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      踢毽子對身體的好處
      
        
      
            健身營養(yǎng)師
            2023-12-12 10:05:20
        
      

        
      
           
      踢毽子對身體的好處
      踢毽子是一種有效的健身運動
        ，無論男女老少都是可以參與
      ，并且無需要花費大量的金錢就能夠達到鍛煉身體、放松心情的作用
        ，故而千百年來
        ，仍舊受到了人民群眾的喜愛
        。那么，踢毽子的好處具體有哪些呢
        ？
      第一：放松全身心
      踢毽子是一種能夠放松全身心地運動
        ，踢毽子可以和好朋友一起玩，這樣擁有一個歡快的節(jié)奏
        ，能夠有效的令我們忘記煩躁的心情那個
        。這樣在無形之中增強了身體的活力和抗病能力。
      踢毽子無論什么人都能夠一起玩
      ，所以說是一種很好的社交方式
      ，所以能夠增強人與人質(zhì)檢單的友誼，消除家人之間的代溝
      。
      第二：提高新陳代謝
      踢毽子是一種激烈的活動
      ，在玩鬧的過程中，能夠?qū)ξ覀兊暮粑到y(tǒng)
      、血液循環(huán)系統(tǒng)等等起到一個有效的促進作用
      。這樣，不僅能夠提高體內(nèi)的心肺功能
      ，同時還能夠有效的促進食物消化和新陳代謝的作用
      。
      第三：提高身體的協(xié)調(diào)性
      踢毽子要求毽子踢起來然后接住，這就需要我們的動作迅速
      、體態(tài)柔和
      ，想要達到這個效果必須大腦
      、眼睛、四肢等等的密切配合
      ，缺一不可
      。所以說，踢毽子能夠有效的鍛煉我們的大腦
      、眼睛還有四肢的活動
      。長期如此，就能夠令我們體內(nèi)的骨骼更加的堅實
      、視力更加
      、身體的協(xié)調(diào)性更好。踢毽子的時候能夠帶動身體很多關節(jié)的擺動
      ，對于預防身體疾病低能的有著很好的效果
      。
      第四：輔助疾病治療
      現(xiàn)代醫(yī)學發(fā)現(xiàn)
      ，踢毽子具有一定的醫(yī)療作用，能夠有效的鍛煉相關，這對于預防
      、治療一些疾病有著很好的作用
      。
      常見的如頸椎病
        、腰間盤突出
        、坐骨神經(jīng)痛等等，這些慢性的關節(jié)型疾病患者
        ，如果日常抽時間進行踢毽子
        ，能夠很好的緩解疼痛；如果是患有糖尿病這些血液循環(huán)障礙的疾病
      ，那么踢毽子能夠很好的治療那些由于運動不足導致的肌肉萎縮情況
      。
      踢毽子的好處與壞處
      踢毽子的好處
      
1、充分鍛煉全身
      
踢毽子需要運用到很多的花樣
      ，像踢
      、跳、繞等等
      ，在不斷變化的中需要腰部
      、上肢、下肢都參與進來
      。連續(xù)進行踢毽子
      ，能夠使心率增加到將近到160次左右，可見
      ，踢毽子是一項能夠充分鍛煉全身的
      ，運動量還挺大的運動。
      
2
      、強化下肢力量
      
踢毽子的過程中需要下肢不斷進行各種動作保證毽子能夠不落到地上
      。這個過程中能夠有效強化下肢肌肉
      ，增強下肢力量，改善下肢血液循環(huán)
      。當然了這個過程也能增強關節(jié)的靈活性
      。經(jīng)常踢毽子就不要擔心因為缺乏運動關節(jié)受傷了。當然
      ，踢完之后要是怕長成肌肉腿可以進行一定的肌肉放松運動。
      
3
      、提高身體反應度
      
踢毽子需要在毽子運動過程中
      ，在短時間內(nèi)做出正確的控制毽子的姿勢動作，否則毽子就沒辦法繼續(xù)完成更多的動作
      。經(jīng)常踢毽子的人在各種花樣中不斷變化反應力來應對
      ，能夠有效提高身體的靈敏度，也能讓大腦得到充分的鍛煉
      。
      
4
      、提高注意力
      
踢毽子的過程中需要踢毽子的人精神集中，因為毽子始終是在運動中而且是以多種花樣在進行運動
      ，踢毽子的人需要在短時間內(nèi)準備地接住毽子
      ，就不能夠在運動中分神。所以經(jīng)常進行踢毽子運動能夠幫助提高注意力
      。
      
