IT人士的健身操

IT人士的健身操

深呼吸：

舉臂擴胸，胸、腹式呼吸兼做。作用：清除廢氣、鎮(zhèn)靜神經(jīng)，消除大腦疲勞。

頭頸部：

頭做繞環(huán)，正反方向交替做。每隔兩小時重復(fù)幾遍。搖頭、點頭交替做。作用：對頸椎病可起到預(yù)防、緩解作用。

肩部：

1、自然站立成坐姿均可，左肩先向前繞環(huán)，重復(fù)10次左右。右肩再向前繞環(huán)，重復(fù)10次左右。

2、下肢站立或坐姿均可，身體面對正前方，一臂向異側(cè)平舉，另一臂屈，并下內(nèi)拉引直臂，五指盡量伸展。作用：通過對肩部韌帶的伸拉，改善肩部及兩臂的血液循環(huán)，從而緩解肩部的疲勞。

腰部：

1、坐位，兩腳尖抵一固定物，兩手置腦后。先慢慢后仰至最大限度，然后還原，呼氣。

2、雙手撐腰，從左向右，做腰部環(huán)繞動作。然后從右向左，做腰部環(huán)繞動作。作用：增進腰部肌肉的柔韌性，還可緩解腰部的疲勞。

pump it up減肥操效果好嗎？

整體上來說，這套操不難。一般身體素質(zhì)中等的，柔韌性??不好的，也不會跳舞的mm們，經(jīng)過練習(xí)，會感覺步伐更輕盈了。所以七點減肥訓(xùn)練營建議新手完全可以大膽嘗試，只要堅持就會發(fā)現(xiàn)自己的協(xié)調(diào)能力、耐力均有提升。
有氧操運動
1、Pump It Up 2012共用時100分鐘，刨除4分鐘的開場白，純運動時間是96分鐘，算蠻長的，但優(yōu)點在于可以自由組合控制時間，更靈活，更便于量身制定運動計劃。
2、DANCE的三個部分是一個比一個動作快，1、2比較容易上手，3的話就得多跟上幾遍。
LEGS這個部分屬于無氧的腰腹、臀部、大腿的運動，腰部力量不夠，做起來很吃力。
3、*初的幾天按著順序從WARM UP一直做到DANCE2，感覺完全跟得上，接著做DANCE3時，會發(fā)現(xiàn)力不從心，手腳都跟不上，可以PASS，做*后的拉伸。
4、做完DANCE2有點累的情況下記新舞步，效果不好，在體力*好的時候記新舞步，再按順序走，就基本能跟得上，這個順序做個兩遍就會感覺動作熟悉很多。
所以，如果感覺哪個部分手忙腳亂，就單獨突擊，熟練了之后再連續(xù)就毫無壓力了。
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循序漸進
開始時，應(yīng)采取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應(yīng)。開始不要做太長時間，以10分鐘為宜。步伐走動之前，先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\動，特別是下肢的適度伸展非常重要。
天冷時，熱身時間要長，并多穿些衣服。步伐走動前后測一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來供參考。長時間鍛煉后，心肺耐力會增加，心率會降低，運動后心跳恢復(fù)正常較快。初學(xué)者以每周二、三次，隔日為宜。然后可適當(dāng)增加次數(shù)，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強。
衛(wèi)生與健康
健身操運動后，要及時更換汗?jié)竦囊路?，避免著涼，尤其是在空調(diào)房內(nèi)。運動后應(yīng)做些伸展運動再行淋浴。經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲，斷的腳趾甲會扎破皮膚，使腳趾發(fā)炎。
熱天運動出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細菌滋生，所以應(yīng)時常保持腳部皮膚干燥。腳部起水泡時，不應(yīng)弄破。
適當(dāng)?shù)姆b
做健身操時，應(yīng)穿合身透汗的健身服，不要赤腳穿普通皮鞋。健身操應(yīng)有較厚的護墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以鞏固腳踝。
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PIU的特點與效果
①運動與舞蹈動作結(jié)合
結(jié)合運動與娛樂的健身操《Pump It Up！》，以知名的Eric Prydz有氧運動系列為基礎(chǔ)，以當(dāng)今*辣的電子舞曲，而且結(jié)合了舞蹈，所以動作多，做起來不是很枯燥。
Pump it up是一個會越跳越high的健身操，歐美人天生的爆發(fā)力和律動值得學(xué)習(xí)，愉悅的健身經(jīng)驗可以讓瘦身效果更棒！
以動感舞步、熱情的音樂主打，充滿歐美火熱、勁爆，略偏于力量型，其中包含了boxing、latin等動作，從力量到身體柔韌性都能全面的鍛煉到。
除了爆發(fā)力，PIU健身操里對力量的收放控制、對肌肉的控制，也是我們在鍛煉中需要掌握的。
②PIU針對性強，動作相對簡單
動作比較簡單，循序漸進地帶領(lǐng)觀眾進入有氧運動的世界，不論初學(xué)者或者是高手都能在里面獲得*新的有氧運動知識，輕松地在家里就能運動保健自己的身體。
PIU更具備鍛煉的針對性，動作相較于鄭多燕更加power有力，甩汗度較高。
Pump it up能夠幫助你的身體在適應(yīng)運動狀態(tài)的時候，加速體內(nèi)脂肪的消耗。
整體上來說，這套操不難。一般身體素質(zhì)中等的，柔韌性不好的，也不會跳舞的mm們，經(jīng)過練習(xí)，會感覺步伐更輕盈了。所以新手完全可以大膽嘗試，只要堅持就會發(fā)現(xiàn)自己的協(xié)調(diào)能力、耐力均有提升。
③PIU健身操結(jié)尾注重拉伸放松
PIU系列，每到*后一節(jié)，都有拉伸。運動完后的拉伸，對于塑型來說，則是非常重要。
結(jié)尾部分放松運動是結(jié)合了瑜伽動作，身體可以得到充分的放松，避免運動過量造成對身體的傷害。

