晚飯后散步的好處以及注意事項(xiàng)

晚飯后散步的好處以及注意事項(xiàng)

午飯后坐一坐

中醫(yī)認(rèn)為，人在上午的氣血運(yùn)化都屬陽(yáng)氣，到午時(shí)開(kāi)始生陰，即手少陰心經(jīng)最旺，是養(yǎng)心的時(shí)間。午時(shí)靜坐片刻對(duì)于養(yǎng)心大有好處，可使下午乃至晚上精力充沛，且有助于推動(dòng)血液運(yùn)行，間接起到養(yǎng)神、養(yǎng)氣、養(yǎng)筋的作用。

晚飯后散散步

晚飯后散步的意義也很大，忙了一天，晚飯后散步，輕松一下，對(duì)身體大有好處，但放下筷子就走的習(xí)慣卻并不可取。因?yàn)?，吃進(jìn)去的食物需要在胃里停留一段時(shí)間，從容地與幫助消化吸收的胃液相混合，然后再緩緩地從胃里排出，進(jìn)入十二指腸。進(jìn)食后馬上站起來(lái)走路，無(wú)疑會(huì)給胃憑空增加許多緊張因素，破壞正常的工作程序。

適當(dāng)?shù)娘埡笮菹?duì)身體有好處

飯后休息10—15分鐘后再開(kāi)始散步才能起到保健作用。根據(jù)每個(gè)人的身體情況，飯后走動(dòng)的時(shí)間可以從10-30分鐘中選擇。體弱、年邁的人可以少走一些，避免感覺(jué)勞累，增加心臟的負(fù)擔(dān)；平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)、體重超標(biāo)、消化不良、食欲不振的人則適合多走一些?？傊?，“午飯后要坐，晚飯后要走”，長(zhǎng)期堅(jiān)持，必會(huì)有益于健康。

晚飯后散步的好處：

1、散步可以使大腦皮層的興奮、抑制和調(diào)節(jié)過(guò)程得到改善，從而收到消除疲勞、放松、鎮(zhèn)靜、清醒頭腦的效果，所以很多人都喜歡用散步來(lái)調(diào)節(jié)精神。

2、散步時(shí)由于腹部肌肉收縮，呼吸略有加深，隔肌上下運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)，加上腹壁肌肉運(yùn)動(dòng)對(duì)胃腸的“按摩作用”，消化系統(tǒng)的血液循環(huán)會(huì)加強(qiáng)，胃腸蠕動(dòng)增加，消化能力提高。

3、散步時(shí)肺的通氣量比平時(shí)增加了一倍以上，從而有利于呼吸系統(tǒng)功能的改善。

4、散步作為一種全身性的運(yùn)動(dòng)，可將全身大部分肌肉骨骼動(dòng)員起來(lái)，從而使人體的代謝活動(dòng)增強(qiáng)、肌肉發(fā)達(dá)、血流通暢，進(jìn)而減少患動(dòng)脈硬化的可能性。

