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      孕婦散步好嗎-孕婦散步注意事項
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-12-12 05:10:58
        
      

        
      
           
      孕婦散步好嗎-孕婦散步注意事項
      散步的好處有很多
      ，所以懷孕了，孕婦也要散步，那么孕婦散步好嗎？孕期散步注意事項有哪些？
      最好從懷孕16周開始散步
      懷孕早期進行活動往往會帶來流產(chǎn)的風險
      ，因此散步這項活動最適宜從懷孕的第16周開始，一天當中散步的最佳時間是上午10點到下午2點之間，這段時間孕婦的狀態(tài)比較穩(wěn)定
      ，根據(jù)自己的身體狀況允許，就可以出去散步
      ，每天散步30分鐘就可以起到良好的效果
      ，一般來說每周最好散步3-5次。
      孕婦在散步的時候如果有明顯的疲勞感就要及時停止散步，可以休息片刻再繼續(xù)走
      ，如果出現(xiàn)冒冷汗或者眩暈的情況
      ，應立即前往醫(yī)院接受檢查。
      散步時要確認自己的身體狀態(tài)
      散步前要先確認自己的身體狀態(tài)良好
      ，不存在任何問題
      ，最好穿上較為舒適的鞋，開口寬敞
      、低面
      、彈性好的鞋子是最佳的選擇，除此之外
      ，孕婦還應該穿上襪子
      ，這樣能更好的保護足部。
      在出發(fā)前應先準備好大麥茶和礦物質(zhì)飲料
      ，以備散步時飲用
      ，預防身體出現(xiàn)脫水癥狀，空腹散步會加速身體疲勞
      ，所以最好在散步前1小時攝入適量的食物
      。
      散步的地點
      孕婦容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)松弛、肌肉抽筋等現(xiàn)象
      ，為了避免受傷
      ，散步最好選擇一些地面平坦的場所，注意不要走上坡路
      ，否則會給腹部造成很大的壓力
      ，相比之下在平坦的草地上散步是最佳的選擇。
      掌握正確的呼吸法
      掌握正確的呼吸法可以讓你吸入更多的新鮮空氣
      ，在用鼻子吸入長長一口氣之后稍作停頓
      ，然后隨著呼的一聲把氣息從口中排出，發(fā)生陣痛時也需要使用到與此類似的呼吸法
      ，所以此時就可以提前練習
      。
      正確的走路姿勢
      孕婦散步應保持挺胸抬頭、注視前方的姿勢
      ，步伐沒必要邁的太大
      ，給雙腳留出一定的自由活動空間，不要低頭走路
      ，否則會給頸部和肩膀帶來很大負擔
      。
      孕婦正確散步姿勢
      1、孕婦由于腹部前凸
      ，重心不穩(wěn)又影響視線
      ，容易摔倒，所以在行走時要背直、抬頭保持全身平衡
      。
      2
      、不要用腳尖走路，可能時利用扶手或欄桿行走
      。
      3
      、孕婦托帶能幫孕婦托起笨重的腹部，使孕婦行走起來會輕松一些
      。
      4
      、回家時，如需要上樓梯
      ，將一口腳置于臺階上
      ，同時挺直腰部，將重心前移
      ，用后腳向前推進
      。
      散步也是一種胎教嗎?孕媽散步有哪些注意事項?
      最近我們小區(qū)的一大景觀就是每天早上七點半到八點半，晚上六點半到七點半這兩個時間點內(nèi)必有幾個大腹便便的孕婦在散步
      ，沒過多久又遛回來了
      ，周末因為陪同人員的增加，感覺浩浩蕩蕩很大一支隊伍一樣
      。懷孕期間適當做一些運動對孕媽和胎兒都有很多好處
      ，散步?jīng)]有技術(shù)性難度也沒有各種裝備要求限制，是倍受醫(yī)生推崇也倍受廣大孕媽喜愛的一種運動
      。昨天聽說一個晨起散步的孕婦走著走著就見紅了
      ，已經(jīng)被送往醫(yī)院安胎了。誠然
      ，孕期散步有很多好處
      ，但孕媽們也要根據(jù)自己身體狀況量力而行，否則不但沒有好處
      ，還可能傷及自己和腹中胎兒
      。下面就為大家介紹一下孕期散步的注意事項。
      

