具有針對性的局部瘦身健美操

佚名 2023-12-12 12:50:49

1、雙腳并攏站立在椅背后面

，左手自然放松在身體旁邊

，右手扶著椅背

，保持身體放松眼睛直視前方

，腰背挺直。

、吸氣

，將你的左腳膝蓋彎曲90度抬起來，小腿和大腿成直角

，重心落在右腳

，保持身體平衡。

、然后將你的左腳向右上方踢出去

，盡量向后抬起，頭部也向后扭過去

，眼睛看著左腳腳后跟

，感受腿部和腰部的伸展。動作堅持10~20個呼吸左右

，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動作

。

4、身體恢復(fù)豎立站在地面上

，雙手自然放在身旁兩側(cè)

，腰背挺直眼睛直視前方。

、向后彎曲你的右腳

，然后頭部扭向左邊，左手在后面觸碰你的右腳腳后跟

。

、然后換左腳彎曲，右手觸碰左腳腳后跟

。

、再向另一邊，重復(fù)剛才的動作

，動作可以多次重復(fù)

，感受腰背和腿部的伸展。

、俯臥在地面上

，雙手掌背放在地面上，下巴點(diǎn)地

，雙腳腳背繃緊貼在地面上

。

9、然后雙腳彎曲雙手向后抓住雙腳腳背

，身體放松

，保持自然呼吸

。

10、吸氣

，四肢用力腰腹

、然后慢慢地將你的雙手雙腳慢慢放下去，身體俯趴在地面上放松你的身體

。

、散步可以促進(jìn)血液的循環(huán)，加快人體新陳代謝

，讓人更加的愉悅輕松

，有助于排毒。排毒可以在一定程度上減輕人的體重

，有利于與熱量的燃燒

，并且現(xiàn)代人的生活方式是導(dǎo)致的肥胖最根本的原因。所現(xiàn)在很多人因?yàn)檫\(yùn)動過少長時間的保持一個姿勢而不變

，而導(dǎo)致局部肥胖

，比如腰部，臀部肥大等

。

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