飯后怎樣科學(xué)散步？飯后散步有什么好處？

小編我這一個(gè)月以來(lái)，天天早晚都在散步，早上五點(diǎn)四十起床就去公園散步，吃完飯也去散步，免得天天在家干躺著，覺(jué)得骨頭都散架了。我覺(jué)得生命在于運(yùn)動(dòng)，不管你做什么，動(dòng)一動(dòng)總沒(méi)有壞處。今天，小編就給大家介紹一下飯后怎樣科學(xué)散步，以及飯后散步的好處吧。
1、飯后如何科學(xué)散步
1、“定時(shí)”
很多人的鍛煉是隨機(jī)的，早晨有時(shí)間了就去走一走，晚上沒(méi)事兒就去散散步。這種沒(méi)有規(guī)律的不定時(shí)鍛煉，身體很難對(duì)其產(chǎn)生記憶?？茖W(xué)論證，最佳的鍛煉時(shí)間應(yīng)是下午3時(shí)到晚上9時(shí)。所以鍛煉最好在這期間選一個(gè)固定的時(shí)間進(jìn)行，到點(diǎn)兒就去做。
2、“定量”
所謂定量就是說(shuō)不能今天走三公里，明天走一公里，這樣沒(méi)有規(guī)律地走，也不會(huì)讓鍛煉發(fā)揮最大的效能。所以在溜達(dá)時(shí)最好要確定一個(gè)運(yùn)動(dòng)量，每天用固定的距離或時(shí)間去走，給身體帶來(lái)準(zhǔn)確的鍛煉刺激。
3、“定強(qiáng)度”
也就是說(shuō)，不能今天溜達(dá)，明天散步，后天有勁兒了就去快走，這樣鍛煉的效果非常不好。正確的方法應(yīng)該是每天用相對(duì)固定的強(qiáng)度去進(jìn)行大步走。如何才算“大步”走?趙之心給出的標(biāo)準(zhǔn)是：100米的距離，男士用90~100步走完，女士用110~120步走完，每天堅(jiān)持走500步到1000步。
2、飯后散步應(yīng)該注意什么
1、慢步活動(dòng)：吃過(guò)飯以后慢步行走可以有助于我們的消化，也能促進(jìn)身體的健康，但是，我們應(yīng)該慢步行走，而不是快速或者為了散步而散步，這樣反而對(duì)身體不好，更有甚者，還可能導(dǎo)致其他疾病。
2、全身協(xié)調(diào)：飯后散步尤其應(yīng)該注意全身各個(gè)部位的協(xié)調(diào)，這樣才能達(dá)到健康鍛煉的目的，促進(jìn)身體的協(xié)調(diào)性，本身也就是鍛煉的一個(gè)根本目標(biāo)，我們可以在走一段路以后，做些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，比如抬腿或者抖胳膊之類的活動(dòng);
3、適當(dāng)休息：飯后散步前應(yīng)道稍稍休息會(huì)，這樣可以讓胃部稍微舒服一下，不至于出現(xiàn)肚子疼的問(wèn)題，我們的很多朋友會(huì)遇到這樣的情況，比如剛吃飯沒(méi)多久就開(kāi)始走路，這個(gè)時(shí)候，肚子非常容易發(fā)生疼痛的感覺(jué)，適當(dāng)休息過(guò)后，可以緩解這種情況的發(fā)生;
4、少量飲水：飯后散步前盡量減少飲水，這樣會(huì)稀釋我們的胃液，增加胃部消化的負(fù)擔(dān)，所以，在活動(dòng)前，應(yīng)帶少量飲水，比如，小口喝入口中，含一會(huì)，再咽下去;
5、劇烈運(yùn)動(dòng)：無(wú)論是采取什么方式去散步，請(qǐng)勿在此過(guò)程中采取劇烈運(yùn)動(dòng)的方式，會(huì)身體造成潛在的健康風(fēng)險(xiǎn)，尤其是跳，跑之類的方式，都會(huì)對(duì)腸道健康造成影響，引體向上、仰臥起坐都是應(yīng)該禁止的;
6、聽(tīng)輕音樂(lè)：如果沒(méi)有人一起陪伴散步的話，可以自己戴個(gè)耳機(jī)聽(tīng)一聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，以便保持快樂(lè)的心情，心情愉快自然也就能保持身體的健康了，這樣以來(lái)，不僅保持了身體的舒緩放松，更能促進(jìn)精神的愉悅。
4、飯后休息對(duì)身體有好處
飯后休息10—15分鐘后再開(kāi)始散步才能起到保健作用。根據(jù)每個(gè)人的身體情況，飯后走動(dòng)的時(shí)間可以從10-30分鐘中選擇。體弱、年邁的人可以少走一些，避免感覺(jué)勞累，增加心臟的負(fù)擔(dān)；平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)、體重超標(biāo)、消化不良、食欲不振的人則適合多走一些?？傊拔顼埡笠?，晚飯后要走”，長(zhǎng)期堅(jiān)持，必會(huì)有益于健康。
5、晚飯后散步的好處
1.散步可以使大腦皮層的興奮、抑制和調(diào)節(jié)過(guò)程得到改善，從而收到消除疲勞、放松、鎮(zhèn)靜、清醒頭腦的效果，所以很多人都喜歡用散步來(lái)調(diào)節(jié)精神。
2.散步時(shí)由于腹部肌肉收縮，呼吸略有加深，隔肌上下運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)，加上腹壁肌肉運(yùn)動(dòng)對(duì)胃腸的“按摩作用”，消化系統(tǒng)的血液循環(huán)會(huì)加強(qiáng)，胃腸蠕動(dòng)增加，消化能力提高。
3.散步時(shí)肺的通氣量比平時(shí)增加了一倍以上，從而有利于呼吸系統(tǒng)功能的改善。
4.散步作為一種全身性的運(yùn)動(dòng)，可將全身大部分肌肉骨骼動(dòng)員起來(lái)，從而使人體的代謝活動(dòng)增強(qiáng)、肌肉發(fā)達(dá)、血流通暢，進(jìn)而減少患動(dòng)脈硬化的可能性。

在晚飯后如何散步養(yǎng)生

在晚飯后如何散步養(yǎng)生

　　 散步養(yǎng)生

　　 在晚飯后如何散步養(yǎng)生

　　走的時(shí)間應(yīng)在飯后半小時(shí)至一個(gè)小時(shí)后。飯后胃中食物還沒(méi)完全消化就散步，易誘發(fā)功能性消化不良。同時(shí)，這時(shí)飯后食物存留胃中，如果快走，還會(huì)造成胃下垂等疾病。

