秋季健身-飲食健康指南
1、飲食需多樣化
健身過程中
，流失的微量元素不是單一的一種或者是兩種，因此每天最好都是換著不同的花樣做一些可口新鮮的食品
；還有就是最好要什么都吃點，比如粗糧
、細糧、紅肉
、白肉
、魚之類多種飲食結(jié)構(gòu)相結(jié)合
，這樣就能更全面的補充身體所需要的營養(yǎng)
。
2 、早餐以谷物食品為主
谷物中富含復合碳水化合物
，能提供“素能量”
，有利于營養(yǎng)平衡
；谷物中還富含纖維素
，有利于改善腸道功能
，降低血液中的膽固醇含量
，對心血管疾病和糖尿病具有預防作用
。此外
，谷物還提供植物蛋白
、鎂
、鉀
、磷
、鐵等多種元素及維他命b族
。
這些對于營養(yǎng)成分在早上時較容易吸收，因為胃經(jīng)過了一個晚上的休息之后
，對于食物營養(yǎng)成分的攝取效率也大大增加
。這也是“早吃好
，午吃飽
，晚吃少”這句話的一個縮影
。
3、午餐以肉食為主
最好是紅肉
、白肉都吃點
，紅肉指的是豬牛羊等牲畜類
，白肉則是指魚類
。肉類之中含有豐富的蛋白質(zhì)
，是人體運動所需能量的重要來源之一
。因此
，如果你想讓自己的運動狀態(tài)更加出色
，補充肉類蛋白是你不能忽視的一個環(huán)節(jié)
，即使你是在進行減肥運動
。
提示：
盡量不要吃野生的動物肉類以及少吃腌臘熏烤類肉食及絞肉類的食品
。
首先
，野生動物指不定有什么可以致人生病的病毒細菌
，好比禽流感
；再者腌臘熏烤類熟食在制作過程中
，燃料及脂肪在不完全燃燒過程中都能產(chǎn)生致癌物
，食用油與金屬棒在反復加熱過程中也會產(chǎn)生對人體有害的物質(zhì)
。
4、晚餐注意平衡
所謂的平衡就是指一頓晚餐的組成：三分之一的淀粉類食物
、三分之一的肉類
、三分之一的蔬菜類
。這樣更易于身體所需營養(yǎng)的平衡
，對于身體的健身后恢復起到良好的促進作用
。
秋季如何健康飲食
秋季是人體陽消陰長的過渡時期
。所以
，順應秋季的自然特性來養(yǎng)生
，即保肺
，可起到事半功倍的效果
，具體應做到以下幾點：
起居養(yǎng)生：秋季應做到早睡早起
，注意添加衣物
，防止因受涼而傷及肺部
。
精神養(yǎng)生：保持內(nèi)心寧靜
，情緒樂觀，舒暢胸懷
，拋開一切煩惱，避免悲傷情緒
，是秋季養(yǎng)肺的一個好方法。
房事養(yǎng)生：在秋季應注意順應自然界收藏的規(guī)律
，節(jié)制房事，蓄養(yǎng)陰精
。
飲食養(yǎng)生：宜多吃酸性食物
，如蘋果
、橘子
、山楂
、獼猴桃等
，以收斂肺氣
；少吃辛辣食物
，如蔥、姜等
，可避免發(fā)散瀉肺
。銀耳
、豆腐
、百合、蜂蜜
、糯米
、粳米
、豆芽等有潤肺作用
，宜常吃。此外
，秋季主養(yǎng)收
，可適當喝些雞湯
、骨湯等
。
運動養(yǎng)生：秋季是運動鍛煉的大好時機
，可根據(jù)個人情況選擇不同的運動項目進行鍛煉
，如登山
、打太極拳
、游泳等
，長期堅持可增強心肺功能
。
藥物養(yǎng)生：秋季藥補的基本原則應以滋潤為主，忌耗散
。常用的藥物有西洋參、沙參
、芡實、玉竹
、天冬、麥冬
、百合
、女貞子、胡麻仁
、干地黃等