5
      、提高身體的協(xié)調(diào)性
      
踢毽子需要一只腳為支撐點，能夠有效鍛煉人的平衡能力
      。更重要的是在踢毽子的過程中
      ，既要保證毽子不落地還要進行各種各樣的花式踢法。在這個過程中
      ，需要手
      、腳、肩
      、肘等等部位協(xié)調(diào)好才能將這一運動進行到底
      。這個過程就是對人身體協(xié)調(diào)性的高度鍛煉，經(jīng)常踢能有效提高身體的協(xié)調(diào)性
      。
      
踢毽子的壞處
      
1
      、拉傷肌肉
      
踢毽子之前最好能夠先進行準備活動，充分活動開關節(jié)部位
      ，并且在開始踢毽子時注意把控節(jié)奏
      ，動作幅度應該由小到大，速度由慢變快
      ，讓肌肉能夠充分適應運動節(jié)奏
      ，避免腿部
      、腰部等部位的肌肉拉傷。
      
2
      、影響腿部線條
      
經(jīng)常踢毽子會使腿部肌肉得到有效鍛煉
      。但是也要注意這可能會造成兩腿肌肉大小不一，影響腿部線條的美觀
      。另外還可能會造成腿向內(nèi)彎曲
      。
      

      
擴展資料：
      
踢毽子注意事項
      
1、飯前
      、飯后不宜踢毽子
      ，否則易造成胃腸的不良反應。踢毽子時
      ，找一個陰涼的地方
      ，場地不宜過硬過軟，每次踢毽子不宜超過15分鐘
      ，踢到微微冒汗即可停止
      。?
      
2、踢毽子時要兩條腿來回換著踢
      。每條腿踢毽子不要超過20次
      ，除了用腳尖踢，也可以用腳背
      、腳踝等部位
      。若感覺腿發(fā)麻、發(fā)酸
      ，應立即停止
      ，坐下，揉揉腳
      ，癥狀緩解后再繼續(xù)
      。?
      
3、踢毽子時精神要集中
      。心到
      、眼到、腳到
      ，反應要靈敏
      ，動作要迅速，這樣相互配合才會默契
      。精神不集中
      ，很容易造成扭傷。?
      
4
      、動作幅度應由小到大
      ，速度由慢到快
      ，以免拉傷腿和腰部肌肉。踢毽子時
      ，一定要快慢適度
      ，否則會崴傷腳。?
      
5
      、踢毽子貴在堅持
      。有些人喜歡踢花式毽子，這不是一朝一夕就可以練成的
      ，要每天堅持踢
      ，才能控制好毽子。長期踢毽子
      ，能增強心肺功能，促進血液循環(huán)和新陳代謝
      。?
      
6
      、若踢毽子導致膝蓋出現(xiàn)腫痛，一定要馬上停止
      ，至少要休息一周再恢復踢毽子
      。?
      
