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      孕婦散步指南
      
        
      
            健身營養(yǎng)師
            2023-12-12 04:51:53
        
      

        
      
           
      在懷孕的時候多散步是對胎兒有很多的好處的
      ，尤其是在孕晚期的時候
        ，散步可以促進(jìn)生產(chǎn)，孕期一般在散步的時候最好要有家人的陪同，這樣的話萬一有什么樣的事情還可以照顧一下
      ，那么在懷孕的時候
      ，孕婦在每一天的時間里散步有沒有限制時間呢
      ？一天運(yùn)動多久比較好呢
      ？
      孕早期（1~3個月）指南：
      或許你并不需要對平常的散步習(xí)慣做多少改變。確保你的散步鞋可以很好的保護(hù)你的腳踝和腳弓
      。用防曬霜保護(hù)你的皮膚
      ，不管是什么季節(jié)；在夏天的時候
      ，戴上太陽帽
      ，帶上裝滿水的噴水瓶，來維持自己的溫度
      。同時也要帶上飲用水
      ，防止身體脫水
      ，因?yàn)檫@可能會導(dǎo)致身體收縮
      ，體溫升高
      ，有時甚至?xí)＜澳愫吞旱陌踩Ｈ绻饷娣浅駸岬脑?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，那就在有空調(diào)的購物商場散步
      ，或者在健身館或家里的踏車上練習(xí)。
      孕中期（4~7個月）指南：
      繼續(xù)穿有支撐功能的運(yùn)動鞋
      ，保護(hù)你的皮膚遠(yuǎn)離太陽傷害
      ，同時避免脫水。你的步調(diào)訓(xùn)練現(xiàn)在可能更加笨拙
      ，因此要注意你的姿勢
      ，以免擠壓背部。當(dāng)你散步的時候
      ，下巴與地面保持平行
      ，髖部盡量緊縮，以免左右搖擺
      ，目視前方
      。搖擺你的手臂來保持平衡，同時也可以加強(qiáng)鍛煉強(qiáng)度
      。你或許會需要一個同伴
      ，不致讓你在散步時感到無聊。天黑以后
      ，不要在外面散步
      ，除非燈火通明——如果你沒法看清自己走路的方向，你被絆倒或者摔倒的可能性就會大大增加
      。
      孕后期（8~10個月）指南：
      繼續(xù)你的散步練習(xí)
      ，能堅(jiān)持多久就堅(jiān)持多久，但是不要雙腳拖地行走或者在不平坦的地面上行走
      ，這樣會讓你失去平衡
      。當(dāng)你臨近產(chǎn)期的時候，你或許會考慮是不是要在一條跑道上散步
      。這樣不僅路的表面更加平坦
      ，同時在任何緊急的情況下，當(dāng)你知道你不會在離家或者車很遠(yuǎn)的地方被滯留時
      ，你便會更有安全感
      。
      孕婦在散步時首先要選好散步的地點(diǎn)?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ；ú菝?div   id="d48novz"   class="flower left">
      、綠樹成蔭的公園是最理想的場所。這些地方空氣清新、氧氣濃度高
      ，塵土和噪音少
      。孕婦置身于這樣宜人的環(huán)境中散步，無疑會身心愉悅
      ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？梢栽谧约抑車x擇一些清潔僻靜的街道作為散步地點(diǎn)。一定要避開空氣污濁的地方
      ，如鬧市區(qū)
      、集市以及交通要道，因?yàn)樵谶@種地方散步
      ，不僅起不到應(yīng)有的作用
      ，反而對孕婦和胎兒的健康有害。
      散步的時間也很重要
      ，最好選在清晨
      。你還可以根據(jù)自己的工作和生活情況安排適當(dāng)?shù)臅r間。散步時最好請丈夫陪同
      ，這樣可以增加夫妻間的交流
      ，培養(yǎng)丈夫?qū)μ旱母星椤Ｉ⒉綍r
      ，要穿寬松舒適的衣服和鞋
      。
      透過以上的介紹，我們大概就了解到什么時候應(yīng)該散步了
      ，應(yīng)該怎么樣的散步
      ，在散步中應(yīng)該的注意事項(xiàng)是什么，我們最好是在散步的時候不要穿著拖鞋或者是比較滑的鞋子
      ，要穿運(yùn)動鞋和比較舒服的鞋子為主要
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/175102.html.
      
          
      
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