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       首頁(yè) >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
      

      


      
    
      
        
      運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該如何喝水
      ？
      
        
      
            佚名
            2023-12-12 10:03:52
        
      

        
      
           
      現(xiàn)在越來(lái)越多的人意識(shí)到健身的重要性，因此都會(huì)積極的鍛煉身體
      。但是由于運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中會(huì)流失許多水分
      ，因此大家在運(yùn)動(dòng)后會(huì)喝飲料
      。那么哪些飲料不適合在運(yùn)動(dòng)后飲用呢
      ？
      運(yùn)動(dòng)后5分鐘內(nèi)喝水最佳
      運(yùn)動(dòng)大致可以分為3類
      ，有氧運(yùn)動(dòng)
      、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和伸展運(yùn)動(dòng)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)不建議經(jīng)常做
      ，即使做也要在教練的指導(dǎo)下進(jìn)行
      ，那怎么來(lái)區(qū)分這兩種運(yùn)動(dòng)呢？其實(shí)很簡(jiǎn)單
      ，現(xiàn)在人都很喜歡寵物
      ，養(yǎng)狗是常見(jiàn)的，那經(jīng)常出去遛狗也是一種很好有氧運(yùn)動(dòng)
        ，但是
        ，如果被一條瘋狗追的時(shí)候，人的運(yùn)動(dòng)就變成了一種無(wú)氧運(yùn)動(dòng)
        。很多運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行的都是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)
      ，所以，運(yùn)動(dòng)員都必須有教練
      。
      運(yùn)動(dòng)是好事，但是運(yùn)動(dòng)中會(huì)消耗大量的熱量
      、能量和水
      ，人們運(yùn)動(dòng)完最明顯的感覺(jué)就是口渴，這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)導(dǎo)致體液的都是水
      ，出汗導(dǎo)致水分的蒸發(fā)
      ，這個(gè)時(shí)候人們迫切的希望能夠馬上喝水，但是我們這個(gè)時(shí)候不能馬上喝水
      ，否則會(huì)對(duì)健康造成傷害
      ，那運(yùn)動(dòng)后多久喝水才是最佳的？
      研究證明：如果在運(yùn)動(dòng)量不大的情況下可以立即補(bǔ)充水分
      ，比如散步
      、伸展運(yùn)動(dòng)等，口渴了就可以喝水
      ，也可以5分鐘后喝水
      ，不過(guò)一次不要喝的量太多，以100ml左右為宜
      。而且最好每?jī)纱沃g至少間隔10分鐘
      。
      對(duì)于劇烈運(yùn)動(dòng)之后則不宜立即補(bǔ)充水分，比如跑步
      、打球
      、游泳等
      ，千萬(wàn)不要立即喝水，尤其是冰水
      ，危險(xiǎn)很大
      ，最多只能漱口或者咽下不超過(guò)50ml的水，重要的是要做休整運(yùn)動(dòng)
      ，讓心跳緩慢下來(lái)
      ，讓人體脫離運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，當(dāng)頸動(dòng)脈脈速恢復(fù)至120次/分鐘以下時(shí)
        ，也可以自己摸脈搏
        ，這個(gè)時(shí)候才可進(jìn)行水分補(bǔ)充，而且
        ，依然要控制攝入的水量
        ，仍然是100ml一次為宜，而且每?jī)纱沃g至少間隔10分鐘
        。
      運(yùn)動(dòng)后可喝三種水
      1
        、白開(kāi)水：這水最好的選擇，可以迅速補(bǔ)充身體缺失的水分
        。
      2
        、堿性飲料可選：運(yùn)動(dòng)不僅疲勞還會(huì)引起酸性代謝產(chǎn)物的蓄積，因此