健身操一次跳多長時間

健身操一次跳多長時間

你知道健身操一次跳多長時間比較合適嗎？現(xiàn)在很多人意識到身體健康才是最重要的，都會去跳健身操來加強自己身體素質(zhì)，下面是我精心準備的健身操一次跳多長時間， 希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>

健身操一次跳多長時間1 健身操每天跳多長時間

1 、以不超過1小時為宜。 健身操的運動量其實也不小，初學(xué)者、無運動經(jīng)驗者、慢性疾病患者以及中老年人，應(yīng)該以少量出汗、略有疲憊感、心率在130次/分鐘左右為宜，總的練習(xí)時間不應(yīng)該超過1小時，開始可以做20分鐘左右，之后體質(zhì)增強，運動水平提高可以提高健身操運動量和運動時間。

健身操可以天天練嗎

2 、隔天運動最好。 做完健身操身體的肌肉也需要一個休息恢復(fù)的時間，特別是初學(xué)者，如果天天做，身體可能承受不住。建議每周跳健身操的次數(shù)為3-4次，隔天進行。在體魄增強之后，可以增加次數(shù)到每周4-5次。

健身操什么時候跳最好

3 、根據(jù)健身操的`運動強度來定。 研究發(fā)現(xiàn)，合理的運動時間是輕度運動在飯后半小時進行;健身操這樣的中度運動應(yīng)該在飯后一小時進行;高強度運動在飯后兩小時進行。

健身操怎么做

4、 健身操運動多種多樣，比如有kitty強力健身操、pump it up、萊雅減肥操等，各種成套健美操動作對場地、人數(shù)、內(nèi)容、節(jié)奏快慢等的要求各有不同，練習(xí)者可以根據(jù)自己的需要進行選擇。健身操并沒有固定動作標(biāo)準，初學(xué)者可以先選擇一套健身操觀看視頻學(xué)習(xí)或者跟專業(yè)人士學(xué)習(xí)。

健身操一次跳多長時間2 2小時就可以

跳健美操需要注意什么？

充分的準備活動能使關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉溫度升高，增加身體靈bai活性，提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮程度和心血管活動水平，從而防止運動傷害的發(fā)生。

合理安排鍛煉計劃

鍛煉者要根據(jù)自身體質(zhì)安排健美操運動的時間、強度、練習(xí)組數(shù)等。有慢性病的人要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行鍛煉，心血管疾病患者應(yīng)減少劇烈運動，避免快速旋轉(zhuǎn)頭部和突發(fā)性動作，患重感冒時最好停止健美操運動。

及時補充水分

在鍛煉過程中應(yīng)注意及時補充水分，以保證身體健康和正常機體的需要。補充水分的方法最好是少量多飲，隨時保持體內(nèi)水的平衡。

進食后兩小時進行鍛煉

一般進食后間隔兩個小時才可進行健美操鍛煉。因為進食后胃中食物充盈，立即運動會影響消化，容易出現(xiàn)腹痛、惡心等癥狀。而且運動前應(yīng)吃些易于消化的食物，運動后應(yīng)休息30分鐘后再進食。

空腹鍛煉不可取

如果長期空腹鍛煉，會導(dǎo)致體重急劇下降，臟器功能受損，產(chǎn)生疾患，影響健康。

鍛煉時服裝的選擇

最好選擇有彈性、純棉、柔軟、舒適的服裝。每次練習(xí)后，要及時清洗服裝，保持服裝干爽。鞋子不僅要大小合適，而且要有襯墊，并具備一定的彈性和彎曲性。切忌穿高跟鞋和厚底鞋。

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