三種運(yùn)動(dòng)讓你越來(lái)越胖-鍛煉有什么要注意

現(xiàn)在不少人減肥都是選擇健身，不過(guò)需要提醒的是，運(yùn)動(dòng)塑身是個(gè)極有效的方法，如果方法不得當(dāng)可是會(huì)適得其反的！

讓你越練越胖的三種運(yùn)動(dòng)

1、大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)

如果運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，人體所需的氧氣、營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)以及代謝產(chǎn)物也就相應(yīng)增加，這時(shí)就要靠心臟增加輸出血量來(lái)運(yùn)輸。運(yùn)動(dòng)量大時(shí)，心臟輸出血量不能滿(mǎn)足機(jī)體對(duì)氧的需要，使機(jī)體處于無(wú)氧代謝狀態(tài)。無(wú)氧代謝運(yùn)動(dòng)不是動(dòng)用脂肪作為主要能量釋放，而主要靠分解人體內(nèi)儲(chǔ)存的糖元作為能量釋放。因在缺氧環(huán)境中，脂肪不僅不能被利用，而且還會(huì)產(chǎn)生一些不完全氧化的酸性物質(zhì)，如酮體，可降低人體運(yùn)動(dòng)耐力。短時(shí)間大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后，血糖水平會(huì)降低，引起饑餓，這時(shí)人們會(huì)食欲大增，對(duì)減肥極為不利。

2、短時(shí)間運(yùn)動(dòng)

在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，首先動(dòng)用的是人體內(nèi)儲(chǔ)存的糖元來(lái)釋放能量；在運(yùn)動(dòng)30分鐘后，便開(kāi)始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化。大約運(yùn)動(dòng)1小時(shí)后，運(yùn)動(dòng)所需的能量才以脂肪供能為主，也就是說(shuō)，在脂肪剛剛開(kāi)始分解的時(shí)候，人們就停止了運(yùn)動(dòng)，其減肥效果自然不佳。

3、快速爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)

人體肌肉是由許多肌纖維組成的，主要分為白肌纖維和紅肌纖維。如進(jìn)行快速爆發(fā)力鍛煉，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發(fā)達(dá)粗壯。用此方法會(huì)越練越“胖”。

怎樣鍛煉才能減肥最快？

1、有氧運(yùn)動(dòng)減肥最有效

通常高效率的有氧健身運(yùn)動(dòng)是最好的減肥運(yùn)動(dòng)。所謂有氧運(yùn)動(dòng)是指在那些運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，通過(guò)呼吸所得到的氧，能夠連續(xù)不斷地供給運(yùn)動(dòng)的肌肉，在酶的作用下代謝糖和脂肪以提供能量，堅(jiān)持不斷進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，如騎車(chē)、步行、上樓梯、跑步、游泳等運(yùn)動(dòng)。

2、半蹲比仰臥起坐更有效

大多數(shù)人夏天都不愛(ài)動(dòng)，但有些人會(huì)選擇在每天臨睡前做幾個(gè)仰臥起坐，想用這些鍛煉抑制住發(fā)胖的腹部，但這往往都是事與愿違，不僅沒(méi)有效果，反而影響了自己的運(yùn)動(dòng)積極性。專(zhuān)家提到，如果仰臥起坐每一次訓(xùn)練少于150次是達(dá)不到減肥目的的。因?yàn)檠雠P起坐動(dòng)作雖然很累人，但它消耗的熱量并不很多，還不如做半蹲、俯臥撐等動(dòng)作所消耗能量多，而且也不比跑步所消耗的熱量多，所以，仰臥起坐不是理想的減肥運(yùn)動(dòng)。

3、爬樓十分鐘消耗200卡能量

在室外鍛煉不是很方便的情況下，可以利用室內(nèi)的條件。比如，上樓時(shí)不要乘坐電梯，爬樓消耗的能量很大，每天爬樓十分鐘，就可以消耗掉將近200大卡的能量。每天看電視的時(shí)間，起來(lái)運(yùn)動(dòng)20分鐘，半蹲、側(cè)踢腿、原地跑步、左右踏步等都是很好的運(yùn)動(dòng)。只要?jiǎng)悠饋?lái)，就會(huì)有效果。

鍛煉有什么要注意？

1、熱身運(yùn)動(dòng)不可或缺。不要小看熱身運(yùn)動(dòng)，熱身運(yùn)動(dòng)是你開(kāi)始健身前的必備環(huán)節(jié)。熱身運(yùn)動(dòng)最好持續(xù)10至20分鐘，并且從一開(kāi)始緩慢、簡(jiǎn)單的動(dòng)作逐步改為需要用到一定力量、協(xié)調(diào)性與平衡感的全身運(yùn)動(dòng)。比如從扭頭、轉(zhuǎn)腳腕活動(dòng)關(guān)節(jié)一直到蹲起、箭步與俯臥撐等等。在開(kāi)始的時(shí)候，活動(dòng)你的主要肌肉群，尤其是那些你容易受傷的部位，更利于健身效果，并且防止肌肉拉傷。

2、適當(dāng)增加強(qiáng)度，減脂效率翻倍。減肥健身同樣是個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，不要長(zhǎng)時(shí)間地讓自己進(jìn)行同個(gè)強(qiáng)度的鍛煉，在身體適應(yīng)一個(gè)強(qiáng)度的鍛煉后，如果再繼續(xù)用此強(qiáng)度鍛煉那么身體得到的反饋會(huì)非常少，適當(dāng)?shù)卦黾渝憻拸?qiáng)度才可以瘦得更多，運(yùn)動(dòng)同時(shí)再搭配營(yíng)養(yǎng)餐，減肥更會(huì)事半功倍。

3、全身鍛煉，塑造更美好形體。想要通過(guò)健身塑造更美好的形體，那么你需要進(jìn)行全身的鍛煉而不是局部減肥。不要只局限于某個(gè)部位，單獨(dú)鍛煉身體某個(gè)部位很難起到塑造身形的效果。當(dāng)然啦，如果你對(duì)自己的身材已經(jīng)非常滿(mǎn)意，只是為了減掉某一個(gè)部位的肉肉，那么“專(zhuān)攻”那個(gè)部位也是沒(méi)錯(cuò)的。

4、調(diào)整健身計(jì)劃，打破停滯狀態(tài)。要適當(dāng)?shù)馗淖兘∩韽?qiáng)度，同樣地也要適時(shí)地調(diào)整減肥計(jì)劃。如果你一年到頭的減肥計(jì)劃都是一成不變的，那么你通常也會(huì)發(fā)現(xiàn)體重有停滯下降甚至增加的現(xiàn)象。因此，在身體經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉塑形之后，應(yīng)該適當(dāng)?shù)卣{(diào)整健身減肥計(jì)劃，這樣才能看到更好的減肥效果。

5、避免過(guò)度健身，損害身體健康。每天30分鐘的健身，堅(jiān)持1個(gè)月，這樣的減肥效果就比你每天過(guò)度鍛煉1到2個(gè)小時(shí)但只堅(jiān)持了不到10天要強(qiáng)。過(guò)度的健身對(duì)減肥是沒(méi)有任何幫助的，還會(huì)損害你的身體，打擊你健身的熱情，科學(xué)合理地制定好你的健身房減肥計(jì)劃才可以讓減肥的效果達(dá)到最好。

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