七招局部瘦身健美操

七招局部瘦身健美操

第一招 按摩耳前瘦臉穴

耳前穴位于耳朵前方，即最里邊剛剛沒(méi)有牙齒的地方，有著促進(jìn)臉部血液循環(huán)的非常有效的穴位。經(jīng)常按摩不但可以讓臉部緊實(shí)、變小，還能有效延緩衰老。洗完臉，握起拳頭，用手部關(guān)節(jié)最硬的部位，一下下積壓這個(gè)位置。如果你感覺(jué)牙齒和腮部有酸酸的感覺(jué)，就對(duì)了。

第二招 按摩手臂，甩掉贅肉

先將手掌貼住手肘以上，開(kāi)始微用力往上按壓，到腋下與肩膀交界處再用力按壓，消除水腫。兩邊各做10~20次。從手掌以上往上以畫(huà)圈方式按。兩邊各做10~20次。在肘關(guān)節(jié)凹陷處，每次按2~3秒，兩邊各按3~6次。腋下3橫指距與曲澤穴交會(huì)，每次2~3秒，兩邊各3~6次。這樣按摩了一輪手部，能有效收緊手部肌肉，甩掉多余的贅肉哦！

第三招 轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰，清腸瘦腰腹

半蹲馬步，雙手握拳，雙肩雙肘彎曲90度分置身旁，拳頭朝上，保持上半身姿勢(shì)，只轉(zhuǎn)動(dòng)腰腹部向左右。注意，每秒轉(zhuǎn)動(dòng)一次，嘴巴張開(kāi)放松，讓肺部空氣自然進(jìn)出。功效：微蹲馬步，固定髖關(guān)節(jié)和下肢，上半身也保持姿勢(shì)，只轉(zhuǎn)動(dòng)腰腹部，可訓(xùn)練腹斜肌，并擠壓按摩結(jié)腸大腸，以幫助大便成形、排出。放松胸部讓空氣自然進(jìn)出，也可以舒緩身心。

第四招 鍛煉優(yōu)美背部曲線

趴在地板或軟墊上，面朝下，雙手扶在耳后3公分。慢慢以腰部力量抬起上半身，雙手手肘扶在耳后慢慢離開(kāi)地面，略停3秒，同時(shí)，眼睛向前看，頭部不要向后仰。慢慢放下上半身，回復(fù)原來(lái)趴著的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)多做20次，可以擴(kuò)張背部，消除背部贅肉。

第五招 椅子操，減掉游泳圈

坐在椅子的前半部分，雙手抓住椅子兩側(cè)。雙腿合攏，兩腳離地，但仍保持小腿垂直地面。大腿向上抬起，盡力靠近身體，同時(shí)上身略向前探，向大腿上方靠近。最后身體與腿同時(shí)回位。重復(fù)動(dòng)作10次為1組。這個(gè)動(dòng)作能很快讓你擺脫可惡的游泳圈哦。

第六招 巧用椅子，簡(jiǎn)單瘦腿

只將半個(gè)臀部坐在椅子上，雙手不要放在椅子。雙腿向前伸平，上身保持正直。這個(gè)動(dòng)作看上去很簡(jiǎn)單，但初練者這一點(diǎn)往往很難做到，可以用手扶住椅子扶手或桌沿來(lái)保持平衡。這個(gè)方法不僅可以鍛煉腿部肌肉，還可以拉長(zhǎng)韌帶，鍛煉腰背，一舉三得，何樂(lè)不為呢？

第七招 散散步，燃燃脂

散步可以促進(jìn)血液的循環(huán)，加快人體新陳代謝，讓人更加的愉悅輕松，有助于排毒。排毒可以在一定程度上減輕人的體重，有利于與熱量的燃燒，并且現(xiàn)代人的生活方式是導(dǎo)致的肥胖最根本的原因。所現(xiàn)在很多人因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)少長(zhǎng)時(shí)間的保持一個(gè)姿勢(shì)而不變，而導(dǎo)致局部肥胖，比如腰部，臀部肥大等。

怎么跳操減肥效果最好簡(jiǎn)單分析

　　運(yùn)動(dòng)減肥是每一位女性朋友希望做的事，通過(guò)跳操來(lái)減肥也是一件很好的事，所以我們經(jīng)常看到人們跳操健身，那么你知道怎么跳操減肥效果最好嗎?以下是我為你整理的怎么跳操減肥效果最好簡(jiǎn)單講解，希望能幫到你。

