1、體質(zhì)虛弱者散步時(shí)
2
、肥胖者散步時(shí)，可適當(dāng)將散步的時(shí)間、距離拉長(zhǎng)，并將運(yùn)動(dòng)量加大些。最好堅(jiān)持每天散步2次，每次一個(gè)半小時(shí)。散步時(shí)可適當(dāng)走快些，使體內(nèi)多余的脂肪得到充分燃燒，從而達(dá)到減輕體重的目的。3、高血壓患者散步時(shí)
，可盡量使腳掌著地、胸脯挺起，不要過分彎腰駝背，以免壓迫胸部，影響心臟的正常功能。步伐應(yīng)以中慢速為宜，不要太快，否則容易使血壓升高。最好不要在早上散步，而應(yīng)選擇晚飯后。因?yàn)橐话銇碚f，早晨人體血壓最高，傍晚相對(duì)穩(wěn)定。4
、冠心病患者散步時(shí)，最好慢速行走，以免心律失常，誘發(fā)心絞痛。散步最好在餐后半小時(shí)到一小時(shí)后，每天兩三次，每次半小時(shí)。5、糖尿病患者散步時(shí)
，要特別注意先吃點(diǎn)東西1
、身體要直所謂身板直就是這個(gè)意思
，你自己看一下在我們身邊，有很多人 的時(shí)候身體是彎曲的，不是弓著腰就是腿彎著，這樣走路是錯(cuò)誤，一定要讓自己的整個(gè)身體，呈現(xiàn)直線型。頭頸部應(yīng)該微微上抬而不是低下，因?yàn)榈皖^容易造成后頸的肌肉僵硬，而前面的肌肉長(zhǎng)期處于一種松弛狀態(tài)，這樣就會(huì)產(chǎn)生肌肉萎縮或者攣縮。
2
、挺胸收腹不管男女
，走路一定要挺胸收腹，這樣有助于身材的保持，且能夠給胸腔與腹部?jī)?nèi)里的器官更多“呼吸”的機(jī)會(huì)，這樣對(duì)健康也是大大有利的。
3
、手臂不要拘謹(jǐn)走路的時(shí)候
，一定要注意自己的手臂，不要很拘謹(jǐn)下垂，這樣對(duì)手臂的血液循環(huán)是不好的，自然擺動(dòng)，不用特別大的幅度
4、雙腳抬起不要拖拉
個(gè)人是最討厭那種走路雙腳在地面上拖行的人
走和跑的姿勢(shì)區(qū)別：
1
跑是在蹬擺結(jié)合和動(dòng)作協(xié)調(diào)的條件下使自己迅速前進(jìn)的周期性運(yùn)動(dòng)
2
跑的步頻和步幅往往會(huì)比較大
3
跑步時(shí)身體是前傾的，而且兩腳著地時(shí)往往是用前腳掌先著地的
，利用足弓的彈性來緩沖重力，減少著地時(shí)的阻力；走路時(shí)身體前傾不明顯，兩腳著地時(shí)往往是腳跟先著地，增強(qiáng)身體的穩(wěn)定性。4
、速度不同跑步的時(shí)速一般在每分鐘120-180步，或者每小時(shí)6-7公里以上
5
跑步可以消耗大量熱量
6
走路時(shí)兩腳著地時(shí)往往是腳跟先著落地
而跑步時(shí)身體是前傾的
7
跑步的時(shí)速在每分鐘120—180步，或者每小時(shí)6—7公里以上
競(jìng)走和跑步區(qū)別：
1
競(jìng)走時(shí)是需要始終有一只腳是落在地面上的
而且從擺動(dòng)腿落地的一刻起直到腿部達(dá)到垂直的姿勢(shì)，腿部都必須是保持直線
2
競(jìng)走是一種長(zhǎng)距離、長(zhǎng)時(shí)間的中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)
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老年人散步要注意這六點(diǎn)
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