八種有利于心臟健康的散步方法

有利于心臟健康的散步方法：

1、反背背向散步

步行時(shí)兩手背放于腎俞穴處，緩步倒退走50步后再向前行100步，反復(fù)5～10次。適合于健康老年人。

2、拍打散步

拍打散步是傳統(tǒng)的健身方法，很多中老年朋友也比較喜歡這種方式。就是在散步時(shí)，利用兩臂的擺動(dòng)，手臂拍打肩﹑胸﹑腹﹑腰等各部位，有舒筋活絡(luò)﹑緩解緊張﹑消除疲勞之功效。

3、擺臂散步

步行時(shí)兩臂用力前后擺動(dòng)，可增強(qiáng)肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、胸廓等部位的活動(dòng)。每分鐘行走60～90步。適合于胃炎及上下肢關(guān)節(jié)炎、慢性氣管炎、肺氣腫等病人。

4、摩腹散步

輕松的散步及柔和的腹部按摩，有助于防治消化不良和胃腸道慢性疾病。值得注意的是，散步鍛煉不宜在飯后馬上進(jìn)行。

散步有利于心臟健康嗎 對(duì)心臟有益的幾種散步方法 哪些散步方法有利于心臟

5、倒走散步

我們?cè)谛^(qū)或者公園，經(jīng)常會(huì)看到一些年紀(jì)大的人在倒走，倒走散步的效果是非常好的，倒走散步改變了人體步行方向和習(xí)慣，有利于鍛煉人體的感覺器官，平衡感覺。倒走腳尖先著地，后過渡到腳跟，達(dá)到按摩腳部穴位經(jīng)絡(luò)的目的。但不要倒走太多。

6、普通散步

每分鐘60～90步，每次20～40分鐘。這種散步適合于冠心病、高血壓、腦中風(fēng)后遺癥或呼吸系統(tǒng)疾病、中重型關(guān)節(jié)炎的老年患者。

7、定量步行法

定量步行法很容易理解，此法就是每次規(guī)定時(shí)間或距離、規(guī)定數(shù)量，從而提高練習(xí)質(zhì)量來健身的方法。如步行的時(shí)間不變，逐步提高走路的距離。這種方法對(duì)檢查評(píng)價(jià)自身鍛煉的效果有一定意義，可適用于中年人。

8、快速散步

每分鐘90～120步，每次30～60分鐘。適合于慢性關(guān)節(jié)炎、胃腸道疾病和高血壓恢復(fù)期等患者。

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