。
進入秋天如何起居飲食保健康好呢？
秋季養(yǎng)生保健知識 秋季起居飲食六大保健要點
秋季養(yǎng)生保健知識 秋季起居飲食六大保健要點
秋季起居
1
、調(diào)養(yǎng)起居
換季期間，起居生活固然有所變化
。秋季晝夜溫差較大，為了愛護健康體魄
，我們應當隨溫度的變化增減衣物，防止秋涼感冒
。秋季不鍛煉冬天更難耐寒冷天氣，多運動鍛煉能增強身體御寒能力
。雖說人容易“秋乏”
，但保持早睡早起好習慣有助養(yǎng)神斂氣
，保護身體
、尤其是肺部免受秋燥困擾
！
2
、調(diào)理脾胃
在秋天到來的時候
，天氣逐漸轉(zhuǎn)涼
，特別在早間與晚間格外明顯
，尤其在立秋之后
，夏秋交際之時
，不僅人體外感覺較為敏感
，人的脾胃亦是如此。所以在飲食方面更要做到少食或不食生冷之物
，以免對脾胃產(chǎn)生刺激
。當入口感覺越?jīng)鏊氖澄?div id="jfovm50" class="index-wrap">，在進入到胃里
，其實是對其不小的刺激
。尤其是一些脾胃本身就有病灶或經(jīng)常壞肚子的敏感人群
，要注意少食辛辣之物
，日常飲食應該以易消化的食物為主
，此類人群更應該在秋季做好脾胃的養(yǎng)生。
3
、食補
我們都不希望自己在醫(yī)院度過晚年，因此要在年輕時就注意養(yǎng)成健康飲食
、合理作息的習慣。做到不熬夜
、不酗酒。少食刺激食物
，在平時空暇時間
，多煲湯進行食補
。在秋季養(yǎng)生食材中
，有很多適合秋季的食物
，比如粗糧
、高纖維的蔬菜水果
、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
、新鮮的水產(chǎn)品
、對健康都有諸多好處
。
秋季養(yǎng)生保健知識 秋季起居飲食六大保健要點
秋季養(yǎng)生
4
、調(diào)節(jié)情緒
秋季漸至
，萬物沉寂。面對萬物消長
，人難免產(chǎn)生“悲秋”和“秋燥”等情緒
。面對低落的情緒
，若任由擺布可謂是喪失了身為人類可貴的主觀能動性了
。情緒不安定之時更應當讓自己變得樂觀起來
，多想想開心事
，或是趁著秋季涼爽的季節(jié)出門走走，感受一下大自然順帶緩解情緒
，換來愉悅心情。
5
、調(diào)配濕度
正可謂“秋高氣爽”
，秋季的空氣是十分干燥的
，漂浮于大氣中的水分驟減。人們經(jīng)常會有口干舌燥
、皮膚干裂的狀況也不奇怪。所以在秋季要我們格外注意補水
，適當使用加濕器、補水設(shè)備可令居室保持一定濕度
，能確實緩解皮膚“旱情”
。
6
、經(jīng)常運動
生命的根本是運動不息
，在自身條件允許的情況下
，可以經(jīng)常運動
，讓身體常處于興奮的狀態(tài)
，可以加強新陳代謝
，讓血液流速加快
，預防心腦血管疾病的發(fā)生
。而且在秋高氣爽之際，登山遠眺可以讓人心曠神怡
，提高心肺功能
，對哮喘疾病的患者有很大的幫助。在運動之后保證充足的睡眠
，緩解當日疲勞。
秋冬季食物養(yǎng)生小知識(秋季養(yǎng)生的小常識有哪些)
1.秋季養(yǎng)生的小常識有哪些
1
、養(yǎng)陰益氣 對于中老年人來說，秋天最重要的是養(yǎng)陰益氣