　　怎么跳操減肥效果最好
　　1、怎么跳操減肥效果最好

　　健身減肥操一般都是通過(guò)讓全身身體活動(dòng)起來(lái)然后其中局部的鍛煉身體的某一部分來(lái)達(dá)到消耗局部脂肪的效果,所以減肥操一般都有專門(mén)用來(lái)瘦腿的,瘦小肚子的以及瘦拜拜肉的。女性朋友想要通過(guò)跳減肥操來(lái)讓自己的身體變得更好,那么就一定需要學(xué)會(huì)挑選適合自己跳的減肥操,因?yàn)椴灰粯拥臏p肥操所針對(duì)的減肥部位是不同的,腿部比較粗的女性朋友就應(yīng)該有針對(duì)性的跳腿部的減肥操來(lái)讓自己的腿部更加完美。只有有針對(duì)性的跳減肥操才可以讓女性的整體氣質(zhì)變得更好,女性朋友想要減肥的話一定要注意針對(duì)性哦。現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)上各式各樣的減肥操都有,很多女性朋友在挑選時(shí)發(fā)現(xiàn)自己都挑花了眼,那么究竟怎樣的減肥操才最適合自己呢?大家可以去網(wǎng)絡(luò)上搜集別人跳操的感受以及自己對(duì)每一種減肥操的感受,從中挑選出最適合自己體質(zhì)以及體力的減肥操。

　　2、正確跳操才能減肥

　　2.1、水平仰臥舉腿練習(xí),將手放在頭下或置于體側(cè),高抬雙腿盡量與軀干角度縮小,采取快起慢落的方法,每組做20-40次,以每分鐘30次左右的頻率,每分鐘約消耗6-7卡的能量。

　　2.2、水平仰臥起坐練習(xí),將手放在頭下,兩腿彎屈與伸直交替進(jìn)行,上體盡量靠近大腿,每組20-40次,頻率不變,所消耗的能量同練習(xí)一。

　　2.3、做水平仰臥起坐練習(xí),將頭部向下傾斜17度左右,每組做20-30次,頻率不變,每分鐘約消耗8-9卡的能量。

　　2.4、采取斜面練習(xí)法,將一長(zhǎng)凳靠墻或其它物體,坡度約20度-30度,兩手握住頭上長(zhǎng)凳兩邊,然后做舉腿練習(xí),每組15-20 次,頻率每分鐘20次左右,每分鐘約消耗7-8卡的能量。

　　2.5、水平仰臥,以臀部為支點(diǎn)做折疊運(yùn)動(dòng)練習(xí),兩臂伸直手角及背,每組10-20次,頻率每分鐘約30次,每分鐘約消耗10-11卡的能量。

　　2.6、懸垂舉腿練習(xí),兩腿盡量高抬,采取區(qū)別對(duì)待的原則,完不成的可給予助力,每組做5-10次,每分鐘約消耗4-5卡能量。

　　3、跳操減肥的最佳時(shí)間

　　3.1、下午3,4點(diǎn)跳會(huì)兒

　　一般最佳跳健美操的時(shí)間是下午三四點(diǎn)。在這大熱天,下午陽(yáng)光退去時(shí)分,個(gè)人的精神活力開(kāi)始起來(lái)的時(shí)候,跳健美操最容易達(dá)到減肥瘦身的效果。

　　3.2、晚飯后1小時(shí)左右再跳會(huì)兒

　　因?yàn)橥砩虾蔂柮傻姆置诟?當(dāng)然也就更容易減肥了。

　　tips:并不建議在早上跳,健美操也是一項(xiàng)中等強(qiáng)度耗體力的運(yùn)動(dòng),難免會(huì)在一天之始耗費(fèi)自己太多的體力,從而感到疲乏。另外,其實(shí),如果可以做到適量的運(yùn)動(dòng)(15~20分鐘左右),避開(kāi)吃完飯的消化時(shí)間,其余的任何時(shí)間都是OK的。
　　跳操的好處
　　1、塑造形體美

