1、做準(zhǔn)備時(shí)多吃水果
每天一道富含淀粉的主菜（通心粉
、米飯、土豆）每餐要有面包干、面包，或者其他谷類食品；每天2到3個(gè)水果。在運(yùn)動(dòng)時(shí)間延長時(shí)需要再補(bǔ)充甜食和甜飲料。2、晨練前不妨喝杯蜂蜜水
晨練前不宜吃東西
晨練后
老年人 不宜補(bǔ)充太多的蛋白質(zhì)
，雞蛋吃1~2個(gè)，對(duì)于高血脂、高膽固醇的老人，吃一個(gè)蛋黃就行，碳水化合物不宜攝入太多，1~2兩足夠，最好多吃雜糧如全麥饅頭，喝一杯豆?jié){或一碗小米粥。早餐必須有蔬菜，水果可作為加餐用。中年人及年輕人 因?yàn)檫€要上班，再加上晨練后體力的消耗，早餐應(yīng)豐盛。多攝入蛋白質(zhì)食物，雞蛋1~2個(gè)3 對(duì)于參加運(yùn)動(dòng)的人 4 身體在運(yùn)動(dòng)中血液循環(huán)速度會(huì)加快，就算肚子覺得餓 因此，每隔10-15分鐘補(bǔ)充一次水分是必須的 5 此外 6 雖然在瘦身的過程中，熱量控制固然重要 7 運(yùn)動(dòng)后的1小時(shí)內(nèi) 8、運(yùn)動(dòng)后不要喝含咖啡因的飲料 運(yùn)動(dòng)后要避免喝含有咖啡因的飲料 9 專家建議 美國一位病理學(xué)家經(jīng)過長期研究指出 10、高強(qiáng)度健身之后千萬不要吃魚 體力勞動(dòng)或大運(yùn)動(dòng)量后，身體會(huì)覺得很疲憊 本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/176557.html.
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