踢毽子延緩腿部衰老---踢毽子有哪些好處

踢毽子延緩腿部衰老---踢毽子有哪些好處

踢毽子延緩腿部衰老，踢毽子是強身健體的一種鍛煉方法，一旦步入了老年階段，身體的肌肉就會顯得松弛，所以踢毽子對老人的身體非常有幫助，專家指出踢毽子延緩腿部衰老。

與其他鍛煉腿部肌肉的運動相比，踢毽子具有較強的健身功能和娛樂性，通過抬腿、跳躍、屈體、轉身等運動，能使腳、腿、眼、身、手、身體的各部分都能得到很好的鍛煉，有效地提高關節(jié)的柔韌性和身體的靈活性。踢毽子時由于肌肉不停地收縮運動，促使心跳加快、呼吸加深，增加肺活量，增強其相對較弱的心肌力量，使心臟跳動有力，對保護心肺功能大有好處；踢毽子還能使胃腸蠕動加快，促進食欲；能有效地訓練機體的協(xié)調性、柔韌性和靈活性；延緩大腦衰老。

另外，踢毽子的運動量可隨意控制，可按照自己的體能來確定運動量。其踢法多種多樣，有單人踢、雙人踢、多人踢；有正踢、反踢、交叉踢等。踢毽子寓游戲于運動之中，只要玩得開心，合理掌握運動量，就能夠達到強身健體的目的。

踢毽兒主要是下肢肌肉的協(xié)調運動，功夫在腦，也在腳。磕、拐、盤，轉身穩(wěn)步，起跳騙腿兒，前仰后合，這些踢毽兒的基本動作在他人看來，就像舞蹈動作一樣優(yōu)美。髖、膝、踝等關節(jié)隨著盤、拐、繞等動作，將供血最困難、動作難度最大的下肢肌肉帶動起來，動作則離不開足背肌、足底肌的收縮運動。至于踢花毽兒的一些高難度動作，如“霧里看花”、“蘇秦背劍”、“倒掛紫金冠”、“外磕還龍”、“朝天一炷香”等，可將毽子上滾下翻，需要使用頭頂、后背、腳跟、腳面等方法才能完成，腰肌、髖肌、臀肌，甚至胸肌、腹肌等都要參與。骨骼肌的動-靜脈短路支大量開放，下肢供血得到維持。因此，經常踢毽兒，既能增強肌肉、骨骼的功能，又能有效預防下肢靜脈血栓形成性疾病。

踢毽兒時，隨著毽子的起落，脊椎各關節(jié)屈伸有節(jié)、有度，椎體的深、淺層肌及頸前、頸后肌等一張一弛的功能鍛煉，可避免椎關節(jié)的僵化，增強關節(jié)的穩(wěn)定性，預防頸椎及腰椎疾患。踢毽兒時雙上肢有節(jié)律地擺動，運動了肩、背部肌肉和關節(jié)，對中老年人罹患的肩周炎，也有較好的防治作用。

踢毽子能減肥嗎 盤點踢毽子的好處

對踢毽子是很常見的運動，那對踢毽子能減肥嗎，也是需要對踢毽子進行很好的了解，這樣對它是不是能夠減肥呢，都是有著很好的了解，而且在對選擇的時候，也是可以放心進行。

踢毽子能減肥嗎 盤點踢毽子的好處

踢毽子的好處

1、踢毽子的好處之一就是能夠防治糖尿病。這是因為踢毽子是一項全身運動，特別適合不能進行劇烈運動的糖尿病患者。但是如果糖尿病患者缺乏運動，下肢就會逐漸萎縮，就會阻塞毛細血管，從而加重病情。而踢毽子則可以刺激毛細血管，帶動血液循環(huán)。

2、一般人們在踢毽子的時候都喜歡三五結伴地進行“群踢”。在這種歡快的節(jié)奏下，老人們帶著放松的心情融入到踢毽子的緊張場面中，常常能夠讓老年朋友們樂而忘疲、樂而忘憂，在無形中就增加了機體活力，放松了身心。踢毽子的好處在此也不僅僅體現在對老年人的好處上，對于其他年齡段的人們也同樣適合。特別是對于現在的獨生子女來講，能夠減少自己的孤獨感，增加與同齡人的交流。

3、由于踢毽子是一項稍顯激烈的運動，所以它對于促進人體的血液循環(huán)、呼吸等方面有著積極的作用。踢毽子不僅能夠提高人們的心肺功能，還可以促進消化和新陳代謝等。

4、由于在踢毽子的時候要盡量不讓毽子落地，所以就要求人們的動作麻利，眼、耳、腿進行靈活地配合。經常進行踢毽子運動的話，則對于大腦的思維、眼睛的視覺、腰腿的轉動屈伸功能能夠起到有效地改善和鍛煉。

5、踢毽子的好處原來有這么多，所以對于中老年朋友們來講，踢毽子無疑是一種很好地運動方式。但是需要注意的是，由于踢毽子這項運動對身體的靈活度要求比較高，而且容易出現激烈的運動，所以在踢毽子的時候一定不要有爭強好勝的心，踢不到毽子的時候也不要勉強跑過去踢，從而造成摔傷、扭傷韌帶等不良后果。

踢毽子能減肥嗎

踢毽子減肥法是我國一項古老的健身方法，對于提高人體的肺活量，促進血液循環(huán) ，提高新陳代謝，增強體質都有很好的作用，尤其是在不適宜從事其他戶外活動的情況下，更適合于在室內健身。經常踢毽子，還可以增強對感冒的抵抗能力。