參考資料來源：人民網(wǎng)——45歲后，不宜踢毽子
      踢毽子都有哪些好處
       踢毽子都有哪些好處
                          　　踢毽子都有哪些好處
      ，踢毽子是一項老少皆宜體育運動
      ，它不僅具有強健身功能，而且還不受場地限制
      ，其實經(jīng)常踢毽子對于我們身體有著非常多的好處
      ，下面一起來盤點踢毽子都有哪些好處。
        　　踢毽子都有哪些好處1  　　 第一：對慢性骨關節(jié)疾患的緩解作用 
        　　踢毽子是一項比速度
      、比耐力
      、比技術(shù)的運動，經(jīng)常踢毽子可以調(diào)節(jié)人的眼
      、腦
      、神經(jīng)、四肢
      ，通過下肢踢
      、落、跳
      、挪
      、轉(zhuǎn)、磕
      、盤
      、拐等動作
      ，使 腳、腿
      、腰
      、頸、眼各部得到鍛煉
      ，發(fā)展速度
        、耐力、靈敏
        、反應
        、柔韌、彈跳
        、協(xié)調(diào)等素質(zhì)
        。通過鍛煉對機體相關部位或疾病相關癥狀的作用帶來的積極結(jié)果。直接的結(jié)果譬如對頸椎病
        、肩頸部疾病
        、腰椎間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛等慢性骨關節(jié)疾患的緩解作用
        。
        　　有專家還專門以踢毽子為手段
        ，制定出用以治療腳部畸形的方案，據(jù)說對“八字腳”的矯正能收到明顯效果
        。其方法是：如意欲矯正“外八字腳”
        ，踢毽子時可用內(nèi)拐踢法，即屈膝用腳內(nèi)側(cè)踢的方法
        ；矯正“內(nèi)八字腳”
        ，可采用外拐踢法，即屈膝用腳外側(cè)踢的方法
      。長期堅持
      ，一般都有不同程度的效果。
        　　 第二：可延緩衰老提高抗病力 
        　　踢毽子能促進全身血液循環(huán)和新陳代謝
      ，增強心肺功能
      。踢毽子還可以促進腿部肌肉的增強和青少年骨骼的`健康成長，達到提高肌體免疫力和抗病能力
      、延緩衰老
      、延年益壽的目的。
        　　 第三：可防糖尿和癡呆 
        　　踢毽子對糖尿病患者有特殊的作用
      。糖尿病人由于營養(yǎng)過剩
      、體育鍛煉缺乏，致使下肢萎縮，而踢毽子以人的腿部
      、腳部活動為主
      ，帶動全身血液循環(huán)，對調(diào)節(jié)人體血糖起很重要的作用
      ，而且對頸椎
      、腰椎間盤突出、肩頸部疾病
      、坐骨神經(jīng)
      、近視、老年癡呆有一定的緩解作用
      。
        　　 踢毽子幾點注意 
        　　踢毽子屬于運動比較激烈的項目
      ，患有心臟病、高血壓病等嚴重疾患的人
      ，要慎重參與
      ，妥善掌握好尺度。就是身體健康者
      ，也要按循序漸進的原則
        ，在活動時間、方式上合理安排
        ，運動量要從小到大逐漸堅加，運動方式宜從簡單到復雜慢慢升級
        。同時
        ，最好能了解一定的人體生理和骨關節(jié)方面的知識，掌握好踢毽子的基本技巧
        ，不能盲目盲踢
        ，以免造成崴腳、傷筋
        、摔傷
        、骨折或其他更嚴重的傷害來。
        　　踢毽子都有哪些好處2  　　 第一：放松全身心 
        　　踢毽子是一種能夠放松全身心地運動
        ，踢毽子可以和好朋友一起玩
        ，這樣擁有一個歡快的節(jié)奏，能夠有效的令我們忘記煩躁的心情那個
        。這樣在無形之中增強了身體的活力和抗病能力
        。
        　　踢毽子無論什么人都能夠一起玩，所以說是一種很好的社交方式
        ，所以能夠增強人與人質(zhì)檢單的友誼
        ，消除家人之間的代溝。
        　　 第二：提高新陳代謝 
        　　踢毽子是一種激烈的活動，在玩鬧的過程中
      ，能夠?qū)ξ覀兊暮粑到y(tǒng)
      、血液循環(huán)系統(tǒng)等等起到一個有效的促進作用。這樣
      ，不僅能夠提高體內(nèi)的心肺功能
      ，同時還能夠有效的促進食物消化和新陳代謝的作用。
        　　 第三：提高身體的協(xié)調(diào)性 
        　　踢毽子要求毽子踢起來然后接住
      ，這就需要我們的動作迅速
      、體態(tài)柔和，想要達到這個效果必須大腦
      、眼睛
      、四肢等等的密切配合，缺一不可
      。所以說
      ，踢毽子能夠有效的鍛煉我們的大腦、眼睛還有四肢的活動
      。長期如此
      ，就能夠令我們體內(nèi)的骨骼更加的堅實、視力更加
      、身體的協(xié)調(diào)性更好
      。踢毽子的時候能夠帶動身體很多關節(jié)的擺動，對于預防身體疾病低能的有著很好的效果
      。
        　　 第四：輔助疾病治療 
        　　現(xiàn)代醫(yī)學發(fā)現(xiàn)
      ，踢毽子具有一定的醫(yī)療作用，能夠有效的鍛煉相關
      ，這對于預防
      、治療一些疾病有著很好的作用。
        　　常見的如頸椎病
      、腰間盤突出
      、坐骨神經(jīng)痛等等，這些慢性的關節(jié)型疾病患者
      ，如果日常抽時間進行踢毽子
      ，能夠很好的緩解疼痛;如果是患有糖尿病這些血液循環(huán)障礙的疾病，那么踢毽子能夠很好的治療那些由于運動不足導致的肌肉萎縮情況
      。
        　　甚至專家還通過踢毽子這種運動方式
        ，制定出了一種治療腳部畸形的治療方案。實踐證明
      ，這種治療方案對于治療八字腳有著很好的矯正作用
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/176096.html.
      
          
      
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      運動疲勞也需正確緩解
      
                        
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      拉筋注意的事項,不懂會傷身
      
                        
      拉筋運動是運動前的熱身
      ，正常情況下如果要運動前
      ，是需要做準備活動的，拉筋可以讓你的四肢得到一個很好的舒緩的作用