居家運動巧健身

居家運動巧健身

每天早上，起床以后打掃屋子，就是一次鍛煉腰部和手臂的好機會。在掃地、拖地時，雙手握緊掃帚或拖把柄，用力將其盡量伸向遠一點的地方，這樣一來，腰部彎轉(zhuǎn)的角度自然會增大，雙臂運動的力度也隨著加大，其健身效果不言而喻。 居家簡易運動 美體又排毒

高效廉價減肥——走樓梯

上課、下課，不少同學(xué)都坐電梯，堅持走樓梯上去。當(dāng)看書累了就跑回寢室，一直爬到宿舍樓的頂層。到樓頂時已是全身發(fā)熱，氣喘吁吁，打開窗戶，一陣新鮮的空氣撲面而來，頭腦頓時清醒，學(xué)習(xí)效率自然提高不少。爬樓梯“爬出”細腿美臀。

實行方法：重復(fù)步驟1到步驟4的動作，20次為一組，左右腳各做2組。

Step1 Step2 Step3 Step4

Step1：將小臺階置于身體右側(cè)，右腳踩在臺階上，左腳踩在地面上；Step2：身體微向下蹲，膝蓋彎曲時，不可超過腳尖。

說明：前兩步的效果在于美化小腿，減少腿部贅肉。

Step3：重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側(cè)抬高，在最高處稍作停留；Step4：數(shù)到5，將左腳踩回地面，做到一定次數(shù)時再換腳做。

說明：三四步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉，減掉臀部贅肉。

床上減肥小動作

健康原理：這樣似乎給人一種萎靡不振的感覺。實際上，醫(yī)學(xué)專家認為，打哈欠能夠在沒有進入睡眠的情況下保持大腦的清醒，當(dāng)你打哈欠時就是在做深呼吸（完全式呼吸），把廢氣排出來，同時吸入新鮮的氧氣。如果打哈欠時，將手高高舉起，繃直雙腿，打完后，就覺得自己全身經(jīng)脈通暢了不少。

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