不同類型的老年人散步的姿勢(shì)也有所不同

不同類型的老年人散步的姿勢(shì)也有所不同

1、體質(zhì)虛弱者散步時(shí)，應(yīng)適當(dāng)將兩只手臂甩開(kāi)，步伐邁大些，散步的速度最好由慢到快，這樣可以盡量將全身活動(dòng)開(kāi)，使全身各器官都能參與到運(yùn)動(dòng)中，有效地促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝。一般每天散步1―2次，每次1小時(shí)左右。

2、肥胖者散步時(shí)，可適當(dāng)將散步的時(shí)間、距離拉長(zhǎng)，并將運(yùn)動(dòng)量加大些。最好堅(jiān)持每天散步2次，每次一個(gè)半小時(shí)。散步時(shí)可適當(dāng)走快些，使體內(nèi)多余的脂肪得到充分燃燒，從而達(dá)到減輕體重的目的。

3、高血壓患者散步時(shí)，可盡量使腳掌著地、胸脯挺起，不要過(guò)分彎腰駝背，以免壓迫胸部，影響心臟的正常功能。步伐應(yīng)以中慢速為宜，不要太快，否則容易使血壓升高。最好不要在早上散步，而應(yīng)選擇晚飯后。因?yàn)橐话銇?lái)說(shuō)，早晨人體血壓最高，傍晚相對(duì)穩(wěn)定。

4、冠心病患者散步時(shí)，最好慢速行走，以免心律失常，誘發(fā)心絞痛。散步最好在餐后半小時(shí)到一小時(shí)后，每天兩三次，每次半小時(shí)。

5、糖尿病患者散步時(shí)，要特別注意先吃點(diǎn)東西，不能餓著肚子，否則很容易使大腦供血不足，出現(xiàn)低血糖，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)因頭暈導(dǎo)致摔跤。餐后散步時(shí)，步幅可以適當(dāng)加大，挺起胸脯，甩開(kāi)手臂，每次散步以半小時(shí)到一小時(shí)為宜。

正確的走路姿勢(shì)應(yīng)該是怎樣的？

1、身體要直

所謂身板直就是這個(gè)意思，你自己看一下在我們身邊，有很多人 的時(shí)候身體是彎曲的，不是弓著腰就是腿彎著，這樣走路是錯(cuò)誤，一定要讓自己的整個(gè)身體，呈現(xiàn)直線型。頭頸部應(yīng)該微微上抬而不是低下，因?yàn)榈皖^容易造成后頸的肌肉僵硬，而前面的肌肉長(zhǎng)期處于一種松弛狀態(tài)，這樣就會(huì)產(chǎn)生肌肉萎縮或者攣縮。

2、挺胸收腹

不管男女，走路一定要挺胸收腹，這樣有助于身材的保持，且能夠給胸腔與腹部?jī)?nèi)里的器官更多“呼吸”的機(jī)會(huì)，這樣對(duì)健康也是大大有利的。

3、手臂不要拘謹(jǐn)

走路的時(shí)候，一定要注意自己的手臂，不要很拘謹(jǐn)下垂，這樣對(duì)手臂的血液循環(huán)是不好的，自然擺動(dòng)，不用特別大的幅度，只要自己感覺(jué)舒服就可以。

4、雙腳抬起不要拖拉

個(gè)人是最討厭那種走路雙腳在地面上拖行的人，除非重病到馬上要掛，不然就要把腳抬起。你自己可以看一下，那些走路緊貼地面拖行的人，不是在生活中屬于那種懶鬼，就是對(duì)生活毫無(wú)希望、期盼的人，總之，“等死”之人才這樣拖行，所以，一定要抬起腳走路，走出節(jié)奏感才好呢。

就姿勢(shì)來(lái)講,走和跑的區(qū)別是?

走和跑的姿勢(shì)區(qū)別：

1、定義不同

跑是在蹬擺結(jié)合和動(dòng)作協(xié)調(diào)的條件下使自己迅速前進(jìn)的周期性運(yùn)動(dòng)；走是將自己的雙腳交互向前移動(dòng)而且速度一般會(huì)比較慢的穩(wěn)定性運(yùn)動(dòng)。

2、運(yùn)動(dòng)方式不同

跑的步頻和步幅往往會(huì)比較大，可以分為慢跑、快跑和勻速跑等；走的步頻和步幅往往會(huì)比較小，可以分為慢走、快走和競(jìng)走等。

3、身體狀態(tài)不同

跑步時(shí)身體是前傾的，而且兩腳著地時(shí)往往是用前腳掌先著地的，利用足弓的彈性來(lái)緩沖重力，減少著地時(shí)的阻力；走路時(shí)身體前傾不明顯，兩腳著地時(shí)往往是腳跟先著地，增強(qiáng)身體的穩(wěn)定性。

4、速度不同

跑步的時(shí)速一般在每分鐘120-180步，或者每小時(shí)6-7公里以上；走路的時(shí)速一般在每分鐘30-60步，或者每小時(shí)2-4公里。

5、運(yùn)動(dòng)量不同

跑步可以消耗大量熱量，是減肥的主要方式之一；走路消耗的熱量很少。

6、走和跑落腳點(diǎn)不同：

走路時(shí)兩腳著地時(shí)往往是腳跟先著落地，會(huì)讓身體沒(méi)有前傾或前傾不明顯。強(qiáng)調(diào)身體的穩(wěn)定性要好些。

而跑步時(shí)身體是前傾的，兩腳著地時(shí)往往是用前腳掌先著地的，利用足弓的彈性來(lái)緩沖重力，減少著地時(shí)的阻力，使跑步變得相對(duì)輕松、省力。

7、走和跑的速度不同：

跑步的時(shí)速在每分鐘120—180步，或者每小時(shí)6—7公里以上；而走路的時(shí)速一般在每分鐘30—60步，或者每小時(shí)2—4公里。

競(jìng)走和跑步區(qū)別：

1、姿勢(shì)不同

競(jìng)走時(shí)是需要始終有一只腳是落在地面上的，一般是擺動(dòng)腿的腳跟接觸地面前，后蹬腿的腳尖不能離開(kāi)地面，以確保不會(huì)出現(xiàn)騰空的現(xiàn)象。

而且從擺動(dòng)腿落地的一刻起直到腿部達(dá)到垂直的姿勢(shì)，腿部都必須是保持直線，膝蓋不能彎曲。有雙腳支撐和單腳支撐有個(gè)階段。 跑步時(shí)一般是以足中落地，然后過(guò)渡到全腳掌的。而且跑步過(guò)程中跑步的速度快了，就會(huì)出現(xiàn)有雙腳同時(shí)離地的情況。

2、運(yùn)動(dòng)形式有所不同

競(jìng)走是一種長(zhǎng)距離、長(zhǎng)時(shí)間的中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，而跑步有時(shí)是有氧運(yùn)動(dòng)，有時(shí)又會(huì)是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，像慢跑一般是有氧運(yùn)動(dòng)，而像長(zhǎng)跑一般是屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

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