每日散步有六種好處

每日散步有六種好處

每日散步有六種好處

長期堅持徒步走路的人，心血管疾病、神經(jīng)衰弱、血栓性疾病和慢性運(yùn)動系統(tǒng)疾病的發(fā)病率都明顯低于喜歡乘車和久坐少動的人。而且，每天散步30分鐘，工作效率會明顯提高。

1、心臟健康

對大多數(shù)人來說，走路是預(yù)防心臟病最簡單和最方便的方法。早在上世紀(jì)20年代初就提出，步行鍛煉能預(yù)防動脈粥樣硬化，并首創(chuàng)了以走路作為心臟病和心梗病人康復(fù)治療的方法，取得了良好效果。不久前，美國一項對1645名65歲以上老人進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)：與每周步行少于1小時的老人相比，每周步行4小時以上者，其心血管住院費(fèi)減少69%，死亡率減少73%。

2、大腦健康

據(jù)研究表明，要防大腦萎縮、老年癡呆，途徑之一就是保證每周步行不少于9.6公里。步行不僅可以增加大腦體積，也會讓記憶力出現(xiàn)問題的機(jī)率降低50%。

3、遠(yuǎn)離糖尿病

其實控制糖尿病并不難，研究表明，一星期堅持3天，每天在30分鐘內(nèi)步行3公里，糖尿病的發(fā)病率就可降低25%；每周堅持4天，可降低33%；每周5天，則能降低42%。

4、骨骼健康

走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內(nèi)礦物質(zhì)的流失，預(yù)防、改善骨質(zhì)疏松。此外，據(jù)有關(guān)報道，與跑步相比，走路不僅對關(guān)節(jié)的壓力小，而且還能延緩關(guān)節(jié)功能的衰退。

5、減輕體重

散步每30分鐘消耗75千卡的熱量。減輕體重只有步行最合適。

6、長壽

雷潔瓊95歲時，電視臺采訪，問她如何能做到身體這樣好，她說唯一的愛好就是天天走路，還有陳立夫，為什么能活到100歲？也靠的是每天步行。研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內(nèi)脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。

散步運(yùn)動都有哪些好處

　　很多人會選擇飯后散步，或者早散步。但你會發(fā)現(xiàn)大多都是中老年人。其實現(xiàn)在的年輕人忙于工作，更應(yīng)該進(jìn)行散步運(yùn)動來釋放生活中的壓力。下面就向大家分享一些散步的好處。

　　 散步的好處

　　 1、幫助入睡

　　下午時分一次輕快的散步可以讓你晚上睡的更香——國家睡眠基金會表明。專家認(rèn)為散步可以增進(jìn)快感激素5-羥色胺的水平，該激素能使你放松?；蛘哂捎谏⒉?，體溫升高，你的大腦會得到降低體溫的信號，體溫降低也促進(jìn)了睡眠。(避免睡前2小時內(nèi)散步，時間太晚了不足以降溫)。

　　 2、降低乳腺癌的風(fēng)險

　　根據(jù)美國醫(yī)學(xué)協(xié)會的一份刊物，即使是每周僅散步幾小時，也能顯著降低患上乳腺癌的風(fēng)險。此觀點認(rèn)為這是由于散步能降低體內(nèi)脂肪的水平，而脂肪是雌性激素的來源之一。該項研究調(diào)查了74000名50-79歲之間絕經(jīng)后的婦女。

　　對于正常婦女來說，散步可一定程度上的降低患該病的風(fēng)險，從此推測出年輕的婦女也能夠從散步中獲得同樣的好處。

　　 3、有益心臟健康

　　研究者們發(fā)現(xiàn)每天散步30分鐘可以降低患上代謝綜合癥的風(fēng)險，抑制一系列可能導(dǎo)致心臟病的危險因素的發(fā)展，還能降低患糖尿病和中風(fēng)的風(fēng)險。

