散步健身的幾種好方法

散步健身是一種受到了很多的人們的喜愛的一種好的運(yùn)動方法的，現(xiàn)在科技的發(fā)展，人們總結(jié)出來了很多的散步的步伐，對散步進(jìn)行科學(xué)的歸類，實(shí)現(xiàn)對散步的各種功能的最大化，因此來說，備受人們的關(guān)注的，但是很多的人還不是很清楚，下面為您介紹下幾種常見的散步方法。

散步是有著好幾種的方法的，不同的散步類型帶來的散步的效果也是不一樣的，因此來說，對于散步的問題，我們可以選擇最為適合自己的一種來作為自己的健身的方法的，這樣就可以有效的保證自己的健康，不再受到一些疾病的困擾的。

正確的健身步行應(yīng)當(dāng)是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60——80米。上肢應(yīng)隨步子的節(jié)奏擺動，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時，強(qiáng)度以體質(zhì)而異，一般以微微出汗為宜。只要堅(jiān)持3周就可見到明顯減肥效果。

1、摩腹散步法：一邊散步，一邊按摩腹部，這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。

2、定量步行法：包括在平地和坡地上步行，這是散步運(yùn)動減肥方法之一?？梢栽?度斜坡上步行100米，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘，再在平地上行走15分鐘。

3、普通散步法：用慢速和中速行走，每次30——60分鐘，每日2——3次。適宜在風(fēng)景秀麗的地方休閑。

4、快速步行法：每小時步行5——7公里，每次鍛煉30——60分鐘。步行時心率控制在每分鐘120次以下，這樣可振奮精神。

5、擺臂散步法：散步時兩臂有節(jié)奏地向前后擺動，也是散步運(yùn)動減肥方法。這種方法可增進(jìn)肩帶胸廓的活動，適用于有呼吸系統(tǒng)疾病的人。

步行鍛煉后的保養(yǎng)，白領(lǐng)女性可能因?yàn)楣ぷ髟?，不得不終日與高跟鞋為伍，但要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能擠腳。散步后回到家，最好就打赤腳，徹底放松。洗澡時注意用熱水泡泡腳，可以緩解足部疲勞。洗完澡后，坐在床上，放松兩腿，用手由下至上按摩，能幫助促進(jìn)新陳代謝，排除毒素。加強(qiáng)腿部柔韌性是防止肌肉僵化的有效途徑。工作時，坐在椅子上，將腿伸直，然后做勾腳尖、繃腳尖的運(yùn)動，小小運(yùn)動可以發(fā)揮美化小腿的大作用。

各種散步的方法的分類，表明人們對散步的重視程度的提高，不同的散步方法也有著其不同的效果的，在我們散步之后，一些散步的保養(yǎng)方法也是要我們關(guān)注和留心的，這些都是很必要的，這樣才能把散步的效果擴(kuò)大到最大化的。

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