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駝背怎么矯正
？練習(xí)瑜伽

健身營養(yǎng)師 2023-12-12 11:51:14

駝背一般是發(fā)生在十幾歲的青少年時期

。還有常常需彎著腰在工作的人
，也會因工作過度而造成退化性的腰椎毛病，造成腰椎變成后彎并常有腰酸背痛的現(xiàn)象
。駝背怎么矯正
？以下是具體的練習(xí)瑜伽矯正駝背的介紹
。

駝背怎么矯正

？練習(xí)瑜伽

1

、冰山式

背部健美瑜伽動作：上身挺直，盤腿坐下

。吸氣3秒鐘
，同時向左右伸直雙臂，掌心向上
，從側(cè)邊上抬，直達(dá)頭頂
。呼氣3秒鐘
，上半身向右旋轉(zhuǎn)90度后屏住呼吸6秒鐘
。然后吸氣3秒鐘
，上身轉(zhuǎn)回原位
。呼氣2秒鐘
，掌心向下
，手臂從頭頂放至身體兩側(cè)
。

2

、手部抬升式

背部健美瑜伽動作：雙腳合并站立

，或分開半腳寬
，雙手于身體前方交叉
，放松全身
。吸氣3秒向上抬臂過頭
，保持雙手交叉
。頭稍微后仰
，向上看手
，停6秒。不要求一定要屏氣
。展開雙臂與肩同高，停6秒
。吸氣3秒恢復(fù)雙手交叉過頭的姿勢
，停3秒
。呼氣3秒放下手臂還原至起始位置
。重復(fù)5次。

3

、駱駝式

背部健美瑜伽動作：跪坐

，小腿平放地上，腳板朝天
。大腿及軀干成一直線。吸氣，雙手放在盆骨上方
。呼氣
，慢慢向后彎腰
，先把右手放在右腳跟上，手指向后
，再把左手依同一方法放在左腳跟上
。吸氣
，挺胸朝天，頭部放松
，保持呼吸自然。保持姿勢約15至30秒
。完成后
，慢慢恢原來姿勢，以嬰孩式作休息
。

瑜伽的好處不勝枚舉

瑜伽能加速新陳代謝

，去除體內(nèi)廢物
，形體修復(fù)
、調(diào)理養(yǎng)顏從內(nèi)及外；瑜伽能帶給你幽雅氣質(zhì)
、輕盈體態(tài)
，提高人的內(nèi)外在的氣質(zhì)
；瑜伽能增強(qiáng)身體力量和肌體彈性
，身體四肢均衡發(fā)展
，使你變得越來越開朗
、活力
、身心愉悅
；瑜伽能預(yù)防和治療各種身心相關(guān)的疾病
，背痛
、肩痛
、頸痛
、頭痛、關(guān)節(jié)痛
、失眠、消化系統(tǒng)紊亂
、痛經(jīng)、脫發(fā)等都有顯著療效
；瑜伽能調(diào)節(jié)身心系統(tǒng)
，改善血液環(huán)境
，促進(jìn)內(nèi)分泌平衡
，內(nèi)在充滿能量
。

練瑜伽的注意事項

1

、對練習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定
?div id="m50uktp" class="box-center"> ？梢詫⑽傅囊话胙b食物
，四分之一存水
，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽
，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個小時內(nèi)不要用餐
，飯后兩個小時內(nèi)盡量避免練習(xí)
；

2、手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動作

；

3

、高血壓
、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作；

4

、以赤腳為好
，穿著寬松
、舒適
，以便身體能自由活動
；

5

、不宜在過硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí)
，練習(xí)時應(yīng)在地上鋪一條墊子
；

6

、如果在保持某一姿勢時
，感到體力不支或發(fā)生痙攣
，應(yīng)立即收功，加以按摩
。

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