　　健美操的具有鍛煉價(jià)值,首先是形體,形體分為姿態(tài)和體型。姿態(tài)是我們平時(shí)的行為動(dòng)作。而那么體型就是我們身體的外部形態(tài),現(xiàn)在的人們都喜歡完美的身形,健美操能很好的改變我們的身材,但是訓(xùn)練比較累,不適合老人大量的運(yùn)動(dòng),但是適量的運(yùn)動(dòng)還是很好的。

　　2、增進(jìn)健康美

　　健美操具有生理價(jià)值,健康是生理功能正常、無(wú)病理性改變和病態(tài)發(fā)生。但隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展和社會(huì)的進(jìn)步,現(xiàn)代健康已不僅僅是生理意義上的健康,而是心理和行為的健康。

　　3、緩解精神壓力,娛樂(lè)身心

　　健美操具有很多的價(jià)值(心理學(xué)作用),隨著時(shí)代的發(fā)展和社會(huì)的進(jìn)步,人們?cè)谙硎芸茖W(xué)技術(shù)所帶來(lái)的舒適生活和各種便利的同時(shí),也受到了來(lái)自方方面面的精神壓力,練習(xí)健美操緩解壓力有很好的娛樂(lè)身心的功效,健美操對(duì)身體的好處很多特別是身心健康。
　　跳操減肥的注意事項(xiàng)
　　1、巧妙控制好跳操的時(shí)間

　　并不是跳得越久效果越好。尤其是剛剛開(kāi)始進(jìn)入跳健美操的朋友們,應(yīng)該根據(jù)自己的實(shí)際身體情況來(lái)選擇合適的時(shí)間。以及要在最佳的時(shí)間跳減肥效果最好,比如下午。

　　2、選擇適合自己的方式

　　有些健美操運(yùn)動(dòng)量非常大,這比較適合長(zhǎng)期有鍛煉的人士,對(duì)目標(biāo)的追求不同,跳健美操的種類選擇也應(yīng)該有所不同。

　　3、調(diào)整好呼吸

　　跳健美操能讓整個(gè)人的每個(gè)細(xì)胞都活動(dòng)起來(lái),正確的呼吸能加快新陳代謝,有助于減肥瘦身的目的。

　　4、做好準(zhǔn)備活動(dòng)

　　充分的準(zhǔn)備活動(dòng)能使關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉溫度升高,增加身體靈活性,提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮程度和心血管活動(dòng)水平,從而防止運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。

　　5、及時(shí)補(bǔ)充水分

　　在鍛煉過(guò)程中應(yīng)注意及時(shí)補(bǔ)充水分,以保證身體健康和正常機(jī)體的需要。補(bǔ)充水分的方法最好是少量多飲,隨時(shí)保持體內(nèi)水的平衡。

　　

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減肥健身操怎么練

減肥健身操怎么練

　　減肥健身操怎么練，減肥一直是人們很重視的問(wèn)題，因?yàn)榉逝謺?huì)影響人們的健康，其中很多人會(huì)通過(guò)一些健身操來(lái)幫助人們減肥，健身操是有很多的，下面我為大家分享減肥健身操怎么練。

　　減肥健身操怎么練1 　　 減肥健身操

　　減肥健身操是健身操的一種，融音樂(lè)、舞蹈、體操于一體，從興起到現(xiàn)在有著20多年歷史，已演變出多種練習(xí)形式。同時(shí)，減肥健身操也是一種有氧運(yùn)動(dòng)，主要以健美為目的，能達(dá)到增進(jìn)健康，培養(yǎng)正常體態(tài)，消除贅肉，陶冶情操等功效。

　　練習(xí)減肥健身操，能鍛煉身體各個(gè)部位。練習(xí)時(shí)，能徒手練習(xí)，也能持輕器械練習(xí)。要求練習(xí)者要有堅(jiān)強(qiáng)的意志，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，且局部練習(xí)與全身練習(xí)相結(jié)合。如練習(xí)時(shí)，肌肉有酸痛感，應(yīng)適當(dāng)休息，等身體恢復(fù)后再繼續(xù)練，這樣才能獲得健身健美的功效。

