幾個(gè)防止發(fā)福的健身活動(dòng)

佚名 2023-12-12 12:05:56

中年發(fā)?div id="d48novz" class="flower left">

！睅缀跏且环N不可抗拒”的生理現(xiàn)象

，所以長(zhǎng)期以來(lái)并未引起人們足夠的重視

。但現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，中年發(fā)?div id="jfovm50" class="index-wrap">！迸c高血壓

、心臟病

、糖尿病等許多常見(jiàn)病都有一定的因果關(guān)系

。

發(fā)福的原因大致可歸類為以下幾項(xiàng)

1、基礎(chǔ)代謝率下降：

人體的基礎(chǔ)代謝率在過(guò)了25歲以后會(huì)慢慢下降

，平均每10年減少2~5%

，因此雖然40歲很有可能基礎(chǔ)代謝率只有25歲的九成，若攝取的熱量與25歲相同的話

，就會(huì)造成熱量無(wú)法消耗而囤積體內(nèi)造成肥胖

。

2、飲食太過(guò)油膩或精致食物：

中年時(shí)期是許多人達(dá)到事業(yè)高峰的時(shí)候

，交際應(yīng)酬不斷

，精致食物或太過(guò)油膩的食物多屬于高熱量食品，多余的熱量在身上堆積成了一層層的脂肪

，是造成中年發(fā)福的元兇之一

。

、活動(dòng)量下降：

人一旦到了中年后體力會(huì)大不如從前

，因此活動(dòng)量下降、運(yùn)動(dòng)量減低也是造成中年發(fā)福的原因之一

。到了中年后運(yùn)動(dòng)量不如以往20

、30歲的年輕人，加上事業(yè)忙碌

，沒(méi)有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

，消耗熱量的速度比不上補(bǔ)充進(jìn)來(lái)的熱量，自然就容易發(fā)胖

。

如何預(yù)防發(fā)福

、飲食方面

在飲食的方面，鑒于人到中年肌肉消耗卡路里的功能呈減弱趨勢(shì)

，中年人應(yīng)少吃高脂肪

、高熱量食物，在食量不變的情況下

，增加蔬菜

、水果、全營(yíng)養(yǎng)谷物

、豆類以及含有多種有益成分的碳水化合物的比例

，即少葷多素”

，最好在醫(yī)生指導(dǎo)下制定出適合自己的食譜。

、運(yùn)動(dòng)方面

在運(yùn)動(dòng)方面

，中年人要堅(jiān)持有規(guī)律地鍛煉肌肉，盡可能延緩中年人肌肉萎縮的過(guò)程

。有條件的可以在醫(yī)生指導(dǎo)下制定一個(gè)切實(shí)可行的鍛煉計(jì)劃

，適當(dāng)做點(diǎn)負(fù)重運(yùn)動(dòng)，如舉重或綁沙袋有節(jié)律地行走或慢跑

。實(shí)在太忙分不開(kāi)身的

，盡可能把工作和鍛煉身體結(jié)合起來(lái)，如把汽車停得遠(yuǎn)一點(diǎn)

，使自己在上車之前和下車之后步行一程

，盡可能自己上下樓梯而不要乘電梯。

推薦幾個(gè)防止發(fā)福的健身活動(dòng)

男性微胖

，不易發(fā)覺(jué)

，而經(jīng)常練習(xí)下列"準(zhǔn)"減肥操，則可以防止肥胖的進(jìn)一步發(fā)展：

、木偶動(dòng)作：鍛煉上臂及腰腹部

。

直立，雙腳分開(kāi)

，雙臂側(cè)平舉

，肘稍屈。左手指朝上

，右手指朝下

，同時(shí)身體向左傾。繼而右手向上轉(zhuǎn)

，左手向下轉(zhuǎn)

，同時(shí)身體向右傾。如此反復(fù)

。時(shí)間：30秒

。

2、屈膝下蹲：強(qiáng)健背

、臀部入大腿
。

雙腳分開(kāi)，雙膝略彎

，收緊腹肌和臀肌

。慢慢屈膝下蹲，至最低點(diǎn)保持此姿勢(shì)2秒鐘

，然后起立至開(kāi)始姿勢(shì)

