如何快速減肥-男人晚上散步減肥效果好

一般情況下建議有減肥意愿的男士朋友減肥需要注意時(shí)間，其中比較理想的時(shí)間段為上午9點(diǎn)和下午3點(diǎn)后，有助于加快身體的正常代謝，瘦身效果也是最理想的。

晚上做什么運(yùn)動減肥

男人晚上運(yùn)動可以選擇散步，但是散步的速度不能太慢了，以免會不利于肌肉的收緊，建議可以選擇快走，這樣有助于練習(xí)及拉伸腿部的肌肉，增加代謝脂肪的速度。

晚上吃飯后男人可以選擇貼近墻邊站立的方法減肥，盡可能使頭部、頸部、背部、臀部及腿部等部位和墻壁盡量貼近，這樣不僅能起到瘦身效果，同時(shí)還能改善彎腰駝背的形體狀態(tài)。

男人墊腳尖提起腳跟有節(jié)奏的放下，這樣長期堅(jiān)持的話，可以幫助收緊小腿，讓腿部肌肉更加有彈性，對于腿部局部減肥來說效果是非常顯著的。

晚上男人還可以選擇慢跑，慢跑有助于加快身體的新陳代謝，長期慢跑是不錯(cuò)的有氧運(yùn)動，起到全身減肥瘦身的效果，并且有助于調(diào)節(jié)身心狀態(tài)，緩解壓力。

減肥的運(yùn)動貴在堅(jiān)持，并且男人一般每次運(yùn)動時(shí)間都應(yīng)該超過40分鐘以上，這樣才能起到燃燒脂肪的效果，千萬不要半途而廢，以免會影響減肥效果的實(shí)現(xiàn)。

男人健康瘦身的運(yùn)動

七個(gè)小運(yùn)動可以幫助預(yù)防男人發(fā)福，特別是中年男士，每天抽些時(shí)間練一練，肥胖無蹤影。

1、木偶運(yùn)動

這個(gè)木偶運(yùn)動主要針對上臂還有腰腹部位鍛煉。

首先站直，然后將兩腳張開，雙手手臂平舉起來，彎曲手肘，讓左手手指指向上，右手手指指向下，接著讓身體往左傾，右手則往上轉(zhuǎn)，左手往下轉(zhuǎn)，與此同時(shí)身體往右傾。反復(fù)輪流做幾遍。

2、下蹲運(yùn)動

下蹲運(yùn)動可以鍛煉臀部大腿以及背部，首先站好，把兩腳張開，兩腿膝蓋可以稍微彎曲一些，然后將腹部和臀部的肌肉收緊，身體往下蹲，一直蹲到最低點(diǎn)為止，然后保持姿勢2秒鐘，接著起身。重復(fù)下蹲幾遍。

3、屈身運(yùn)動

站直，把兩腿張開，兩手臂自然貼在臀部位置，腰背挺直，身體由髖關(guān)節(jié)位置往前屈身，然后保持動作開始數(shù)數(shù)，從1數(shù)到15。

接著再將身體進(jìn)一步屈，讓兩手可以抓到小腿肚，但是注意要保持腿部伸直，接著再往前屈，嘗試讓手與地面接觸，然后再數(shù)數(shù)，從1數(shù)到10。

4、側(cè)抬腿運(yùn)動

側(cè)抬腿運(yùn)動可以運(yùn)動髖關(guān)節(jié)部位，首先先右膝蓋跪地，然后讓兩手撐在地面上，左腿則往身體側(cè)面伸直，接著把左腿抬起，然后再放下，重復(fù)做4次，之后再換成右腿做同樣動作，左右腿輪流多做幾遍。

5、后踢腿運(yùn)動

后踢腿可以鍛煉臀部、大腿還有腹部背部肌肉，首先先雙膝跪地，然后將兩手臂伸直，撐在地面上，接著把頭低下，讓左膝蓋往鼻尖方向運(yùn)動，接著抬起頭，同時(shí)把左腿往后上方踢起，踢起的高度根據(jù)自身的舒適度決定，重復(fù)做幾遍之后換腿做。

6、側(cè)臥壓腿運(yùn)動

這個(gè)運(yùn)動能夠運(yùn)動大腿內(nèi)側(cè)，改善腿部輪廓。首先先往右邊側(cè)躺下來，然后用右手支撐身體，左腿放在右腿前，接著開始側(cè)抬右腿，重復(fù)15次，然后再換邊，往左側(cè)躺，抬右腿，左右重復(fù)多幾遍。

7、蹬車運(yùn)動

蹬車運(yùn)動可以鍛煉腿部部位，同時(shí)還能平腹。

首先先仰躺下來，然后用雙手手肘支撐身體，把右腿膝蓋彎曲起來，靠近胸前，接著將腿部伸出，讓其與地面相距15厘米，與此同時(shí)左腿則彎曲起來收回到胸前，然后再收回右腿，左腿伸出，這樣像蹬車一樣運(yùn)動，堅(jiān)持做久一點(diǎn)。

本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/175194.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 散步能幫助入睡-如何改善睡眠質(zhì)量

下一篇: 老人散步有什么禁忌-這5點(diǎn)需要牢記