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減肥別追求速度-運(yùn)動(dòng)過(guò)度或反而增肥

健身營(yíng)養(yǎng)師 2023-12-12 09:17:15

女人們最重要的任務(wù)就是減肥

，可是天天運(yùn)動(dòng)不僅體重不下降，反而越來(lái)越胖
，是什么原因呢？原來(lái)運(yùn)動(dòng)不對(duì)還會(huì)增肥
！

運(yùn)動(dòng)并非都減肥

！

1、運(yùn)動(dòng)過(guò)度不能減肥

運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家的最新研究發(fā)現(xiàn)

，適度運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)肥胖基因的出現(xiàn)
，使體內(nèi)瘦身蛋白的濃度增加
，有助于控制體重
；如果以為運(yùn)動(dòng)量越大減的越多，那您的想法可就錯(cuò)了
，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大，反而會(huì)抑制肥胖基因
，讓人食欲大開
，想瘦下來(lái)就太難了
。

2

、強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)不消耗脂肪

運(yùn)動(dòng)確實(shí)能提高身體的基礎(chǔ)代謝率，消耗熱量

，因此有助減肥瘦身。研究人員把72名女性作為試驗(yàn)者
，讓她們進(jìn)行跑走運(yùn)動(dòng)三十分鐘
，并在運(yùn)動(dòng)前后
，檢測(cè)血液中肥胖基因的產(chǎn)物瘦身蛋白的濃度
。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，86%%受試者的瘦身蛋白都顯著上升
。結(jié)果表明，強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)基本上不消耗脂肪
，尤其在無(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí)
，肌糖原無(wú)氧酵解過(guò)程中產(chǎn)生的代謝產(chǎn)物是乳酸，乳酸在有氧條件下在肝臟中大部分分解為二氧化碳和水
。

3、強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)有時(shí)增加脂肪

在無(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí)

，乳酸的另一部分重新合成肝糖原
，但也有少量乳酸通過(guò)代謝合成脂肪。 這就是為什么強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)不但起不到減肥的作用
，有時(shí)反而會(huì)增加體內(nèi)脂肪堆積的原因
。 為此
，運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家建議想瘦身減肥者
，一般運(yùn)動(dòng)半小時(shí)到一小時(shí)，心跳達(dá)到每分鐘130-175下左右
，可算是運(yùn)動(dòng)適度，這樣可增加瘦身蛋白濃度
。

減肥別求快

減肥速度并非越快越好

，每周體重下降大于1.5公斤
、每月超過(guò)5公斤是有害減肥
。中大醫(yī)院留德專家、內(nèi)分泌科主任孫子林教授近日介紹
，肥胖是導(dǎo)致多種疾病的“罪魁禍?zhǔn)住保瑴p肥對(duì)健康是有益的
，但是減肥速度并不是越快越好
，肥胖人群應(yīng)正確對(duì)待
、科學(xué)減肥
。

專家介紹，肥胖患者應(yīng)在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下

，制定具體可行的計(jì)劃
，科學(xué)合理地進(jìn)行飲食控制
，其前提必須是人體無(wú)論采用什么方法減肥，應(yīng)建立在安全
、科學(xué)、有效的基礎(chǔ)上
，不可隨心所欲
、盲目選擇。其實(shí)控制體重最好的良“藥”是從現(xiàn)在開始養(yǎng)成合理膳食
、勤于運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，尤其是膳食結(jié)構(gòu)要合理。不同肥胖類型的人
，應(yīng)根據(jù)自己的具體情況在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇適合自己的減肥方式，并堅(jiān)持下去
，不能一味求快
。

如何運(yùn)動(dòng)才能減肥

1、飯后站立

站立是一種簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)

。每天晚飯后，按照標(biāo)準(zhǔn)的站立姿勢(shì)站立半個(gè)小時(shí)
，長(zhǎng)久堅(jiān)持下去
，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己腰腿都變細(xì)了
。站立時(shí)候要注意夾緊臀部
，把整個(gè)背部緊貼在墻壁上，臀部背部腿部腰部頭脖子等都究貼緊墻面
。

2、倒步走

倒步走比正步走的氧氣消耗高31%

，心率快15%
。因此，倒步走是運(yùn)動(dòng)減肥運(yùn)動(dòng)中最經(jīng)濟(jì)
、收效最大的方法之一。倒步走由于可以增強(qiáng)大腿后肌群和腰背部肌群的力量
，因此還可以預(yù)防腰痛
。據(jù)報(bào)道
，倒步走還具有保健小腦的作用
，運(yùn)動(dòng)減肥有利于提高身體靈活性和協(xié)調(diào)性等，是老年人健身非常有效
、有益的方法。

3

、轉(zhuǎn)呼啦圈

轉(zhuǎn)呼啦圈之所以可以起到明顯的減肥功能

，這是因?yàn)樵谵D(zhuǎn)呼啦圈的過(guò)程中
，呼啦圈不停地在小腹上的運(yùn)動(dòng)可以加速腸道的蠕動(dòng)速度
，這樣就可以很快地將體內(nèi)囤積的垃圾快速地排出，并且?guī)椭鉀Q便秘的痛苦。另外
，在轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候，每次最好就是能夠堅(jiān)持在30分鐘以上
，這樣就可以消耗更多的脂肪
。在轉(zhuǎn)呼啦圈中
，每周維持在3到4次就可以很快瘦身成功
。

4、慢跑

慢跑屬于簡(jiǎn)易的有氧運(yùn)動(dòng)

，能活動(dòng)全身肌肉，促使身體燃燒脂肪
，達(dá)到瘦身效果
。值得注意的是真正燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘之后才開始，所以跑步運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持半小時(shí)以上
。30分鐘以上的慢速長(zhǎng)跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要?jiǎng)佑皿w內(nèi)的脂肪
。

5

、瑜伽

瑜伽不需要太大場(chǎng)地

，在家里的床上就可以做
。晚上做瑜伽能夠拉伸全身的肌肉，放松精神
，消減脂肪的同時(shí)能夠有助睡眠。

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