老人散步的4點注意事項

老人散步的4點注意事項

1、背著手走路不能充分活動身體各部位，也不利于身體放松，因此不能達到最好的運動效果。如果遇上有石子，坑洼路面，背手走路不能迅速平衡身體，很容易摔倒。因此，散步時要保持正確的姿勢，挺胸、抬頭、擺臂，有利于全身運動和身體協(xié)調(diào)。

2、散步地點要選擇好。人體在運動時，需氧量高?？諝馇逍拢菽久⒌牡胤胶趿扛?，對全身有益。

3、隨意走走停停地溜達，不能算散步。運動量過小，達不到有氧代謝，就起不到運動的效果，就如同做家務不能算做鍛煉一樣。健康的老年人，可按“3、5、 7”原則散步，就是每天走3000米，30分鐘內(nèi)完成，一周走5次，心率控制在（170-年齡）/分鐘內(nèi)。比如一位65歲的老人，用170減去65，那他散步的心率應保持在105次為宜，最高也不過在125次/分鐘范圍內(nèi)。運動時出點汗，呼吸順暢，就達到了鍛煉效果。

4、要在坡多的地方散步。郭遠認為，老年人很容易出現(xiàn)老年骨性關(guān)節(jié)炎，這也與不當散步有關(guān)系。爬坡或爬樓梯會導致膝關(guān)節(jié)負荷過重，加重關(guān)節(jié)磨損。

老年人散步注意事項有哪些

　　老年人散步要注意哪些? 　　體弱的老人柱根拐杖

　　身體虛弱的老人平衡力較差、重心不穩(wěn)，行走時稍不小心可能摔倒，尤其在晚上散步時，最好有支撐物保持身體平衡，比如拄根拐杖。這樣，散步時可以適當將手臂甩開幅度大些，步伐邁大些，散步速度也最好由慢到快，使全身器官都參與到運動中來，促進新陳代謝。骨質(zhì)疏松的老人較容易摔跤，最好也用拐杖。

　　體胖的老人延長距離

　　建議體胖的老人多走一段距離，延長散步時間至一個半小時左右，每天保證兩次散步，不但有助于消耗體內(nèi)多余的`熱量，還可以促進血液循環(huán)和新陳代謝，改善心臟的功能。

　　患冠心病步速要慢

　　患冠心病的老人散步速度一定要慢，以免心律失常。運動時出點汗，呼吸順暢，就能達到很 好的效果。建議結(jié)伴而行，隨身攜帶藥物，以防出現(xiàn)危急情況。

　　患高血壓別選早晨

　　心血管不好或患高血壓的老人散步時，不要背著手、馱背，最好挺胸抬頭，盡量全腳掌著地，微微收腹，自然擺臂，以免壓迫胸部，影響 心臟正常功能。步伐應以中慢速為宜，不要太急，避免血壓升高。另外，早晨老人的血壓最高，傍晚相對穩(wěn)定，因此最好晚飯后散步。

　　患糖尿病不能餓肚子

　　餓肚子散步容易導致低血糖，患糖尿病的老人最好在飯后30分鐘或1小時散步。另外，宜緩不宜急，應按照平時的步速散步，一秒鐘一步或兩秒鐘三步即可，以身體發(fā)熱、微出汗為宜，每次散步15?40分鐘，每天1?2次。

　　老年人經(jīng)常散步的四大好處 　　1.散步時肺的通氣量比平時增加了一倍以上，從而有利于呼吸系統(tǒng)功能的改善 。

　　2.散步作為一種全身性的運動，可將全身大部分肌肉骨骼動員起來，從而使人體的代謝活動增強、肌肉發(fā)達、血流通暢，進而減少患動脈硬化的可能性。

　　3.散步可以使大腦皮層的興奮、抑制和調(diào)節(jié)過程得到改善 從而收到消除疲勞、放松、鎮(zhèn)靜、清醒頭腦的效果 所以很多人都喜歡用散步來調(diào)節(jié)精神。

　　4.散步時由于腹部肌肉收縮，呼吸略有加深，隔肌上下運動加強，加上腹壁肌肉運動對胃腸的?按摩作用?消化系統(tǒng)的血液循環(huán)會加強，胃腸蠕動增加，消化能力提高。

本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/175526.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 老人散步的原則

下一篇: 老年人散步的5個好處