可以晚來(lái)。雖然老年人或多或少都會(huì)有骨質(zhì)疏松的情況，但良好的營(yíng)養(yǎng)狀況和個(gè)人生活習(xí)慣等可以延緩骨質(zhì)疏松的進(jìn)程。平日飲食要多攝入含鈣高的食物，最好每天喝一杯牛奶或酸奶。建議60歲以上的人，每半年去醫(yī)院檢測(cè)一次骨密度。

鍛煉不能只爬樓梯。很多人都把爬樓梯作為一項(xiàng)日常運(yùn)動(dòng)，但對(duì)于60歲以上的人來(lái)說(shuō)，就要因人而異了。這是因?yàn)槔夏耆吮旧砭托臍廨^虛，心臟機(jī)能開(kāi)始變?nèi)酰?jīng)常爬山爬樓梯，會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，還可能損傷膝關(guān)節(jié)。專家推薦，最適合老年人的運(yùn)動(dòng)方式是散步和打太極，這些有氧鍛煉可以使人體充分吸收氧氣，排出濁氣，又比較安全。

防癡呆60歲前就開(kāi)始。有研究顯示，60歲以后，每過(guò)5年癡呆發(fā)病率倍增，80歲以上的老人發(fā)病率高達(dá)15%—25%。盡早通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)養(yǎng)腦健腦，完全可以預(yù)防和推遲老年癡呆的發(fā)生。專家建議，在飲食上，要多吃核桃、桂圓、雞蛋等可以補(bǔ)充大腦營(yíng)養(yǎng)的食物。

夏天的時(shí)候，老年人更適合哪一類的運(yùn)動(dòng)？

適合老年人的鍛煉方式很多，關(guān)鍵是要根據(jù)自己的身體條件與愛(ài)好去選擇。按參與鍛煉的廣泛性及便利上排列，主要有：走路、慢跑、太極拳、跳舞、打球（門球、羽毛球、柔力球、氣排球）、踩單車、游泳、健身（單杠、啞鈴、俯臥撐等）。關(guān)于老年人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，我看到的都是一些關(guān)于打打太極拳，走走路等一些介紹。我有不一樣的觀點(diǎn)。

我覺(jué)得不管是老年人，中年人，還是年輕人，都應(yīng)該根據(jù)自身的實(shí)際情況出發(fā)，結(jié)合不同運(yùn)動(dòng)方式的特點(diǎn)，來(lái)達(dá)到更好的運(yùn)動(dòng)健身效果。那么相對(duì)于60多歲的老年人來(lái)說(shuō)，大部分身體素質(zhì)還是不錯(cuò)的。難道老年人的運(yùn)動(dòng)選擇就只是走走路嗎？也不盡然，小編看到過(guò)很多60多，70多的還在健身房揮汗如雨。也看到過(guò)70多的老人，戶外健身，引體向上10個(gè)以上。

廣場(chǎng)舞是中國(guó)中老年人的獨(dú)創(chuàng)，它的影響力遍及中國(guó)的角角落落，甚至在世界上有了影響。廣場(chǎng)舞動(dòng)作不太劇烈，屬于全身運(yùn)動(dòng)，既可鍛煉身體，又可欣賞音樂(lè)，還可身體塑型。還有一個(gè)附帶收獲，就是在集體中尋找到了快樂(lè)和友誼。廣場(chǎng)舞對(duì)老年人的身心健康非常有益。?醫(yī)療保健操：全身運(yùn)動(dòng)，可以在客廳，陽(yáng)臺(tái)上做。醫(yī)療保健操對(duì)身體有好處，做起來(lái)也自由，很隨意。

老年人健身根據(jù)現(xiàn)有身體素質(zhì)條件，應(yīng)該選擇有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。而且選擇的項(xiàng)目以鍛煉身體，促進(jìn)身心健康為目的。在公園或是其他環(huán)境好的地方散步，既能鍛煉心肺，還能欣賞景色，快走消耗能量多，并且不會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)造成太大的壓力。如果會(huì)游泳的話，游泳是最適合老年人的。首先游泳對(duì)身體傷害最小，水有浮力，不傷害任何關(guān)節(jié)。其次游泳鍛煉肺活量，再次游泳對(duì)身體壓力最小，對(duì)身體質(zhì)量沒(méi)有要求，不管多胖都可以的。

老年人最適合做哪些鍛煉項(xiàng)目

老年人在生理上和年輕人有諸多不同，老年人的神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)事物的反應(yīng)比較穩(wěn)定，但反應(yīng)速度比較緩慢，調(diào)節(jié)能力減弱，血管壁彈性和肺功能也較年輕人差。另外，老年人四肢肌肉功能下降，關(guān)節(jié)靈活性較差，新陳代謝速率較慢。因此，老年人更需要進(jìn)行積極的運(yùn)動(dòng)健身，但是必須要選擇恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)健身項(xiàng)目，一般來(lái)說(shuō)要選擇競(jìng)技性較低、對(duì)協(xié)調(diào)靈敏和耐力水平有一定要求的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，下述的幾個(gè)項(xiàng)目是老年人常用的健身方式：

（1）氣功和太極拳練氣功時(shí)，應(yīng)注意力集中，肌肉放松，呼吸自然、緩慢、細(xì)長(zhǎng)、均勻。氣功不僅對(duì)一般的老年體弱者有強(qiáng)身健體的作用，對(duì)有高血壓、潰瘍病和神經(jīng)衰弱等健康問(wèn)題的老年人也有積極的作用。太極拳的動(dòng)作柔和、緩慢，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)和新陳代謝過(guò)程有良好作用，非常適合老年人。

（2）體操體操的特點(diǎn)是難易程度、運(yùn)動(dòng)速度、運(yùn)動(dòng)范圍、運(yùn)動(dòng)量都便于調(diào)節(jié)，而且體操是全身性活動(dòng)，適合老年人進(jìn)行。但是老年人進(jìn)行練習(xí)時(shí)，不宜一開(kāi)始就連貫地做下來(lái)，應(yīng)該分解進(jìn)行，循序漸進(jìn)，熟練掌握技術(shù)后再進(jìn)行連續(xù)動(dòng)作。

（3）室外散步散步是最簡(jiǎn)單的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量適中。對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，室外新鮮的空氣對(duì)呼吸系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)都有好處。散步可以在早晨進(jìn)行，也可以在傍晚進(jìn)行。老年人散步時(shí)應(yīng)該保持一定速度，一般為80～100步/分，持續(xù)30分鐘為宜。

（4）長(zhǎng)跑長(zhǎng)跑對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)可以算中強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，老年人參與長(zhǎng)跑必須明確自己的目的，不是為了提高成績(jī)，而是為了通過(guò)長(zhǎng)跑來(lái)健身。在長(zhǎng)期進(jìn)行長(zhǎng)跑健身的過(guò)程中，老年人應(yīng)該根據(jù)自身機(jī)能狀態(tài)適當(dāng)?shù)卦黾幼约旱倪\(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度。

（5）游泳游泳時(shí)可以借助水的浮力減輕重力的影響，這一點(diǎn)對(duì)有骨質(zhì)疏松的老年人非常有益。游泳過(guò)程中水下的壓力作用還能促進(jìn)血液循環(huán)，降低血壓。如果條件允許，老年人很適合將游泳作為運(yùn)動(dòng)健身的方式。

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