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居家運(yùn)動(dòng)巧健身

祝由網(wǎng) 2023-12-12 13:31:07

居家運(yùn)動(dòng)巧健身

每天早上

，起床以后打掃屋子，就是一次鍛煉腰部和手臂的好機(jī)會(huì)
。在掃地、拖地時(shí)，雙手握緊掃帚或拖把柄
，用力將其盡量伸向遠(yuǎn)一點(diǎn)的地方
，這樣一來(lái)
，腰部彎轉(zhuǎn)的角度自然會(huì)增大
，雙臂運(yùn)動(dòng)的力度也隨著加大
，其健身效果不言而喻。 居家簡(jiǎn)易運(yùn)動(dòng) 美體又排毒

高效廉價(jià)減肥——走樓梯

上課

、下課
，不少同學(xué)都坐電梯，堅(jiān)持走樓梯上去
。當(dāng)看書累了就跑回寢室，一直爬到宿舍樓的頂層
。到樓頂時(shí)已是全身發(fā)熱
，氣喘吁吁，打開窗戶
，一陣新鮮的空氣撲面而來(lái)
，頭腦頓時(shí)清醒，學(xué)習(xí)效率自然提高不少。爬樓梯“爬出”細(xì)腿美臀
。

實(shí)行方法：重復(fù)步驟1到步驟4的動(dòng)作

，20次為一組，左右腳各做2組
。

Step1 Step2 Step3 Step4

Step1：將小臺(tái)階置于身體右側(cè)

，右腳踩在臺(tái)階上，左腳踩在地面上
；Step2：身體微向下蹲
，膝蓋彎曲時(shí)，不可超過(guò)腳尖
。

說(shuō)明：前兩步的效果在于美化小腿

，減少腿部贅肉。

Step3：重心放在右腳上

，以支撐身體的重量
，將左腿向外側(cè)抬高，在最高處稍作停留
；Step4：數(shù)到5
，將左腳踩回地面，做到一定次數(shù)時(shí)再換腳做
。

說(shuō)明：三四步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實(shí)臀部肌肉

，減掉臀部贅肉。

床上減肥小動(dòng)作

健康原理：這樣似乎給人一種萎靡不振的感覺(jué)

。實(shí)際上
，醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，打哈欠能夠在沒(méi)有進(jìn)入睡眠的情況下保持大腦的清醒
，當(dāng)你打哈欠時(shí)就是在做深呼吸（完全式呼吸）
，把廢氣排出來(lái)，同時(shí)吸入新鮮的氧氣
。如果打哈欠時(shí)
，將手高高舉起，繃直雙腿
，打完后
，就覺(jué)得自己全身經(jīng)脈通暢了不少。


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