　　此外，需注意的是，每個(gè)動(dòng)作要重復(fù)多遍，全面到位，千萬(wàn)不要在沒(méi)掌握動(dòng)作要領(lǐng)的情況下就盲目練習(xí)，這樣很難達(dá)到減肥的目的。為減肥成功，練習(xí)后應(yīng)適當(dāng)控制飲食，但不能限制水和礦物質(zhì)的攝入。

　　 減肥健身操怎么練

　　 第一式

　　用手掌和腳趾支撐地面，成俯臥撐姿勢(shì)，然后彎曲肘部，身體下壓，再恢復(fù)，重復(fù)做8次。

　　 第二式

　　兩腳分開(kāi)，手自然放在身體兩側(cè)，左腳后退一步，屈右膝，再恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)，換另一腿做同樣的動(dòng)作，重復(fù)10次。

　　 第三式

　　側(cè)躺，腿伸直，左手撐地，右手放在髖部，上身抬起，保持30秒，休息一會(huì)，再換另一側(cè)做同樣的動(dòng)作，重復(fù)10次。

　　 第四式

　　左腿彎曲，右腿伸直，手撐地，腳跟用力，抬起身體，再抬起髖部，保持姿勢(shì)2秒，再慢慢還原到原來(lái)的姿勢(shì)，休息1分鐘后，換腿做同樣的'動(dòng)作，一共做10次。

　　 第五式

　　保持俯臥撐姿勢(shì)，右轉(zhuǎn)身，提起右手，然后左轉(zhuǎn)身，提起左手，重復(fù)動(dòng)作5次。

　　 減肥健身操練習(xí)誤區(qū) 　　要想減肥成功，練習(xí)減肥健身操時(shí)盡量避開(kāi)誤區(qū)。那哪些練習(xí)誤區(qū)常見(jiàn)呢？以下3誤區(qū)需牢記：

　　 誤區(qū)1：例假期間練習(xí)

　　經(jīng)期人的身體比較虛弱，練習(xí)會(huì)給身體帶來(lái)不良影響，所以，在經(jīng)期最好給自己放個(gè)假，煮一些補(bǔ)氣血的食物來(lái)吃，以保持良好的狀態(tài)，等經(jīng)期過(guò)后，再繼續(xù)練習(xí)減肥健身操。

　　 誤區(qū)2：沒(méi)流汗就沒(méi)效果

　　流汗多少與減肥效果沒(méi)有直接關(guān)系，所以，即使沒(méi)流汗，也不要擔(dān)心減肥不成功。此外，流汗多也不意味消耗熱量大，因?yàn)榱骱古c季節(jié)、運(yùn)動(dòng)量、缺鈣等都有關(guān)系。運(yùn)動(dòng)后，只要稍微出汗即可，出汗多反會(huì)讓人虛脫。

　　 誤區(qū)3：堅(jiān)持練習(xí)能瘦下來(lái)

　　每個(gè)人練習(xí)效果都不一樣，有的人即使堅(jiān)持練習(xí)，體重也沒(méi)發(fā)現(xiàn)改變。所以，不要一味覺(jué)得減肥健身操一定有效。平時(shí)還要注意調(diào)整飲食，通過(guò)運(yùn)動(dòng)和飲食相結(jié)合來(lái)輔助減肥，這樣減肥效果才明顯，且減肥后不易反彈。

　　 減肥健身操多久見(jiàn)效

　　堅(jiān)持練習(xí)減肥健身操，多久才見(jiàn)效？這是很多MM最關(guān)心的問(wèn)題，因?yàn)楹芏郙M都熱切期盼能快點(diǎn)瘦下來(lái)。下面一起來(lái)了解一下情況吧。

　　 堅(jiān)持6-8周能看到明顯效果

　　雖說(shuō)并不是所有人練習(xí)減肥健身操都能獲得效果，但很多人反應(yīng)堅(jiān)持6-8周，且執(zhí)行高蛋白飲食方案，會(huì)明顯瘦下來(lái)。有的人之所以堅(jiān)持后仍無(wú)法獲得效果，原因在于管不住自己的嘴，減肥后又吃甜食、脂肪含量高的食物，讓脂肪又重新積聚在體內(nèi)。

　　 每周堅(jiān)持四、五次

　　堅(jiān)持練習(xí)也并不意味著每周練習(xí)一次，每周練習(xí)4-5次才能更快看到減肥效果。如果是初次練習(xí)，需做好充分的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，這樣才能促進(jìn)身體盡快恢復(fù)，投入到下一次的練習(xí)中。

