踢毽子可延緩?fù)炔克ダ?但45歲之后最好避免

現(xiàn)在的老年人都開始注重養(yǎng)生保健了，而各式各樣的運(yùn)動(dòng)也是深受老年人們的喜歡，尤其是現(xiàn)在踢毽子已經(jīng)成為老年人中常見的一種健身方式，但是老年人踢毽子是有一些注意事項(xiàng)的，那我們一起來看看。

踢毽子可延緩?fù)炔克ダ?/strong>

踢毽子是強(qiáng)身健體的一種鍛煉方法，一旦步入了老年階段，身體的肌肉就會(huì)顯得松弛，所以踢毽子對老人的身體非常有幫助，專家指出踢毽子延緩?fù)炔克ダ稀?/p>

與其他鍛煉腿部肌肉的運(yùn)動(dòng)相比，踢毽子具有較強(qiáng)的健身功能和娛樂性，通過抬腿、跳躍、屈體、轉(zhuǎn)身等運(yùn)動(dòng)，能使腳、腿、眼、身、手、身體的各部分都能得到很好的鍛煉，有效地提高關(guān)節(jié)的柔韌性和身體的靈活性。踢毽子時(shí)由于肌肉不停地收縮運(yùn)動(dòng)，促使心跳加快、呼吸加深，增加肺活量，增強(qiáng)其相對較弱的心肌力量，使心臟跳動(dòng)有力，對保護(hù)心肺功能大有好處；踢毽子還能使胃腸蠕動(dòng)加快，促進(jìn)食欲；能有效地訓(xùn)練機(jī)體的協(xié)調(diào)性、柔韌性和靈活性；延緩大腦衰老。

另外，踢毽子的運(yùn)動(dòng)量可隨意控制，可按照自己的體能來確定運(yùn)動(dòng)量。其踢法多種多樣，有單人踢、雙人踢、多人踢；有正踢、反踢、交叉踢等。踢毽子寓游戲于運(yùn)動(dòng)之中，只要玩得開心，合理掌握運(yùn)動(dòng)量，就能夠達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。

踢毽兒主要是下肢肌肉的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，功夫在腦，也在腳?？摹⒐?、盤，轉(zhuǎn)身穩(wěn)步，起跳騙腿兒，前仰后合，這些踢毽兒的基本動(dòng)作在他人看來，就像舞蹈動(dòng)作一樣優(yōu)美。髖、膝、踝等關(guān)節(jié)隨著盤、拐、繞等動(dòng)作，將供血最困難、動(dòng)作難度最大的下肢肌肉帶動(dòng)起來，動(dòng)作則離不開足背肌、足底肌的收縮運(yùn)動(dòng)。至于踢花毽兒的一些高難度動(dòng)作，如“霧里看花”、“蘇秦背劍”、“倒掛紫金冠”、“外磕還龍”、“朝天一炷香”等，可將毽子上滾下翻，需要使用頭頂、后背、腳跟、腳面等方法才能完成，腰肌、髖肌、臀肌，甚至胸肌、腹肌等都要參與。骨骼肌的動(dòng)-靜脈短路支大量開放，下肢供血得到維持。因此，經(jīng)常踢毽兒，既能增強(qiáng)肌肉、骨骼的功能，又能有效預(yù)防下肢靜脈血栓形成性疾病。

踢毽兒時(shí)，隨著毽子的起落，脊椎各關(guān)節(jié)屈伸有節(jié)、有度，椎體的深、淺層肌及頸前、頸后肌等一張一弛的功能鍛煉，可避免椎關(guān)節(jié)的僵化，增強(qiáng)關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，預(yù)防頸椎及腰椎疾患。踢毽兒時(shí)雙上肢有節(jié)律地?cái)[動(dòng)，運(yùn)動(dòng)了肩、背部肌肉和關(guān)節(jié)，對中老年人罹患的肩周炎，也有較好的防治作用。

怎么練習(xí)踢毽子？

踢毽子的技巧： “膝若軸，腰如綿，縱身猿，著地燕?！?解釋：踢毽子時(shí)全身的肌肉都要放松，身體自然擺動(dòng)；跳躍時(shí)，要像山猿般靈巧；落地時(shí)要像燕子般輕盈，才能把毽子踢好。

首先，選擇平坦的場地，避免風(fēng)的干擾，空氣要流通，使肺部能吸收大量的新鮮空氣?？梢韵葟膯文_踢開始，學(xué)完單腳踢的基本動(dòng)作后，再練習(xí)連貫動(dòng)作，要左右腳交互練習(xí)，以促進(jìn)身體均衡發(fā)展。踢毽子時(shí)兩眼要注視毽子，不要單看腳的動(dòng)作正確與否，而忽略了掌握毽子落下的時(shí)間點(diǎn)。

當(dāng)毽子失去控制時(shí)，盡可能用腳掌拍接，真正不得已才用手掌接住，不使其落地，可以此訓(xùn)練對毽子的接續(xù)性及流暢性，并訓(xùn)練學(xué)生的耐力及步法的靈活。身體躍起在半空中踢毽子時(shí)，注意當(dāng)落下時(shí)，以前腳掌先著地，以保持腳步輕快，并可避免腳踝受傷。除花招動(dòng)作特殊變換外，任何踢法務(wù)求毽子要直上直落。

踢毽子有什么注意？

1、單腳支撐身體重量，膝關(guān)節(jié)易受損?，F(xiàn)在有很多老年人膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)受損的情況都是因?yàn)樘唠ψ釉斐傻?，并且呈上升的趨勢，這是因?yàn)槔夏耆艘话闾唠ψ拥臅r(shí)候都會(huì)習(xí)慣用一條腿來踢，那么自然另一條就是起到支撐的作用，這會(huì)把身體重量 都壓在這條腿的膝關(guān)節(jié)上，而且，起踢一瞬間向下的爆發(fā)力和扭腰帶動(dòng)的旋轉(zhuǎn)力給膝關(guān)節(jié)造成磨損，久而久之便會(huì)造成“退行性病變”。此外，由于踢毽子動(dòng)作單 一，反復(fù)起踢的一條腿也容易損傷到膝關(guān)節(jié)的外側(cè)副韌帶。

2、不舒服，別繼續(xù)練。很多人都有一個(gè)錯(cuò)誤的觀念，就是身體某一部位出現(xiàn)不適后仍堅(jiān)持鍛煉，認(rèn)為忍一忍就過去了，其實(shí)這種不適往往是損傷和病變早期的表 現(xiàn)，如果及時(shí)停止該部位的鍛煉，情況會(huì)好轉(zhuǎn)。但如果繼續(xù)踢下去，膝關(guān)節(jié)的退行性病變進(jìn)一步發(fā)展，可能出現(xiàn)骨刺等，典型癥狀是不能下蹲。正常人完全下蹲以 后，大腿小腿的夾角應(yīng)達(dá)130-150度，而林阿姨的左腿蹲到90度就下不去了。

3、45歲以上中老年人盡量不踢毽子。45歲以上的中老年人應(yīng)盡量避免踢毽子運(yùn)動(dòng)，尤其是肥胖的人，因?yàn)閴涸谥瓮认リP(guān)節(jié)上的重量會(huì)更大。如果一定要踢，就要注意控制時(shí)間，避免玩花樣動(dòng)作，特別是支撐腿頓地起跳后做“飛腳”踢毽動(dòng)作，這對膝關(guān)節(jié)傷害更大。