　　心腦血管疾病患者不提倡飯后行走。因飯后血液供應(yīng)大多集中到胃部，行走時(shí)血液又轉(zhuǎn)移到四肢，心腦血管血液相對(duì)減少，容易誘發(fā)心腦血管疾病。散步時(shí)間以一小時(shí)為宜。

　　散步姿勢(shì)抬頭、挺胸、邁大步、雙臂隨步行節(jié)奏有力的前后交替擺動(dòng)，路線要直。速度可分慢走、中走、快走、小跑幾種。慢走每分鐘走70-90步，時(shí)速3-4公里;中速每分鐘走90-120步，時(shí)速4-5公里;快走每分鐘走120-140步，時(shí)速5.5-6公里;小跑為每分鐘140步以上。每分鐘走140步，走一小時(shí)即接近一萬(wàn)步。

　　走路速度因人而異。中老年人可由少到多、由慢到快，循序漸進(jìn)。一般走到稍微出汗，就能達(dá)到鍛煉和健身的目的。快走時(shí)的心率不超過(guò)每分鐘100—110次為宜。尤其是患有心血管疾病的人，更要注意心率的.變化。

　　我提示我們?cè)谕盹埡蟛荒荞R上散步，最好坐下來(lái)等上半個(gè)小時(shí)，讓腸胃將食物全部消化掉，然后在去散步養(yǎng)生。要注意的是散步不是時(shí)間越長(zhǎng)越好，每個(gè)人的身體情況不同，根據(jù)你的身體狀況制定合適的散步時(shí)間，這樣才能散好步，養(yǎng)好身體。

　　 飯后不能做的三件事

　　 不要立刻吃水果

　　水果中含有類黃銅化合物，攝入后經(jīng)腸道細(xì)菌作用轉(zhuǎn)化為二羥苯甲酸，而攝入的蔬菜中含有硫氰酸鹽，在這兩種化學(xué)物質(zhì)作用下，干擾甲狀腺功能，可導(dǎo)致非碘性甲狀腺腫。

　　 不要立刻喝茶

　　因?yàn)椴枞~中含有的單寧可與食物中蛋白和鐵結(jié)合，產(chǎn)生不容易吸收的膠體或沉淀物質(zhì)，長(zhǎng)期下去可出現(xiàn)缺鐵性貧血和蛋白質(zhì)缺乏病。

　　 不要立刻吸煙

　　因?yàn)轱埡笪溉鋭?dòng)加快，血循環(huán)增加，毛細(xì)血管擴(kuò)張，促進(jìn)煙中有害物質(zhì)吸收，飯后吸煙，吸收煙中有害物質(zhì)是平時(shí)吸煙的十多倍，各位煙民注意點(diǎn)健康吧。

　　 飯后八不急

　　 不急于飲茶

　　茶中大量鞣酸可與食物中的鐵、鋅等結(jié)合成難以溶解的物質(zhì)，無(wú)法吸收，致使食物中的鐵質(zhì)白白丟失。如將飲茶安排在餐后一小時(shí)就無(wú)此弊端了。

　　 不急于洗澡

　　飯后洗澡，體表血流量會(huì)增加，胃腸道的血流量便會(huì)相應(yīng)減少，從而使腸胃的消化功能減弱。

　　 不急于上床

　　俗話說(shuō)：“飯后躺一躺，不長(zhǎng)半斤長(zhǎng)四兩”。飯后立即上床容易發(fā)胖。醫(yī)學(xué)家告誡人們，飯后至少要休息20分鐘，再上床睡覺(jué)。哪怕是午睡時(shí)間也應(yīng)如此。

　　 不急于散步

　　飯后“百步走”，會(huì)因運(yùn)動(dòng)量增加，而影響消化道對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收。特別是老年人，心功能減退、血管硬化及血壓反射調(diào)節(jié)功能障礙，餐后多出現(xiàn)血壓下降等現(xiàn)象。

　　 不急于開(kāi)車(chē)

　　事實(shí)證明，司機(jī)飯后立即開(kāi)車(chē)容易發(fā)生車(chē)禍。這是因?yàn)槿嗽诔燥堃院笪改c對(duì)食物的消化需要大量的血液，容易造成大腦器官暫時(shí)性缺血，從而導(dǎo)致操作失誤。

　　 不急于吃水果

　　飯后一只果被奉為金科玉律，但醫(yī)學(xué)家卻提出了異議。因食物進(jìn)入胃里需長(zhǎng)達(dá)1至2小時(shí)的消化過(guò)程，才被慢慢排入小腸。餐后即食水果，食物會(huì)被阻滯在胃中，長(zhǎng)期可導(dǎo)致消化功能紊亂。

　　 不急于松褲帶

　　飯后放松褲帶，會(huì)使腹腔內(nèi)壓下降，這樣對(duì)消化道的支持作用就會(huì)減弱，而消化器官的活動(dòng)度和韌帶的負(fù)荷量就要增加，容易引起胃下垂，出現(xiàn)上腹不適等消化系統(tǒng)疾病。

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