　　 單次可做1小時(shí)

　　減肥健身操?gòu)?qiáng)度不大，若想獲得成效，每次練習(xí)需持續(xù)1個(gè)小時(shí)。若練習(xí)時(shí)間短，身體仍處于無(wú)氧狀態(tài)就已停止，脂肪都未燃燒，是達(dá)不到減脂效果的。所以，一定要把握好練習(xí)時(shí)間，這樣才更利于塑造完美身材。

　　 減肥健身操練習(xí)注意事項(xiàng) 　　 1、穿輕松舒適的衣服

　　有彈性的運(yùn)動(dòng)服裝適合穿于練習(xí)減肥健身操，因?yàn)榻∩聿賱?dòng)作大部分是拉伸和跳躍動(dòng)作，如果衣服太緊，會(huì)束縛身體。此外，吸汗性好的衣服更適合，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)人會(huì)大量出汗，如果汗水附著在身體表面，冷風(fēng)吹過(guò)，人易著涼。

　　 2、調(diào)節(jié)好呼吸

　　跳健身操能讓整個(gè)人的每個(gè)細(xì)胞都活動(dòng)起來(lái)，正確的呼吸能加快新陳代謝，有助于減肥瘦身的目的。因此，必須要遵從教練的指導(dǎo)，調(diào)整呼吸才能持續(xù)跳健美操。這是跳健美操的一個(gè)關(guān)鍵。

　　 3、及時(shí)補(bǔ)充水分

　　在鍛煉過(guò)程中應(yīng)注意及時(shí)補(bǔ)充水分，以保證身體健康和正常機(jī)體的需要。補(bǔ)充水分的方法最好是少量多飲，隨時(shí)保持體內(nèi)水的平衡。

　　 4、進(jìn)食后兩小時(shí)進(jìn)行鍛煉

　　一般進(jìn)食后間隔兩個(gè)小時(shí)才可進(jìn)行健美操鍛煉。因?yàn)檫M(jìn)食后胃中食物充盈，立即運(yùn)動(dòng)會(huì)影響消化，容易出現(xiàn)腹痛、惡心等癥狀。而且運(yùn)動(dòng)前應(yīng)吃些易于消化的食物，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)休息30分鐘后再進(jìn)食。

　　 5、千萬(wàn)不要空腹鍛煉

　　如果長(zhǎng)期空腹鍛煉，會(huì)導(dǎo)致體重急劇下降，臟器功能受損，產(chǎn)生疾患，影響健康。跳健身操減肥，一定要謹(jǐn)記這點(diǎn)，這樣才能更加有效地減肥。

　　減肥健身操怎么練2 　　 最有效減肥健身操

　　 減肥健身操1：

　　1、全身躺平在床上，兩腿并攏，膝蓋繃直，腳掌往后壓，腳掌朝前方，將一個(gè)裝有8成水的大水瓶放在骨盆處，一邊保持腹式呼吸，一邊利用水瓶施加的壓力來(lái)鍛煉腹部。

　　2、瓶蓋也能作為按摩的小工具，放在地上，用腳踩上去，瓶蓋剛好頂在涌泉穴下方，腳掌往下壓，這個(gè)穴位具有緩解便秘的功效。

　　 減肥健身操2：

　　1、在裝上放一塊坐墊，雙臂屈肘，下臂疊放托著下巴俯臥在床上，雙膝剛好跪在坐墊上，小腿抬起，并與大腿成90度，腳掌朝天，臀部肌肉收緊并下壓。

　　2、然后往下擺動(dòng)小腿，往臀部的方向收攏，腳跟與臀部觸碰，再恢復(fù)舉起的姿勢(shì)，來(lái)回?cái)[腿5-10分鐘，期間保持手臂、胸部、腹部、骨盆、大腿與地面緊貼，腰腹充分拉伸。

　　 減肥健身操3：

　　在做骨盆操的時(shí)候，可以在骨盆一周裹上收腹帶，然后兩手叉腰，胸廓打開(kāi)，兩腿張開(kāi)至與肩同寬地站立，往左右扭腰30次，早晚進(jìn)行。

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