      

      

      

      

      

      

      

      

      

      

      
散步時間
      

      
夏天時天氣炎熱
      ，散步時間最好選擇上午6－8點或傍晚7－9點
      ，這時陽光沒那么強烈紫外線的傷害小得多，早上空氣清新
      ，對胎兒和孕婦的身體健康極有好處。傍晚則夕陽西下
      ，相比較白天的炎熱涼爽很多
      ，吃過晚飯出去散散步，有利于消化吸收。
      

      

      

      

      

      

      

      

      

      

      
散步地點
      

      
我們盡量選擇人流量少的地方
      ，比如小區(qū)內(nèi)的綠化帶
      、空氣質(zhì)量比較好的公園、河堤
      ，人流大的地方孩子必然也多
      ，小孩無論在哪里都喜歡打打鬧鬧，容易誤撞到孕婦
        ，人流少的的地方相對安靜
        ，也免去不必要的誤傷。另外人流大的地方必然空氣污染大
        ，對孕婦和胎兒的身心健康不利
        。
      

      

      

      

      

      

      

      

      

      

      

      
散步穿著
      

      
講真，散步真可以隨意穿著
        ，從來沒有什么散步專用裝備
        。只是孕婦是特殊人群，我們自己要多注意
        ，比如外面加一件穿脫方便的背心或?qū)蟊∩?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，如果走熱了可脫下來，覺得涼了可添加
        。孕婦的散步的鞋子一定是輕便防滑
      ，既好走路，又要防滑
      ，以防不慎摔倒
      。另就是隨著孕期的推移，到后期胎兒越來越大
      ，腹部承受更重的力量
      ，對孕媽來說也是一個不小的負擔，有時走路過多會覺得腹疼
      ，這時可用托腹帶輔助承力減輕腹部的承重力
      ，不管是散步還是走路可以用雙手托住腹部。
      

      

      

      

      

      

      

      

      

      

      

      
散步規(guī)律
      

      
即使散步
      ，我們盡量選擇在固定的時間段
      ，因為胎兒從孕育開始就有感知力，慢慢會形成自己的生物鐘
      。養(yǎng)成一種按時鍛煉的習慣本身對胎兒就是一種很好的胎教
      。如果平時想去就去，這也會讓胎中的胎兒沒有規(guī)律感
      ，所以規(guī)律的散步
      ，也是讓孩子從胎兒開始就學著做事有恒心有耐力
      ，不僅對孕婦和胎兒的健康大有裨益，對胎兒日后的性格形成也有潛移默化的作用
      。
      

      

      

      

      

      

      

      

      

      

      

      
以上這幾點是孕期散步的注意事項
      ，但這幾點也并非是一成不變的，孕媽還是要根據(jù)自己的身體狀況
      、天氣情況
      、結(jié)合醫(yī)生的建議做出適合自己的調(diào)整，畢竟在孕期我們所做的每件事都要以寶寶為重
      。
      孕婦應該做什么運動好 孕期運動注意事項
      1     孕婦應該做什么運動好         
         1
      、散步 
           散步可以幫助胎兒下降入盆,松弛骨盆韌帶,為分娩做預備。散步時媽媽最好邊走動,邊按摩,邊和寶寶交談
        。散步可分早晚兩次安排,每次30分鐘左右,也可早 中晚3次,每次20分鐘
        。散步最好選擇環(huán)境清幽的地方,四周不要有污染物,不要在公路邊散步。 
        
         2
        、爬樓梯 
           很多醫(yī)生會對已經(jīng)過了預產(chǎn)期卻還沒有動靜的準媽媽說:“去爬樓梯吧!”沒錯,爬樓梯可以鍛煉大腿和臀部的肌肉群,并幫助胎兒入盆,使第一產(chǎn)程盡快到來
        。平時媽媽可在住處爬爬單元樓內(nèi)的樓梯,午后可找個小山包走走。假如覺得累的話要及時休息,下樓梯時要留心腳下,注重安全
        。 
        
