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散步-世界上最好的運動

祝由網(wǎng) 2023-12-12 07:36:01

散步的保健作用

散步是一種和緩輕松的健身運動

，還是一項不良影響少、成本低而且?guī)缀踉谌魏蔚胤蕉寄苓M行的運動
。只要每天認真地走上30分鐘
，就足以使人受益多多。

1

、散步可以強身健體

步行時

，兩足交替移動
，能鍛煉肌肉
、活動筋骨、強健腿足、促進血液循環(huán)
，使心跳加快
，心排血量增加
，這對心臟是一種很好的鍛煉
，對防治高血壓、冠心病均有益處
。步行還可增強消化腺的分泌功能
，促進胃腸有規(guī)律的蠕動，并能改善呼吸功能
。散步更是祛病延年的一種方式，可促進新陳代謝
，增加能量消耗
，有助于防治糖尿病和肥胖癥。對由于胃腸功能紊亂而導致便秘的老年人
，散步更有利于保持排便通暢
。

2

、散步可以調(diào)節(jié)精神

散步是一種可以調(diào)節(jié)精神的運動方法

。失眠的老年人，睡前散步有助于安眠
。散步能陶冶情志
、舒暢情懷。在空氣新鮮
、環(huán)境幽雅的場地上慢步行走，會使人神清氣爽
、心曠神怡
。散步能調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)的功能，緊張的腦力勞動后
，散步可消除疲勞
、健腦益智
，有助睡眠
。因此，散步有養(yǎng)神舒心的效果
。

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