秋冬季節(jié)健身注意飲食原則
1。 “1+1”原則
每天早餐吃一個(gè)蘋(píng)果
，喝一杯牛奶，來(lái)消除一整個(gè)晚上的饑餓
，幫助身體排除殘留物
，讓身體精力充沛
。
2。 多吃綠色蔬菜
補(bǔ)充豐富的水分和纖維素
；對(duì)于肉類(lèi)食品和脂肪類(lèi)食品
，則要盡量減少食用
。
3。 少吃零食
很多人很喜歡吃冰激凌，還有許多其他的零嘴
。但是
，殊不知，就是這些零食
，造就了身體的脂肪堆積
。尤其是冰激凌，是高熱量食品
。而用美味的低脂酸奶代替冰淇淋或者其他的甜食就是非常不錯(cuò)的瘦身選擇哦
！
4。 餐間不要吃甜品
除了三個(gè)主餐
，盡量不要在兩餐之間吃甜品
。增加進(jìn)食會(huì)增加熱量攝入，而且
，甜品的糖分含量也比其他食物高
，會(huì)造成熱量的累積，從而形成脂肪堆積
。
5。 少吃多餐
盡可能養(yǎng)成這樣的小習(xí)慣，少吃多餐
，飯后不要立即坐下
，可以多走路散步，這樣不僅有助于消化
，而且能夠使代謝加快
，增加腿部脂肪的燃燒，減少臀部贅肉滋生的機(jī)會(huì)
。但是
，這種方法要堅(jiān)持才能見(jiàn)效。
6。 早餐要吃得好
早上：吃一個(gè)雞蛋和一袋牛奶或豆?jié){
。補(bǔ)充一天營(yíng)養(yǎng)
，充沛精力，建議早餐在七點(diǎn)左右的時(shí)候吃
。在早餐后十點(diǎn)前喝一杯水
，吃一個(gè)水果，增加纖維素?cái)z入
，增加飽腹感
，達(dá)到控制食欲和有效減肥的效果。
7。 健康飲食很重要
在起床后早餐前喝一杯蜂蜜水
，早餐照吃。飯后再泡一杯普洱茶
，當(dāng)作茶飲來(lái)補(bǔ)充水分
。在午餐過(guò)后，也可以多喝普洱茶幫助消化
。在晚飯后40分鐘吃水果或者飲普洱茶
。普洱茶是一款能夠有效減肥的健康茶飲，它不傷胃
，味道甘甜可口
，適合快速減肥飲用。
8。 喝更多水
喝水或者水溶液飲品能夠加快人體的新陳代謝
，排除毒素，既能快速減肥
，還能有效解決皮膚干燥問(wèn)題
。喝足夠的水，能夠幫助身體的代謝循環(huán)
。但是
，注意，不要喝碳酸飲料型的水
，它會(huì)讓身體攝入過(guò)多的熱量
。
秋冬季如何保健養(yǎng)生
秋冬季保健養(yǎng)生之道在于“調(diào)”，調(diào)理好了
，身體自然會(huì)健康
，皮膚自然會(huì)好！秋季天高氣爽
，草木凋零
，大地氣象明朗；冬季萬(wàn)物閉藏，天氣干燥
，氣溫低
，西北風(fēng)肅殺，屬?zèng)鲈?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。因此
，秋冬季的養(yǎng)生是以適應(yīng)秋冬季氣候變化為主；預(yù)防舊病復(fù)發(fā)
，尤其是呼吸系統(tǒng)疾病的復(fù)發(fā)與發(fā)生
、發(fā)展。
體質(zhì)虛弱的人也就難以適應(yīng)這種變化
，因此
，秋冬保健成為當(dāng)務(wù)之急。有人說(shuō)秋冬保健在于“調(diào)”
，具體怎么“調(diào)”呢
？
鍛煉身體
秋冬季節(jié)堅(jiān)持適度的體育鍛煉
，不僅可以調(diào)養(yǎng)肺氣
，提高肺臟器官的功能，而且有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能和身體對(duì)外界寒冷刺激的抵御能力
。鍛煉方式因人而異
，選擇個(gè)人所能承受的運(yùn)動(dòng)，其中有耐寒鍛煉
，增強(qiáng)機(jī)體適應(yīng)寒冷氣候的能力
，如冷水浴、冷水洗手面加之摩擦按摩
。運(yùn)動(dòng)時(shí)不要穿得太厚
，應(yīng)稍有“凍”感，切勿搞的大汗淋漓
，當(dāng)周身發(fā)熱
