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首頁(yè) >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身

毛巾巧健身

祝由網(wǎng) 2023-12-12 13:22:23

工作繁忙

，每每會(huì)感到肌肉疲勞、疼痛
。若能每天抽出15~20分鐘
。做以下的毛巾操，不但可以強(qiáng)健筋骨
，又可恢復(fù)體力，使身體保持最佳狀態(tài)
。毛巾操
，只需要一條毛巾，就可以操練
。

（1）站直

，高舉雙手抓牢毛巾
，拉直
；右腳踏前左腳在后
，這是雙臂操練法
。

（2）保持身體挺直；右腳向前

，拉直的毛巾放到頸后；升上
、吸氣
；放下、呼氣
。連續(xù)做8~15次
。再換左腳，做同樣操練
。

（3）屈身

，頭向前，臀部向后
，右腳向前，呈90度角
，左腳微彎
。這是雙腳操練法。

（4）把毛巾箍在右腳鞋頭

，用力向上拉時(shí)吸氣
，放松時(shí)呼氣
；重復(fù)動(dòng)作
。連續(xù)8~15次。然后轉(zhuǎn)換左腳做同樣操練
。

（5）上身挺直

，右腳向前
，左腳置后
；在腰部拉緊毛巾，向右轉(zhuǎn)動(dòng)上半身
。連續(xù)做8~15次
。然后，轉(zhuǎn)換左腳向前
，右腳置后，向左做同樣的動(dòng)作
。

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