老人散步有什么好處

老人散步的好處：

人體肌肉需要不斷供應(yīng)養(yǎng)料和氧氣，長(zhǎng)期伏案工作和學(xué)習(xí)的人，如果不進(jìn)行鍛煉，會(huì)使肌肉缺氧，導(dǎo)致肌肉酸困無(wú)力，精神不振，這是現(xiàn)代危害人類(lèi)健康的大敵。肥胖癥、動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病，糖尿病、結(jié)石癥等，都與運(yùn)動(dòng)不足有關(guān)。

到戶(hù)外空氣新鮮的地方散步，是一項(xiàng)簡(jiǎn)便易行人們喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)方式。尤其對(duì)腦力勞動(dòng)者和中老年人以及患有慢性病的人來(lái)說(shuō)，堅(jiān)持散步是增強(qiáng)體質(zhì)與恢復(fù)健康的一種好方法。以每分鐘60～70米的一般速度散步一小時(shí)，消耗的熱量相當(dāng)于慢跑20分鐘所消耗的熱量；中老年人以每小時(shí)3公里的速度散步一、兩小時(shí)，新陳代謝可增高48%；通過(guò)散步方式吸入的氧比坐著吸入的氧要多2～3倍。

散步主要是下肢關(guān)節(jié)肌肉的活動(dòng)。所謂“人老腿先老”，可見(jiàn)腿腳靈便對(duì)于老年人更為重要。老年人散步，對(duì)下肢肌肉、關(guān)節(jié)進(jìn)行鍛煉，可以防止肌肉萎縮，減少或延緩骨質(zhì)增生和保持關(guān)節(jié)的靈活性。散步可促進(jìn)下肢血液向上回流心臟，有利于全身血液循環(huán)。

1、可以保持關(guān)節(jié)的靈活性，同時(shí)增強(qiáng)腰部肌肉和韌帶的張力與彈性，是防止肢體過(guò)早僵硬的好辦法。

2、有益于心血管系統(tǒng)。它可以加速血液的循環(huán)，提高血管的張力，并將血管壁上的沉積物沖走，能有效地預(yù)防動(dòng)脈硬化等各種心血管病。

3、可使全身肌肉周期性收縮，幫助血液和淋巴液循環(huán)，加速代謝過(guò)程，提高肌體免疫力。

4、能大大提高腦力與智力的勞動(dòng)率，并有助于改變急躁性格，增強(qiáng)對(duì)各種環(huán)境與事物的適應(yīng)能力。

5、對(duì)于肥胖的老人是既穩(wěn)妥又省錢(qián)的減肥療法。專(zhuān)家們計(jì)算過(guò)，如果時(shí)速為5.3公里，則每分鐘可消耗4.8卡路熱量。

本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/175166.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 八種有利于心臟健康的散步方法

下一篇: 孕婦散步好嗎-孕婦散步注意事項(xiàng)