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瘦人健身常見誤區(qū)

佚名 2023-12-12 13:19:44

誤區(qū)一：多吃肉才會長肉

人體肌肉的生長需要有足夠的蛋白質(zhì)，很多剛剛步入健身行列的新手往往會有這樣的錯誤觀點——“多吃肉

，多長肌肉”
。事實上，吃肉雖然能增加蛋白質(zhì)的攝入
，但同時也會導(dǎo)致脂肪過量攝入
，這么補不僅難以補出肌肉，還容易長出一身肥肉
。所以增肌過程中
，要多渠道攝入蛋白質(zhì)，首選一些脂肪含量低的肉類
，如瘦牛肉
、雞肉、魚肉等
；其次
，雞蛋是個不錯的選擇，雞蛋白富含大量蛋白質(zhì)和少量脂肪
，健身后補充2~3個雞蛋
，喝一袋牛奶，再加上日常飲食
，攝入的蛋白質(zhì)就夠用了
。經(jīng)濟條件好的朋友也可以在教練指導(dǎo)下服用一些專業(yè)的蛋白粉類營養(yǎng)品
。

誤區(qū)二：大量補充蛋白質(zhì)

既然蛋白質(zhì)是肌肉生長的重要原料，那么是不是蛋白質(zhì)吃得越多

，肌肉增長就越快呢
？這種方式是非常不可取的，瘦人增肌需要的蛋白質(zhì)確實要比普通人多
，但只要滿足每天的需要就可以了
，多余的蛋白質(zhì)不但不能被人體吸收利用，還有可能轉(zhuǎn)化為脂肪貯存起來
。此外
，腎臟在濾出代謝產(chǎn)物的同時會將蛋白質(zhì)重新吸收，過多攝入蛋白質(zhì)會增加腎臟的負擔(dān)
，長期高蛋白飲食還可能會引起腎功能異常
，這就得不償失了。

誤區(qū)三：忽視蔬菜和水果的攝入

一些增肌愛好者往往注意到了補充足夠的蛋白質(zhì)和能量

，而對于蔬菜
、水果的補充卻忽略了，甚至認為這些食物對增肌起不到什么作用
。其實
，增肌運動會消耗掉大量維生素和礦物質(zhì)，如果得不到及時補充
，很可能會引起物質(zhì)代謝紊亂
，而蔬菜和水果正是這些物質(zhì)補充的來源。另外
，蔬菜
、水果中含的某些微量元素能促進激素分泌，進而促進肌肉生長
，對增肌大有好處
。

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