。反復(fù)5次

。全過(guò)程：30秒。

、屈身控制：鍛煉小腿肌肉

，改善腿的柔韌性。

[1] 雙腳分開(kāi)

，腿伸直

，雙手自然貼于臀部。背挺直

，從髖關(guān)節(jié)處向前屈

。保持此姿勢(shì)從1數(shù)到15。

[2]進(jìn)一步屈體

，兩手抓住小腿肚

。保持腿直，不要緊抱膝蓋

，也試圖觸碰地面

。保持此姿勢(shì)從1數(shù)到10。全過(guò)程時(shí)間：30秒

。

本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/176358.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)

，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處

，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系

，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員

，我們會(huì)立即處理

，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益

，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)

，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除

，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 夏季游泳溺水自救方略

下一篇: 為什么跑步時(shí)腿會(huì)癢

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)的一種方式，我們比較常見(jiàn)的就是有氧運(yùn)動(dòng)

，有氧運(yùn)動(dòng)要比較無(wú)氧運(yùn)動(dòng)更有利于健康

。你知道無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是什么嗎，有好處嗎

，其實(shí)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是在缺氧的狀態(tài)下高速的運(yùn)動(dòng)的一種方法

，來(lái)看看它的好處吧。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺

2023-06-01

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處(無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的有什么好處)

推薦用啞鈴鍛煉肌肉

推薦用啞鈴鍛煉肌肉現(xiàn)在很多人都會(huì)選擇去進(jìn)行健身

，這是我們?cè)鰪?qiáng)身體素質(zhì)的好選擇

，可以幫助我們起到一個(gè)養(yǎng)生效果

，而啞鈴就是我們熟悉的一種健身起居，大家可以選擇用啞鈴來(lái)鍛煉肌肉

，這樣對(duì)我們健康是有好處的

，那么具體如何使用啞鈴比較好，一起看看啞鈴的

2023-06-02

白領(lǐng)輕運(yùn)動(dòng)減肥的方法有哪些(運(yùn)動(dòng)減肥方法)

白領(lǐng)輕運(yùn)動(dòng)減肥的方法有哪些白領(lǐng)由于工作壓力大時(shí)間少應(yīng)酬多

，養(yǎng)成的不健康的生活習(xí)慣以及飲食方式常常會(huì)導(dǎo)致肥胖的發(fā)作

，那么對(duì)于白領(lǐng)來(lái)說(shuō)該怎么運(yùn)動(dòng)飲食來(lái)幫助減肥呢，今天我們就來(lái)為您分享幾個(gè)在日常生活中可以用到的減肥的好方法

，長(zhǎng)期堅(jiān)持可以有效預(yù)防肥

2023-06-01

白領(lǐng)輕運(yùn)動(dòng)減肥的方法有哪些(運(yùn)動(dòng)減肥方法)

運(yùn)動(dòng)疲勞也需正確緩解

運(yùn)動(dòng)疲勞也需正確緩解疲勞有很多種類

，運(yùn)動(dòng)疲勞也是其中的一個(gè)方面。如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)

，或者是把握的時(shí)機(jī)不對(duì)就會(huì)對(duì)健康造成影響的

。一些緩解疲勞的方法大家應(yīng)該知道，這樣就能通過(guò)這些方式緩解和消除運(yùn)動(dòng)后帶來(lái)的疲勞感呢

，下面的這些知識(shí)來(lái)了解下

。按摩在

2023-06-01

跑步的幾個(gè)誤區(qū)很多人都會(huì)犯

跑步的幾個(gè)誤區(qū)很多人都會(huì)犯現(xiàn)在很多人都喜歡做一些有氧運(yùn)動(dòng)，這樣可以更好的保健自己的身體

，當(dāng)然在瀏陽(yáng)運(yùn)動(dòng)當(dāng)中

，跑步是一種非常好的也非常簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到減少脂肪的作用，但是跑步的時(shí)候很多人都會(huì)犯一些錯(cuò)誤

