，你就需要補(bǔ)充120毫升至240毫升的飲用水或運(yùn)動(dòng)飲料。而在跑步前后，也需要進(jìn)行水分的補(bǔ)充。一般情況下，在跑步前半個(gè)小時(shí)最好飲用400毫升的水，而跑后一小時(shí)內(nèi)也應(yīng)該補(bǔ)充400毫升以上的水分或者運(yùn)動(dòng)飲料。

2

、跑步時(shí)間的選擇

高溫高濕天氣，晝夜交差之時(shí)是跑步好選擇

，溫度和氣壓都會(huì)比較適宜。

跑步的最佳時(shí)間是早上6至7點(diǎn)和傍晚6至7點(diǎn)，因?yàn)檫@兩個(gè)時(shí)間段相對(duì)濕度較小

，且溫度適宜。

3

、降低配速

根據(jù)美國(guó)科學(xué)家的研究發(fā)現(xiàn)，隨著溫度的的提升

，跑步的配速也會(huì)受到影響。比如在16℃時(shí)，你的跑步配速可能會(huì)從原本的8分鐘/英里，增加至8分12秒/英里；而當(dāng)溫度升高至27℃時(shí)，身體相同舒適度的情況下，一般配速會(huì)減慢12%至15%，變?yōu)?分06秒/英里。所以在高溫高濕天氣跑步，要適當(dāng)降低配速，這樣讓你的身體和心臟更舒服。

4

、夜跑運(yùn)動(dòng)鞋的選擇

跑鞋不要去看什么牌子

，要適合自己的為最好，鞋底不能太硬不能起到緩沖作用，對(duì)膝蓋的沖擊是巨大的，鞋子不能太擠，那樣腳上容易磨起泡，我們是鍛煉而不是受罪。許多對(duì)自己保護(hù)不周的跑步愛(ài)好者下半生都承受著膝蓋傷痛的折磨，所以去選一雙自己最合適的跑鞋吧。

5

、夜跑的衣服選擇

夜跑時(shí)最好是能穿一些鮮艷的衣服，有熒光標(biāo)志的為最好

，安全的問(wèn)題是最不能忽視的，對(duì)于“夜跑”一族是必不可少的裝備。也可帶一些帶有熒光功能的裝飾物，戴在手上等明顯的地方。

6、夜跑的場(chǎng)地選擇

如果自己的家附近有公園

，學(xué)校的操場(chǎng)是最好的，那里空氣清新，沒(méi)有各種汽車(chē)等尾氣粉塵的侵襲，其次是選則環(huán)市路或者是環(huán)海路等，最次的是主干道路，各種尾氣粉塵侵襲嚴(yán)重，容易引起呼吸道疾病的發(fā)生。避免坑坑洼洼的地方，晚上本來(lái)就是光線不好，容易崴腳受傷。

7

、跑步時(shí)間最好控制在1小時(shí)

足是人最容易受到傷害的部位，足踝傷病大約占運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)疾病20%以上

。人的一生大約要走11萬(wàn)公里的路，長(zhǎng)度可繞地球4周。步行時(shí)，足步承受的重量約為體重的1.5倍、跑步時(shí)約為體重的3—4倍。

8

、夜跑

、健步走一定要因人而異，講究科學(xué)

目前門(mén)診上有四分之一左右的患者屬于運(yùn)動(dòng)不當(dāng)導(dǎo)致足部損傷

，馬路上跑，地表很硬，再加上鞋不合適、強(qiáng)度太大，頻率太高