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老人散步有什么好處

健身營養(yǎng)師 2023-12-12 05:09:20

老人散步的好處：

人體肌肉需要不斷供應(yīng)養(yǎng)料和氧氣，長期伏案工作和學(xué)習(xí)的人

，如果不進(jìn)行鍛煉
，會使肌肉缺氧，導(dǎo)致肌肉酸困無力
，精神不振，這是現(xiàn)代危害人類健康的大敵。肥胖癥
、動脈硬化
、高血壓、冠心病
，糖尿病
、結(jié)石癥等，都與運(yùn)動不足有關(guān)
。

到戶外空氣新鮮的地方散步

，是一項簡便易行人們喜愛的運(yùn)動方式。尤其對腦力勞動者和中老年人以及患有慢性病的人來說
，堅持散步是增強(qiáng)體質(zhì)與恢復(fù)健康的一種好方法
。以每分鐘60～70米的一般速度散步一小時，消耗的熱量相當(dāng)于慢跑20分鐘所消耗的熱量
；中老年人以每小時3公里的速度散步一
、兩小時，新陳代謝可增高48%
；通過散步方式吸入的氧比坐著吸入的氧要多2～3倍
。

散步主要是下肢關(guān)節(jié)肌肉的活動。所謂“人老腿先老”

，可見腿腳靈便對于老年人更為重要
。老年人散步，對下肢肌肉
、關(guān)節(jié)進(jìn)行鍛煉
，可以防止肌肉萎縮，減少或延緩骨質(zhì)增生和保持關(guān)節(jié)的靈活性
。散步可促進(jìn)下肢血液向上回流心臟
，有利于全身血液循環(huán)。

1

、可以保持關(guān)節(jié)的靈活性
，同時增強(qiáng)腰部肌肉和韌帶的張力與彈性，是防止肢體過早僵硬的好辦法
。

2

、有益于心血管系統(tǒng)。它可以加速血液的循環(huán)
，提高血管的張力
，并將血管壁上的沉積物沖走，能有效地預(yù)防動脈硬化等各種心血管病
。

3

、可使全身肌肉周期性收縮
，幫助血液和淋巴液循環(huán)，加速代謝過程
，提高肌體免疫力
。

4、能大大提高腦力與智力的勞動率

，并有助于改變急躁性格
，增強(qiáng)對各種環(huán)境與事物的適應(yīng)能力。

5

、對于肥胖的老人是既穩(wěn)妥又省錢的減肥療法
。專家們計算過，如果時速為5.3公里
，則每分鐘可消耗4.8卡路熱量。

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