。
養(yǎng)陰就可以防止肺燥，益氣就可以溫養(yǎng)肺氣
，鼓舞陽氣
，所以秋天應多吃山藥
、百合
、銀耳
、豬蹄
、蓮子、藕
、梨、枸杞等食物
，以安度秋天
。秋冬時節(jié)
，是體虛之人進補的好季節(jié)
，選用溫補中藥是一個很不錯的選擇
。
但“虛”的原因各不相同
，因此進補時要因人而異
，因體質(zhì)而異
。2、適度飲水 在“飲食的金字塔”中，水處于最底層。
也就是說
，水是人體最基本所需
，也是最重要的營養(yǎng)元素之一
。秋季天氣干燥，易使人產(chǎn)生燥氣。
而秋燥最愛攻擊肺，所以當燥氣上升時
，咳嗽
、哮喘腹瀉
、皮膚干燥等疾病首當其沖
。此時
，人體需要更多的水來維持機體的正常運轉(zhuǎn)。
此外
，秋天易出現(xiàn)身體困乏，也就是俗稱的“秋乏”
。而科學地飲水也可以緩解秋乏癥狀。
秋季應多喝開水
、淡茶等，以養(yǎng)陰潤燥
，彌補身體損失的津液，尤其應定時
、主動多喝白開水，即使不渴也要喝
。喝水時
，要少量頻飲
，而不要一口氣喝得太多
。
研究發(fā)現(xiàn)，此法既可使人體津液得以補償
，對內(nèi)臟也沒有損害
。而一次大量飲水，反而會損傷腸胃功能
，導致消化吸收紊亂
。
3
、吃蜜少姜 白天喝點淡鹽水
，晚上則喝點蜜水
，既是補充人體水分的好方法
，又是秋季養(yǎng)生
、抗拒衰老的飲食良方
，同時還可以防止因秋燥而引起的便秘
。蜂蜜具有強健體魄
、提高智力、增加血紅蛋白
、改善心肌等作用，在秋天經(jīng)常服用蜂蜜
，不僅有利于這些疾病的康復，而且還可以防止“秋燥”對于人體的傷害
，起到潤肺
、養(yǎng)肺的作用
。
姜是好東西
，但是到了秋季還是少吃姜為好。過去有句老話“一年之內(nèi)
，秋不食姜；一日之內(nèi)
，夜不食姜?div id="d48novz" class="flower left">
！?br>
大概意思是秋天不吃姜
，夜晚不吃姜。當然
，這并不是說秋季就絕對一點也不吃
，關(guān)鍵是不能“多食”和“夜間勿食”。
4
、及時添衣 秋天是感冒最容易流行的季節(jié)。因為初秋乍寒還暖
，機體調(diào)節(jié)機能很難適應這暴熱驟涼變化。
因此
，當天氣較冷時要注意保溫
，及時添衣
；平時要多開窗透氣
，保持室內(nèi)空氣清新
；在感冒流行時可用陳醋熏蒸居室
；經(jīng)常使用冷水洗臉洗鼻
，也有助于感冒的預防
。尤其要加強頭、背
、腹
、足等部位的御寒
。
人們應根據(jù)天氣預報提供的消息
，備好防寒服裝，早晚穿好外套
，并逐漸增添內(nèi)衣，為使腹
、背不受涼
，最好內(nèi)著一件毛背心
，由于寒多從腳下起
，同時還要穿好鞋襪
。5
、早起早睡 秋天容易感到困乏
，每到周末的時候
，不少人可能會選擇睡懶覺
，但專家認為
，秋天更應該養(yǎng)成早睡早起的習慣
。
中醫(yī)認為
，天人相應也是養(yǎng)生的一種方法
。所謂天人相應也就是人與天地相順應
，最有效的順應自然的養(yǎng)生方法就是隨四季的變化而調(diào)整作息規(guī)律了
。
秋天到了
，自然界的陽氣開始收斂、沉降