，尚未出汗即可停止。尤其老人的鍛煉要量力而行
。要注意防受涼
，運(yùn)動(dòng)時(shí)不要穿的過(guò)少，身體發(fā)熱時(shí)不宜一下脫得太多
，切忌穿汗?jié)褚路诶滹L(fēng)中逗留
，以免著涼。在運(yùn)動(dòng)鍛煉前做好充分準(zhǔn)備活動(dòng)
，以防運(yùn)動(dòng)損傷
。運(yùn)動(dòng)者在鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤(rùn)肺、補(bǔ)液生津的食物
，如南方李錦記即將上市的潤(rùn)和津露
，以養(yǎng)陰益氣、維護(hù)和鞏固肺功能
，達(dá)到清肺熱
、利咽喉的目的。
調(diào)養(yǎng)起居
1
、注意防寒保暖：秋季早晚氣溫變化較大
，不要貪涼，夜溫低要蓋好被褥
，以免受涼
，日間衣著不宜過(guò)厚，以不著涼為度
。適當(dāng)少穿點(diǎn)
，適當(dāng)凍一下，利于提高身體的御寒能力
。冬季注意衣著保暖
，室內(nèi)溫暖，預(yù)防寒冷侵襲
，尤其注重足的保暖
；但忌暴暖、過(guò)度烘烤
。外出時(shí)注意手
、足、頭面部防寒保溫
，預(yù)防凍瘡
。
2、環(huán)境舒適：室內(nèi)溫度濕度要適宜
；室溫保持在22-28攝氏度之間
，濕度在50%-60%左右。保持室內(nèi)空氣流通
、新鮮
，室內(nèi)燃煤取暖要注意防止煤氣中毒。
3
、睡眠充足：秋季應(yīng)早睡早起
，冬季早睡遲起。一般8-9小時(shí)睡眠
，老人可以適當(dāng)增加
，如晚上睡眠不足
，可堅(jiān)持午睡一小時(shí)；但睡眠不宜過(guò)多
。睡眠時(shí)注意防寒保暖
，免受寒冷風(fēng)的侵襲，引發(fā)感冒
、呼吸系統(tǒng)等疾病
。忌蒙頭入睡，應(yīng)開(kāi)小氣窗通風(fēng)
。
4
、皮膚保養(yǎng)：保持皮膚滋潤(rùn)，科學(xué)洗?div id="m50uktp" class="box-center"> ?div id="m50uktp" class="box-center"> ；秋初濕熱并重，注意皮膚清潔防止感染
，秋冬季氣候干燥氣溫低
，忌洗浴過(guò)勤、水過(guò)燙
、揉搓過(guò)重
，忌浴液堿性太強(qiáng)，否則皮膚更為干燥
，易發(fā)癢
、皸裂。浴后可涂擦甘油
、止癢霜、潤(rùn)膚露等
，以保持皮膚濕潤(rùn)
，防止皮膚干燥、脫屑
。怡生坊商城有很多補(bǔ)水保濕的.產(chǎn)品
，可以試試。
調(diào)養(yǎng)從清晨開(kāi)始
。秋季氣候干燥
，但清晨卻多是天高氣爽，空氣清新
，是一日當(dāng)中最為舒適的時(shí)候
。早睡早起是好習(xí)慣，利于收斂神氣
，使肺不受秋燥的損害
，保持充沛的活力
。此外，據(jù)有關(guān)專(zhuān)家對(duì)腦血栓等缺血性疾病發(fā)病時(shí)間進(jìn)行的調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)
，此類(lèi)疾病在秋季發(fā)病率較高
，而發(fā)病時(shí)間多在長(zhǎng)時(shí)間睡眠的后期。秋冬季節(jié)適當(dāng)早起
，可縮短或減少血栓形成的機(jī)會(huì)
，這對(duì)于預(yù)防腦血栓發(fā)病也是有一定意義的。
調(diào)節(jié)飲食
秋冬季節(jié)天氣特點(diǎn)是干燥
、寒冷
，飲食宜遵循“秋冬養(yǎng)陰”的原則。
1
、多食些滋陰
、潤(rùn)肺、補(bǔ)液生津的蔬菜
、水果
、豆類(lèi)等食品，如梨
、西紅柿
、柑桔、葡萄
、大棗
、蘿卜、芝麻
、蓮子
、銀耳、蜂蜜
