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      散步是有氧運動么
        ？
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-12-12 05:48:04
        
      

        
      
           
      現(xiàn)在很多人都重視對身體的鍛煉
      ，因為只有通過運動鍛煉大家才能有一個健康的身體。而能夠幫助我們鍛煉身體的方法有很多，很多人選擇有氧運動
      。有氧運動的鍛煉方法有很多，其中就包括散步
      ，每天飯后進行散步的話對身體好處多多
      ，那么它都有哪些好處呢？
      （1） 散步是增強心臟功能有效手段之一
      。步行時由于下肢大肌肉群的收縮
      ，大步疾走可使心臟跳動加快、心每搏輸出量增加
      ，血流加速
      ，以適應運動的需要，這對于心臟是一種很好的鍛煉
      。如果心率能達到每分鐘110次
      ，保持10分鐘以上，則對心肌與血管的韌性與強度
      ，大有增進
      ，同時也可以改善冠狀動脈的血液循環(huán)。從而可減少心肌梗塞與心臟衰竭的機會
      。
      （2） 散步還可以起到減肥的效果
      。長時間和大步疾走可增加能量的消耗，促進體內(nèi)多余脂肪的利用
      。
      那些因多食少動而肥胖的中老年人
      ，如果能堅持每天鍛煉，通過運動多消耗1255.65千焦耳（300千卡）熱量
      ，并適當控制飲食
      ，就可以避免發(fā)胖。這一運動量相當于步行4-5公里
        ，或慢跑20-30分鐘
        ，或騎自行車45分鐘。
      （3） 散步鍛煉有助于促進糖類代謝正?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ；?div   id="m50uktp"   class="box-center">  。飯前飯后散步是防治糖尿病的有效措施。研究證實
      ，中老年人以每小時3公里的速度散步1.5-2小時
      ，代謝率提高48%，糖的代謝也隨之改善
      。糖尿病患者經(jīng)一天的徒步旅行后
      ，血糖可降低60毫克/升。
      （4） 散步是一種需要承受體重的鍛煉，有助于延緩和防止骨質(zhì)疏松癥
      。又因為運動能延緩退行性關節(jié)的變化
      ，步行能夠預防或消除風濕性關節(jié)炎的某些癥狀。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/175298.html.
      
          
      
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