        ，運(yùn)動(dòng)后可適當(dāng)補(bǔ)充一些含糖量在5%以下并含鉀
        、鈉、鈣
        、鎂等無(wú)機(jī)鹽的堿性飲料
        。對(duì)緩解疲勞非常有幫助。
      3
        、蔬菜汁：蔬菜汁中含有豐富的人體需要的營(yíng)養(yǎng)成分
        ，而且蔬菜汁的熱量很低，對(duì)于想通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥的人們運(yùn)動(dòng)后喝蔬菜汁
        ，既可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)還可以達(dá)到減肥的目的
        。
      5種飲料不宜喝
      碳酸飲料：很多人喜歡在運(yùn)動(dòng)之后來(lái)一杯冰鎮(zhèn)的碳酸飲料，暢享那種刺激感
        。但是要知道
      ，碳酸飲料入口會(huì)產(chǎn)生大量的氣泡，雖然在短時(shí)間內(nèi)可以滿足口渴感
      ，但身體實(shí)際的口渴感的滿足還遠(yuǎn)未解決
      ，這就是為什么很多人喝碳酸飲料會(huì)越喝越渴。而且碳酸飲料里的二氧化碳?xì)怏w容易使胃部產(chǎn)生飽漲感。在劇烈運(yùn)動(dòng)之后飲用含碳酸氣的飲料
      ，極易引起胃痙攣
      、嘔吐等消化系統(tǒng)不適癥。
      咖啡：夏天人容易犯困
      ，而咖啡則是提神的好幫手
      ，偶爾喝咖啡有益健康，但運(yùn)動(dòng)后飲用則會(huì)對(duì)身體有很大的危害
      ！咖啡中所含有的咖啡因能與人體內(nèi)的游離鈣結(jié)合
      ，并隨尿排出。游離鈣減少必然引起結(jié)合鈣的分解
      ，從而導(dǎo)致骨質(zhì)疏松
      。喝咖啡不僅會(huì)影響食欲，還有可能會(huì)引起嘔吐和痙攣
      ，也可能出現(xiàn)胃炎和舌苔厚膩
      ，因而會(huì)使身體感到疲乏無(wú)力。
      鮮榨果汁：大家可能會(huì)認(rèn)為
      ，鮮榨果汁上沒(méi)有標(biāo)示砂糖等添加物
      ，對(duì)健康不會(huì)太差吧，但其實(shí)飲用鮮榨果汁所攝取的纖維質(zhì)比直接食用水果要少得多
      ，雖然現(xiàn)榨的新鮮果汁非常好喝
      ，但并不表示鮮榨果汁就可當(dāng)做補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)所需的維他命、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)的方法
      ，頂多只能偶爾飲用
      。而且，水果中所含的糖份稱為“果糖”
        ，果糖是一種比砂糖還更容易轉(zhuǎn)變?yōu)橹镜奈镔|(zhì)，被身體吸收后使人更容易發(fā)胖
        。
      水果冰沙：冰沙是夏天很多人喜歡的一種飲料
        ，但是大家可不要被水果冰沙那“偽健康”的面具所欺騙了。由于水果冰沙含有相當(dāng)高的糖分
        ，每32盎司的冰沙里就含有700卡路里的熱量
        ，相當(dāng)于吃了一個(gè)菠蘿，一個(gè)芒果和一大把草莓
        。如果吃下的東西不能及時(shí)消耗掉
        ，那么這些食物的能量就將轉(zhuǎn)化為脂肪而導(dǎo)致變胖。因此
        ，選擇喝水果冰沙的時(shí)候可要慎重地考慮一下了
        。
      純凈水、天然水
        、礦泉水：很多人會(huì)認(rèn)為
      ，夏季運(yùn)動(dòng)完喝點(diǎn)純凈水
      、天然水之類的，又不會(huì)發(fā)胖
      ，又解渴
      。但實(shí)際上，因?yàn)闅鉁馗邔?dǎo)致我們身體會(huì)大量出汗
      ，運(yùn)動(dòng)中飲用這些飲品雖然表面上看是為人體補(bǔ)水
      ，但由于它們不含電解質(zhì)或含量甚微，飲用后進(jìn)入體內(nèi)并不能促進(jìn)水進(jìn)入細(xì)胞進(jìn)行水合
      ，反而會(huì)使排汗加劇
      ，丟失更多水，這也是為什么有時(shí)我們運(yùn)動(dòng)中會(huì)有種“越喝水越渴”的感覺(jué)
      。而隨著排汗增加
      ，電解質(zhì)會(huì)進(jìn)一步丟失，從而影響神經(jīng)與肌肉的正常功能
      ，甚至出現(xiàn)抽筋
      、神志模糊、脫水等癥狀
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/176092.html.
      
          
      
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