　　在美國，大約有2400萬婦女患有代謝綜合癥。如果你不能每天專門拿出半小時用來散步，試試這種方法，一個英國的研究發(fā)現(xiàn)主動式通勤(經(jīng)常步行或者騎車去上班，不要總坐車)可以降低11%患心臟病的風(fēng)險，尤其對于婦女來說。

　　 4、減少各種各樣的病痛和周身不適

　　太極式散步可以幫助減少日間疼痛。該方式融合了太極、瑜伽、普拉提的思想?？瓷先ズ推胀ㄉ⒉胶芟瘢怯捎谀阌幸庾R的放松，身體各部分互相協(xié)調(diào)，包括手臂的運(yùn)動，散步的時候腿部承受的壓力較小這意味著疼痛的減少。太極式散步可以降低受傷的`風(fēng)險。

　　 5、愉悅心情

　　散步還能夠緩和人的消沉、憂慮等情緒，釋放生活、工作上的壓力，每次散步半小時就可以使你心情愉悅。

　　一項研究認(rèn)為，每周5次，每次90分鐘的散步能給心情帶來極大的改觀。一種解釋說散步促使身體產(chǎn)生內(nèi)啡肽，這種化合物使人的身心輕松愉悅。

　　 6、保持苗條身材

　　每天散步30分鐘可以防止大多數(shù)缺乏運(yùn)動者體重增加。研究者還指出婦女每周5次每次一小時的散步可以每天多消耗1500卡路里的能量，一年之中可以避免25磅的體重增加。散步可以控制體重的原因很簡單，太輕松了。越是運(yùn)動量大的項目，越是沒幾個人去做。

　　 散步的技巧

　　 1、散步之前，應(yīng)該使全身自然放松

　　適當(dāng)?shù)鼗顒右幌轮w，調(diào)勻呼吸，平靜而和緩，然后再從容展步。正如古人所說：“欲步先起立，振衣定息，以立功諸法徐徐行一度，然后從容展步，則精神足力，倍加爽劍”可見，全身放松是增加散步鍛煉效果的重要步驟。

　　身體拘束而緊張，筋骨則不得松弛，動作必然僵滯而不協(xié)凋，肌肉、關(guān)節(jié)也不會得到輕松的運(yùn)動，這樣就達(dá)不到鍛煉的目的。

　　 2、散步時宜從容和緩

　　不宜匆忙，更不宜使瑣事充滿頭腦。“須得一種閑暇自如之態(tài)”，百事不思，這樣可以使大腦解除疲勞，益智養(yǎng)神。悠閑的情緒，愉快的心情，不僅可以提高散步的興致，也是散步養(yǎng)生的一個重要條件。

　　 3、散步時，步履宜輕松

　　有如閑庭信步之態(tài)，周身氣血方可調(diào)達(dá)平和。唐代醫(yī)家孫思邈即主張“行不宜疾”。這種步法，形雖緩慢，然而輕松緩慢之中，氣血暢達(dá)，百脈流通，內(nèi)外協(xié)調(diào)，是其他劇烈性運(yùn)動所不及的。可取得較好的鍛煉效果。對年老體弱之人及慢性病患者尤其適合。

　　 4、散步宜循序漸進(jìn)，量力而為

　　《老老恒言》說：“居常無所事，即于室內(nèi)時時緩步，盤旋數(shù)十匝，使筋脈活動，絡(luò)脈乃得流通，習(xí)之既久，步可漸至千百。偶爾步欲少遠(yuǎn)，須自揣足力，毋勉強(qiáng)……”意思是說，散步要根據(jù)體力，循序漸進(jìn)，量力而行，做到形勞而不倦，勿令氣乏喘吁。

　　這對于年老體弱有病之人，尤當(dāng)注意。對于健壯之人，也宜注意，不可過力，過累則耗氣傷形，不僅達(dá)不到鍛煉目的，反而于身體有害。

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