，人應當開始做好保養(yǎng)陽氣的準備。所以此時應該早睡早起
，這對肺是有好處的。
所謂：“秋三月
，此謂容平
，天氣以急
，地氣以明
，早臥早起
，與雞俱興
，使志安寧
，以緩秋刑
，收斂神氣，使秋氣平
，無外其志，使肺氣清
，此秋氣之應，養(yǎng)收之道也
?div id="m50uktp" class="box-center"> ！?、多曬太陽 人體在補充充足的陽光之后是可以抑制褪黑色素的分泌的
，然而
，當秋季來臨的時候
，陽光的照射便不再想夏天那樣的強烈
，雨天也會漸漸的增多
，這個時候人體的褪黑色素就會增多
，從而就會一直甲狀腺素與腎上腺素的分泌
，會讓人感覺到心情低落
。
所以，適當?shù)亩鄷裉柨梢宰屓诵那樽兊瞄_闊
，顯得更精神。如果是在陰雨天
，可以將屋內(nèi)的照明設(shè)施打開，同樣可以提高人的興奮度
。
7
、減辛增酸 秋季天高氣爽
，空氣干燥
，濕度小
，人易出現(xiàn)咽干
、干咳等癥狀
，這是由于燥邪傷肺所導致的現(xiàn)象
。此時，應少吃辛
、辣食物，如蔥
、姜
、辣椒
、胡椒，防止辛溫助熱
，加重肺燥癥狀
。
肺燥傷肝要吃酸：從中醫(yī)五行生克來講
，肺屬金
，肝屬木，金旺能克木
，使肝木受損。因此應適當吃點酸味食物
，因為“酸入肝”，可以強盛肝木
，防止肺氣太過對肝造成損傷
。
酸味食物可以收斂肝氣
，有保肝護肝的作用
，但也不可過量
。因為許多酸性食物
，如醋
、烏梅等
，其酸味能 *** 胃，易發(fā)生胃潰瘍
、胃炎等病，對身體不利
。
8、靜養(yǎng)心神 秋季萬物成熟是收獲的美好時節(jié)
；但秋天也是萬物逐漸凋謝
、呈現(xiàn)衰敗景象的季節(jié)。在此時節(jié)在老年人心中最易引起衰落
、頹廢等傷感情緒
，又稱“秋悲”。
因此
，要注意調(diào)養(yǎng)情智
，學會調(diào)適自己
，要保持樂觀情緒，保持內(nèi)心的寧靜
，適當延長夜間睡眠時間
；可經(jīng)常和他人、家人談心
，或到公園散步
，適當看看電影
、電視
，或養(yǎng)花、垂釣
，這些都有益于修身養(yǎng)性，陶冶情操
。9、調(diào)理脾胃 經(jīng)歷了漫長的酷熱夏季
，人們由于頻飲冷飲
，多有脾胃功能減弱的現(xiàn)象
，大量進補
，會驟然加重脾胃負擔
，使長期處于疲弱的消化器官不能一下承受
，導致消化器官功能紊亂，出現(xiàn)胸悶
、腹脹、厭食
、消化不良、腹瀉等
。
所以
，秋季進補之前要給脾胃一個調(diào)整適應時期
，可先補食一些富有營養(yǎng)
，又易消化的食物，以調(diào)理脾胃功能
。秋季食補以滋陰潤燥為主
，多吃燕窩
、銀耳、蜂蜜
、芝麻、豆?jié){
、藕
、核桃
、花生
、鴨蛋
、菠菜
、梨等食物。
10
、加強運動 秋天人們可以參加一些輕松平緩、活動量小的運動
。這樣既不會因出汗多損耗元氣，又可以舒展筋骨
，提高身
。
2.冬季養(yǎng)生小常識大全
眾所周知
，冬季的氣候特點為“寒”
。
傳統(tǒng)醫(yī)學認為
，寒為陰邪
，人體受外界影響，陰氣也相應增加
，傷及人體的陽氣。此時人體為抵御嚴寒