，下面小編就來(lái)給大家具體的介紹一下跑步有

2023-06-01

拉筋注意的事項(xiàng),不懂會(huì)傷身

拉筋運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)前的熱身

，正常情況下如果要運(yùn)動(dòng)前，是需要做準(zhǔn)備活動(dòng)的

，拉筋可以讓你的四肢得到一個(gè)很好的舒緩的作用

，這樣的話可以減少運(yùn)動(dòng)的時(shí)候帶來(lái)的一些受傷的問(wèn)題。拉筋的一些注意事項(xiàng)也是需要大家去注意的

，來(lái)看看這些小常識(shí)吧

。拉筋也是為健身運(yùn)動(dòng)提

2023-06-01

道武結(jié)合與道教傷科的發(fā)展

中華武術(shù)文化與宗教文化有著緊密的聯(lián)系。早在南北朝時(shí)期

，佛門的少林寺習(xí)武即已發(fā)端

，而道家與武術(shù)也開(kāi)始了交融。武術(shù)與道家有共同的哲學(xué)淵源

，老莊思想的“以靜制動(dòng)

，以柔克剛〃、"因敵變化

，后發(fā)制人〃以及道家陰陽(yáng)辯證

、五行生克等思想，均成為武術(shù)技擊理

練功

2023-06-24

如何避免運(yùn)動(dòng)中的肌肉損傷

如何避免運(yùn)動(dòng)中的肌肉損傷越來(lái)越多的人開(kāi)始逐漸意識(shí)到健身是養(yǎng)生的好方法之一

。很多人甚至已經(jīng)把跑步健身當(dāng)做平時(shí)生活里不可或缺的重要部分

。有些時(shí)尚的年輕人還創(chuàng)造新的玩兒出了夜跑和彩色跑這樣實(shí)時(shí)新的健身方法

。不管怎么說(shuō)，全民健身

，全民運(yùn)動(dòng)都是極其需

2023-06-01

介紹一些選擇瑜伽墊的方法

瑜伽墊是我們?cè)谏钪凶鲨べさ臅r(shí)候必須要用到的輔助工具

，當(dāng)然，適合自己的瑜伽墊對(duì)于我們?nèi)梭w的好處也是非常多的

，可以幫助我們有效的預(yù)防受傷的情況

，但是大多數(shù)朋友們對(duì)于選擇瑜伽墊的方法不是非常的了解了，其實(shí)選擇瑜伽墊的方法也是非常多的

，下面我們來(lái)

瑜伽

2023-06-01

運(yùn)動(dòng)健身熱門文章 100+

太易先生有限收徒聲明

道家“丹道密授”點(diǎn)擊獲取免費(fèi)學(xué)習(xí)方式

萬(wàn)法之王-無(wú)為法真?zhèn)?/div>

道家大成凈土法免費(fèi)學(xué)習(xí)

老道長(zhǎng)公開(kāi)道家補(bǔ)腎秘法(男性保養(yǎng))

？具體問(wèn)題具體分析">

慢性病病人如何鍛煉？具體問(wèn)題具體分析

！勿延誤

！站內(nèi)信息時(shí)效及準(zhǔn)確性不足！部分文章及資料為作者提供或網(wǎng)友推薦收集整理而來(lái)

，僅供愛(ài)好者學(xué)習(xí)和研究使用

，版權(quán)歸原作者所有。

備案號(hào)：陜ICP備2022010374號(hào)-1 聯(lián)系方式：douchuanxin@foxmail.com

陜公網(wǎng)安備 61019702000398號(hào)

網(wǎng)站地圖

国产尤物精品自在拍视频首页,国产尤物精品自在拍视频首页,亚洲精品制服丝袜综合资源网,女人高潮娇喘抽搐喷水视频,久久精品这里精品,99久久ER热在这里只有精品99,天天狠天天透天干天天怕,ΑV一卡二卡三卡免费,午夜福利男女XX00动态图片,久久亚洲日韩精品,高清白嫩偷拍视频,中文字幕日韩在线视频综合网,噜噜噜66网站,亚洲日本va一区二区三区,欧美特级AAAAAA视频免费观看,亚洲日本va一区二区三区 ,男人深夜精品网站