蹲馬步也可減肥瘦身-但吃飽飯不宜練習

蹲馬步是一種常見的鍛煉方式。早在兩千多年前的《黃帝內經(jīng)》中，就對其有“上古有真人者，提挈天地，把握陰陽，呼吸精氣，獨立守神，骨肉若一，故能壽蔽天地”的記載。其實，這一方法在強身健體的同時，還能有助治療。下面我們就來了解下蹲馬步有什么功效，同時了解下蹲馬步有什么注意事項：

蹲馬步有什么作用？

1、提升性能力

對男性而言，蹲馬步的過程中能夠使腰腹部以及骨盆位置的肌肉力量增強。腰腹部肌肉的有效鍛煉能夠幫助性生活體位的支撐。骨盆位置的肌肉力量增強能夠促進勃起。而對于女性而言，進行蹲馬步能夠使骨盆、會陰部位的肌肉收縮，加速骨盆位置的血液循環(huán)，增強性器官的充血敏感程度，有助于增強女性在性生活中的快感。

2、增腿部力量

蹲馬步要求將身體腰背部挺直、重心下壓、兩大腿與地面平行等等，這時候身體的全部重量就下放到了腿上。

3、提升平衡能力

蹲馬步不是要你擺個架式在那，而是需要真正地投入其中，這個時候你需要掌握身體的平衡，把握身體的重心。會蹲馬步的人下盤很穩(wěn)，一般的推扯是不會動搖他絲毫的。當然，在這個過程中你掌握平衡的腦部區(qū)域不斷得到鍛煉，身體的平衡能力也會變得越來越好。

4、培養(yǎng)耐力韌性

前面也說了蹲馬步在最開始的時候你可能會因為身體的不適應，出現(xiàn)各種難熬的情況。但是只要你堅持下來，克服身體的種種不適感，你會發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在的你比以前的你更具有韌性。當然，蹲馬步不像球類運動可以群體作戰(zhàn)，蹲馬步需要你克服寂寞、克服身體難關，有耐力、有韌性的堅持下去才行。當然，你可以在練習的時候根據(jù)自身的實際情況不斷調整進行蹲馬步的時間強度。

5、減肥瘦身

蹲馬步需要繃緊全身，特別是腿部的肌肉和腰腹部的肌肉，從而能夠幫助燃燒這些部位的脂肪，消耗多余能量。堅持練習下去，腿部肌肉能夠變得更加緊實，多余的贅肉也會甩光光，從而達到瘦身的效果。特別是大腿比較的MM不妨試試蹲馬步來瘦腿。

蹲馬步如何練習？

1、備一個小鬧鐘放在面前，計時用。

2、每天至少鍛煉一次，每次鍛煉累積時間不少于30分鐘。

3、每次鍛煉開始是不能堅持30分鐘的，那么可以分多個小節(jié)來鍛煉，各小節(jié)時間累計最好能滿30分鐘。

4、一定要堅持明天每個小節(jié)的時間逐步延長：比如今天第一節(jié)鍛煉，只能堅持60秒，第二次45秒，那么明天第一節(jié)爭取站65秒（哪怕62秒），第二次50秒，后天第一節(jié)爭取站70秒，第二節(jié)爭取站55秒，依此類推。

5、注意汗出勿當風，勿沖涼，尤其是天氣涼爽的季節(jié)，尤應注意。

6、一般能一次堅持到5分鐘時，就會體會到身體熱能發(fā)動的情況。少數(shù)人還可以體驗到體內熱能循經(jīng)流動的現(xiàn)象。

7、一般能一次堅持到10分鐘左右，會出現(xiàn)“呼吸極限”，類似長跑運動跑到千把兩千米的時候出現(xiàn)的呼吸極限。這時一定要堅持，千萬不要放棄。

8、能輕松過呼吸極限后，會漸入佳境，一蹲數(shù)十分鐘不是難事。身體內外隱將疾逐步攻動。

9、就算按5秒鐘遞進鍛煉，從一分鐘開始，堅持到5分鐘只要48天，到10分鐘，輕松過呼吸極限關，自會體味到其中樂趣，大有欲罷不能之感。

10、高血壓、心臟病等對大運動量有忌諱的病，要注意控制運動量，保持警惕。精神病患者不宜練習。

11、每節(jié)蹲完，一定要在極端疲勞的情況下起立，不要松懈蹲下甚至坐下。

12、練完后，可兩手撫蓋小腹處散步至心平氣和。

吃飽飯不宜蹲馬步

蹲馬步雖然對我們的身體有一定的好處，但是吃完飯千萬別蹲馬步。必須等到一個小時以后，否則容易得胃下垂，容易胃脹、導致大腹便便，不能集中精神積氣于丹田。

餐后與運動前的間隔時間長短，大半要依餐點及用量而定，其它決定性因素還包括年齡、體能條件及運動強度。假設這位讀者是一般的中年人吧！如果你運動前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白質及脂肪為主的食物間隔時間應為兩小時以上；如果用餐量較少且以碳水化合物為主，間隔時間可以縮短為30分鐘至1小時。任何改變最好都采取漸進的方式，但如果出現(xiàn)任何肌肉上或消化上的問題，就得暫停。

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