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      中醫(yī)說：散步后做一動作保健效果絕妙
      
        
      
            佚名
            2023-12-12 05:58:04
        
      

        
      
           
      日常生活中，我們在公園里會經(jīng)?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ？吹揭恍├夏耆嗽缭绲木偷焦珗@里做運動
      ，他們或跳
      、或蹲
      、或打
      、或壓
      、或走等等
      。專家提示說
      ，壓腿作為眾多老年人喜愛的健身鍛煉方法
      ，但壓腿方法最重要。
      壓腿之前一定要熱身
      ，最好是運動完后壓腿
      ，如慢跑、跳繩
      ，走路等
      。初練壓腿擱腿的高度要由低到高，循序漸進
      ，不可操之過急
      。每次壓腿時間不宜過長，要左右交替
      ，每次5-10分鐘
      。
      以正壓腿為例：
      1、把腿放在與腰同高的物體上
      ，髖部后坐
      ，臀部要平，支撐腿與地面垂直
      ，膝部挺直
      ，被壓腿腳尖向上并有意識地向回勾扣，上身用力向前移動壓向被壓腿
      ，塌腰挺胸抬頭
      ，用前額去找腳尖，使被壓腿成一直線
      。腳尖回勾有利于拉長腿部韌帶
      、肌腱、肌肉
      ，上身前移可拉長軀干
      ，特別是脊椎。一條腿壓幾分鐘后再換另一腿
      。幾天之后
      ，腿部肌肉變得柔軟而富有彈性時
      ，可進行下一步練習。
      2
      、被壓腿及支撐腿均挺直
      ，雙手按壓被壓腿膝部，收髖使身體盡量向前俯壓
      ，以增強膝關節(jié)后之窩肌的伸展性
      。
      3、雙手按被壓腿膝部
      ，髖部后坐
      ，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿
      ，此步成后
      ，可進行下一步練習。
      4
      、雙手由下抱握被壓腿小腿
      ，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿
        、以胸部貼膝蓋
        。此步成后，可進行下一步練習
        。
      5
        、被壓腿與支撐腿挺直，雙手搬住腳掌
        ，腹部貼大腿
        ，胸部貼膝蓋，試著以額頭碰腳尖
        。此步成后
        ，可進行下一步練習。
      6
        、雙手扳住腳掌
        ，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋
      ，試著用嘴觸腳尖
      。此步完成后，進行下一步
      。
      7、雙手搬住腳掌
      ，依上法
      ，用下腭碰腳尖
      。此步成后，說明正壓腿已成
      。
      8
      、壓腿時最好選擇有扶手的地方練習，這樣不易造成站立不穩(wěn)的情況
      ，在壓腿時
      ，一只手握住扶手，將腿擱至樹桿
      、拉桿等高物上
      ，另一手向上伸直，向前下前方按壓
      ，這樣既壓了腿
      ，又使腰、背
      、腹部肌肉也受到牽拉
      ，對腰腿有毛病的非常有利，還可起到減肥的效果
      。
      壓腿功效：
      1
      、做些壓腿鍛煉，能改善身體狀況
      ，延緩器官機能的衰老
      ，起到健身的效果。
      2
        、能避免腹部脂肪積累
        ，消除老態(tài)龍鐘的體態(tài)，從而保持精神振奮
        ，提高工作效率
        。
      3、不僅能練拉腿部韌帶
        ，還能練習髖關節(jié)
        、踝關節(jié)的柔韌性，增加腰
        、腿及胸部肌肉的力量和韌性
        。
      4、壓腿可刺激不?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ；顒拥募∪?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，促進血液循環(huán)。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/175332.html.
      
          
      
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