踢毽子的好處多多，踢毽子時，通過抬腿、彈跳、曲身、轉體等動作，使身體的各部分都能得到很好的運動，能有效地提高腿部關節(jié)的柔韌性和身體的靈活度。踢毽子還可集中注意力，鍛煉人的機敏，增強反應能力，刺激大腦皮層，提高人的智力。

踢毽子除具有健身功能外，還有很大的娛樂性。因為所需場地小，不必與人爭搶，運動量大小可控，因人而異，可隨意控制，故男女老少都可參加。

踢毽子比賽規(guī)則

一、比賽數量?？凑l踢的多。

二、限時比賽，2分鐘內誰踢的多。

三、團隊比賽。幾個人一組（你根據參加人數定），對踢個數多為獲勝。

四、花樣比賽。不能比出誰第一，可以給參與獎、或花樣獎。

非正式的踢毽子比賽有單人賽與集體賽。單人賽以每人踢毽的次數多少判定勝負；集體賽按個人技術高低分組，以總踢次數多少判定輸贏。技藝高超者可連踢數千次而毽不落地。另有一種圈毽的踢法，即一群人共踢一毽，當毽踢到哪位毽友面前，該毽友即可任意選擇踢法將毽子傳踢給任何人，直至毽子落地

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踢毽子對身體有什么好處

　　提高新陳代謝

　　在踢毽子的過程中，能夠提高心肺功能，還能夠促進新陳代謝的`作用。

　　瘦腿，瘦身

　　踢毽子是下肢運動，動員身體的肌肉組織，能夠有效的瘦腿，瘦身。

　　提高身體的靈活感

　　踢毽子需要全神貫注，提高反應能力。很好的鍛煉肢體協(xié)調能力，提高身體的靈活程度。

　　預防疾病

　　很多疾病都可以通過踢毽子預防，例如頸椎病、腰間盤突出、坐骨神經痛等等，踢毽子能夠很好的治療。

　　放松身心

　　踢毽子活動比較歡快，能夠忘記煩躁。同時增強了身體的活力和抗病能力。

踢毽子有什么好處

踢毽子有什么好處

　　踢毽子是一種古老的民間運動，它既能達到鍛煉身體、愉悅心情的效果，又不受場地、人員、年齡的限制，還無需花費錢財，故而受到人們的廣泛喜愛，傳之不衰，且不斷有形式、花樣上的創(chuàng)新出現。踢毽子作為一種文體活動的形式，人們看重的自然是它的樂趣和作用，其中大量的是其健康學意義。

　　 踢毽子是全身心的健康運動

　　說踢毽子是全身心的健康運動，因為踢毽子首先可以調節(jié)人的思想情緒，特別是眾人在一起的?群踢?，寬松的心境、歡快的節(jié)奏、緊張的場面，往往使人樂而忘疲、樂而忘憂，無形中增強了機體的活力和戰(zhàn)勝困難、抵抗疾病的能力。踢毽子是男女老少不同年齡、不同性別人群的歡聚，還是社交的好形式，對于增加相互間的了解和友誼、消除老人與青少年之間的代溝及老年人的孤獨感等，都是有效的妙方良藥。

　　其次，踢毽子時出現的激烈運動，無疑能對人的呼吸、血液循環(huán)系統(tǒng)起到直接促進作用，不僅有利于心、肺功能的提高，而且還有促進消化和新陳代謝的作用。

　　第三，毽子踢起來在空中飛舞，不能落地;人的動作要迅捷麻利，在瞬間完成踢的動作，要求人的反應必須高度機智、靈活，體態(tài)非常柔和、輕巧，如果沒有大腦、眼睛、四肢的密切配合，沒有多個系統(tǒng)的有機互動，顯然是無法完成的。因此，踢毽子起碼能對大腦的思維、眼睛的視覺、腰腿的轉動屈伸功能起到有效的鍛煉和改善。久而久之，就可能達到骨骼堅實、關節(jié)滑利、韌帶隨和、肌肉健美的目的。特別是踢毽子動作帶動的人體關節(jié)的橫向擺動，對動員機體遲鈍部位的參與和潛能的發(fā)揮，是功不可沒的，而全身機能的有效發(fā)揮，是造就人身心健康的基本元素。

　 　踢毽子對疾病有輔助作用

　　踢毽子的'醫(yī)療功能，來自于這項運動的后產物，是通過鍛煉對機體相關部位或疾病相關癥狀的作用帶來的積極結果。直接的結果譬如對頸椎病、肩頸部疾病、腰椎間盤突出癥、坐骨神經痛等慢性骨關節(jié)疾患的緩解作用;間接的如糖尿病、下肢靜脈曲張等血液循環(huán)障礙類疾病，特別是一些因運動不足或缺乏可能引起的肢體肌肉萎縮現象等。有專家還專門以踢毽子為手段，制定出用以治療腳部畸形的方案，據說對?八字腳?的矯正能收到明顯效果。其方法是：如意欲矯正?外八字腳?，踢毽子時可用內拐踢法，即屈膝用腳內側踢的方法;矯正?內八字腳?，可采用外拐踢法，即屈膝用腳外側踢的方法。長期堅持，一般都有不同程度的效果。

　　踢毽子屬于運動比較激烈的項目，患有心臟病、高血壓病等嚴重疾患的人，要慎重參與，妥善掌握好尺度。就是身體健康者，也要按循序漸進的原則，在活動時間、方式上合理安排，運動量要從小到大逐漸堅加，運動方式宜從簡單到復雜慢慢升級。同時，最好能了解一定的人體生理和骨關節(jié)方面的知識，掌握好踢毽子的基本技巧，不能盲目蠻踢，以免造成崴腳、傷筋、摔傷、骨折或其他更嚴重的傷害來。

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