，需要儲存更多的能量和營養(yǎng)物質(zhì)，因此冬季到來時，營養(yǎng)物質(zhì)在體內(nèi)也最易吸收和儲存
。
下面我為大家介紹一下冬季飲食的小知識： 冬季飲食小常識1：冬天適當吃點涼菜有利于減肥?div id="d48novz" class="flower left">
！捌仁埂鄙眢w自身取暖
，多消耗一些脂肪
。
冬季飲食小常識2：在冬季應多攝取含蛋氨酸多的食物
，如芝麻、葵花子
、酵母、乳制品
、葉類蔬菜。 冬季飲食小常識3：在冬季不要經(jīng)常飲用一些過熱的飲料
。
溫度過高的飲料可造成廣泛的皮膚黏膜損傷
，蛋白質(zhì)在43攝氏度開始變性，胃腸道黏液在達到60攝氏度會產(chǎn)生不可逆的降解
，所以不要飲用過熱的飲品。 冬季飲食小常識4：香菇味道鮮美且具有防治流感的作用
，常吃能阻止血管硬化。
冬季飲食小常識5：冬季保健應適當吃“冷”
，常飲涼白開水有預防感冒之功效
。平時要多飲水
，以維持水代謝平衡
，防止皮膚干裂。
冬季飲食小常識6：怕冷與飲食中缺少無機鹽有關(guān)
，應多攝取含根莖的蔬菜，如山芋
、藕、大蔥
、土豆等
。 冬季飲食小常識7：多吃蔬菜、水果
，以補充體內(nèi)維生素和礦物質(zhì)
，中和體內(nèi)多余的酸性代謝物
，起到清火解毒潤肺之效
；多吃豆類等高蛋白植物性食物
，少吃油膩辛辣食物
，不宜多吃燒烤。
冬季飲食小常識8：冬季常吃蘿卜，可止咳化痰
，清熱解毒
。 溫馨提示：傳統(tǒng)醫(yī)學認為冬季天寒
，寒邪易傷腎陽
，宜食溫性食物。
而腎是人體的根本所在
，是人體生命活動的源泉，它滋五臟的陰氣
，發(fā)五臟的陽氣。所以冬季養(yǎng)生調(diào)養(yǎng)攝取食物當以補腎溫陽
、培本固元
、強身健體為首要原則
。
3.秋冬養(yǎng)生小常識有哪些
1
、養(yǎng)陰注意多喝水
干燥的秋冬季每天通過皮膚蒸發(fā)的水分在600毫升以上，因此補水必不可少
。一個成年人每天喝水的最低限度為1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保證肺和呼吸道的潤滑
。
雖然為了健康、減肥
、美容等推薦每天多多飲水
，但是在不口渴的情況下，一次性飲用大量的水
，違反生理需求
，就會造成反效果
，水分超越身體必要量
，細胞中水分含量上升膨脹
，最壞的結(jié)果會引起“水中毒”
，危害生命。正確的飲水量要根據(jù)個人每天的日?div id="m50uktp" class="box-center"> ；顒恿窟M行調(diào)節(jié)，正常情況下
，每天至少飲用1.5~2L水。每次的飲水量控制在1~2杯
。
2
、穿衣注意保暖
有些人比較粗心
，天冷了沒有及時添加衣服
；有的人為了漂亮，本來穿得就少
，還不扣外套。一早一晚天冷風大的時候
，腹部很容易受寒。尤其是脾胃虛寒的女性
，一旦遇到天冷
，就會肚子疼
、拉肚子
，這是胃腸道的一種自然反應
，最好最省事的辦法就是多穿點
，尤其是把腰腹部包得嚴實點。
選擇冬裝的首要標準就是保暖
。在眾多的衣料中
，羊毛
、氯綸
、腈綸、蠶絲
、醋脂粘膠棉保暖性最高，而錦綸
、丙綸、滌綸的導熱性較高
，不太適合用于御寒
