，特別是腿部的肌肉和腰腹部的肌肉，從而能夠幫助燃燒這些部位的脂肪，消耗多余能量。堅(jiān)持練習(xí)下去，腿部肌肉能夠變得更加緊實(shí)，多余的贅肉也會(huì)甩光光，從而達(dá)到瘦身的效果。特別是大腿比較的MM不妨試試蹲馬步來(lái)瘦腿。

蹲馬步如何練習(xí)

？

1

、備一個(gè)小鬧鐘放在面前，計(jì)時(shí)用。

2

、每天至少鍛煉一次，每次鍛煉累積時(shí)間不少于30分鐘。

3

、每次鍛煉開始是不能堅(jiān)持30分鐘的，那么可以分多個(gè)小節(jié)來(lái)鍛煉，各小節(jié)時(shí)間累計(jì)最好能滿30分鐘。

4、一定要堅(jiān)持明天每個(gè)小節(jié)的時(shí)間逐步延長(zhǎng)：比如今天第一節(jié)鍛煉

，只能堅(jiān)持60秒，第二次45秒，那么明天第一節(jié)爭(zhēng)取站65秒（哪怕62秒），第二次50秒，后天第一節(jié)爭(zhēng)取站70秒，第二節(jié)爭(zhēng)取站55秒，依此類推。

5

、注意汗出勿當(dāng)風(fēng)，勿沖涼，尤其是天氣涼爽的季節(jié)，尤應(yīng)注意。

6

、一般能一次堅(jiān)持到5分鐘時(shí)，就會(huì)體會(huì)到身體熱能發(fā)動(dòng)的情況