         3
        、游泳 
           游泳可以鍛煉孕婦的全身肌肉,對孕婦來說也是相對安全的運動方式。孕婦在水中游泳能夠緩解自身的疲勞感,在水浮力的作用下,媽媽們會感覺到自己的身體沒有那么笨重了
        。 
        
         4
        、有氧操 
           有氧操一般都需要去胎教中心學習,所學的每一個動作都是對胎兒和孕婦有益的。一段時間有規(guī)律的練習有助于孕婦心血管的鍛煉
        。另外,在那里準媽媽也可以和其他孕婦一起互相交流情感,解決日常生活中遇到的苦惱和困惑
        。 
        
         5、跳舞 
           跳舞也是幫助孕婦舒緩身心,促進孕婦血液循環(huán)的有效方式
        。孕婦可以在家自己放些輕松
        、舒緩的音樂跳舞,也可以去一些培訓班學習。動作幅度一定要小,避免跳躍
        、旋轉(zhuǎn)等幅度較大的動作
        。 
             
                            2     孕期運動注意事項            1、進行孕期運動前應向醫(yī)生咨詢,了解何種運動適合自己
        。 
           2
        、進行孕期運動的時候,你還要注意衣服樣式要寬松,穿合腳的平底鞋。 
           3
        、每次進行孕期運動前要有五分鐘的熱身練習,例如慢走
        。 
           4、運動要慢慢來,逐漸放緩
      。做些伸展運動是相當必要的
      。但是不要伸展得超過自己的身體極限
      。 
           5
      、懷孕4個月后,要避免做需要背部平躺的運動
      。這個姿勢會使子宮伸展,導致靜脈壓縮,影響它將血液輸送到你的心臟和子宮。 
           6
      、即便在懷孕的4月到7月份,也并非所有的孕婦都適合做運動
      。如果你有心臟病,或是腎臟泌尿系統(tǒng)的疾病,或是曾經(jīng)有過流產(chǎn)史,自然是不適于做孕期運動的?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ；加腥焉锔哐獕赫?由于血壓不穩(wěn)定,也不適于運動
      。 
           7、有前置胎盤
      、陰道不規(guī)則出血
      、提前出現(xiàn)宮縮等現(xiàn)象,是絕不能有運動的念頭的,此時此刻必須靜養(yǎng),來不得半點含糊。 
           8
      、運動過程中和運動后多喝水,以防脫水和過高熱
      。 
                            3     孕期運動的好處            1、適當?shù)?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      、合理的運動能促進孕媽咪消化
      、吸收功能,可以給肚子里的寶寶提供充足的營養(yǎng),到時候會有充足的體力順利分娩,分娩后也能迅速恢復身材。 
           2
      、懷孕期間進行適當?shù)倪\動,可以促進血液循環(huán),提高血液中氧的含量,消除身體的疲勞和不適,保持精神振奮和心情舒暢
      。讓胎寶寶獲得更多的血液供氧,加快新陳代謝,促進胎寶寶的大腦和身體的生長發(fā)育。 
           3
      、孕期運動能刺激胎兒的大腦
      、感覺器官、平衡器官以及胎兒和呼吸系統(tǒng)的發(fā)育
      。 
           4
      、適當運動可以促進母體及胎兒的新陳代謝,既增強了孕婦的體質(zhì),又使胎兒的免疫力有所增強。 
           5
        、運動時由于孕婦肌肉和骨盆關(guān)節(jié)等受到了鍛煉,也為日后順利分娩創(chuàng)造了條件
        。 
           6、室外運動時,準媽媽可以接受更多的光照,有利于促進維生素D的合成,進而補鈣,促進胎寶寶的骨骼發(fā)育
        。 
           7
        、適當運動可以減輕孕婦的情緒波動,放松心情,有利于胎寶寶良好的性格形成。 
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/175171.html.
      
          
      
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