、紅豆等
。少食辛辣食品，以改善臟腑功能
，增加抗病能力
。
2、注意補(bǔ)充水份
，每日不少于2000-3000毫升
。
3、冬季宜食富含維生素A的食物如禽蛋
、豬肝
、芝麻、黃豆
、花生等
。
4
、冬天為增加御寒能力，其營(yíng)養(yǎng)應(yīng)以增加熱能為主
，可適當(dāng)多攝入含糖
、脂肪的食物，多食富含維生素的食物
。但要注意秋冬時(shí)食欲增加
，飲食過(guò)量，運(yùn)動(dòng)減少
，熱能消耗量少而致肥胖
，需要多食低熱量減肥食品。同時(shí)注意不要過(guò)量進(jìn)補(bǔ)
，否則有害無(wú)益
。
5、適當(dāng)用保健食品
，可選擇增健口服液和靈芝皇膠囊
，以提高免疫力，預(yù)防感冒及呼吸道感染
。
“民以食為天”
，飲食調(diào)理對(duì)身體的保健功效同樣不可忽視。遵循季節(jié)變換的規(guī)律
，科學(xué)進(jìn)食
，由內(nèi)而外地調(diào)養(yǎng)，這就是“食療”的功效
。皮膚與口角干燥
、口舌生瘡、咳嗽
、毛發(fā)脫落等被稱(chēng)為“秋燥”現(xiàn)象
。當(dāng)出現(xiàn)此種狀況時(shí)，可適當(dāng)選服些滋陰潤(rùn)肺的補(bǔ)品或藥粥
。如沙參、百合
、銀耳
、芝麻加粳米、冰糖適量煮粥
，早晚服食
，潤(rùn)肺生津，養(yǎng)陰清燥
。多補(bǔ)充水分及水溶性維生素B和C
，多吃水果與綠葉蔬菜
；不要過(guò)量吃瓜果，因?yàn)槿菀讚p傷脾胃
；少用蔥
、姜、蒜
、韭菜
、辣椒等的溫燥熱性食物，以防燥熱內(nèi)郁
。
精神調(diào)養(yǎng)
秋冬季精神調(diào)養(yǎng)要做到安然恬靜
、情緒穩(wěn)定、胸懷開(kāi)朗
、心情舒暢而達(dá)到養(yǎng)精蓄銳
。由于氣候變化不定，冷暖交替
，給人的生理
、心理帶來(lái)一定影響。因而必須注意心理上的調(diào)適
，正確把握自己
，學(xué)會(huì)自行解脫?div id="jfovm50" class="index-wrap">？刹扇∨c朋友交流溝通
、參加戶(hù)外活動(dòng)及文體活動(dòng)等方式，進(jìn)行調(diào)理
。
特別提醒
冬季天氣變冷
，氣管、血管不同程度上痙攣
，氧供應(yīng)減少
，血流緩慢，血壓升高
，心
、腦血管疾病發(fā)病率增高，要予以重視
。尤其老年人應(yīng)注意保暖
，防止血管收縮，血壓升高
，加重心臟負(fù)擔(dān)和呼吸道感染
。
傳統(tǒng)的養(yǎng)生保健方法：
我國(guó)的傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)有著悠久的歷史，早在春秋戰(zhàn)國(guó)時(shí)期的中醫(yī)學(xué)經(jīng)典著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就全面地總結(jié)了先秦時(shí)期的養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)
，明確地指出“圣人不治已病治未病
，不治已亂治未亂……夫病已成而后藥之
，亂已成而后治之，鐾猶渴而穿井
，斗而鑄錐
，不亦晚乎！”的養(yǎng)生觀點(diǎn)
，為我國(guó)傳統(tǒng)預(yù)防醫(yī)學(xué)和養(yǎng)生學(xué)的發(fā)展奠定了基礎(chǔ)
。數(shù)千年來(lái)，歷代的中醫(yī)藥學(xué)家和養(yǎng)生學(xué)家不斷地積累和總結(jié)流傳于民間的養(yǎng)生保健經(jīng)驗(yàn)
，并著有大量的養(yǎng)生學(xué)專(zhuān)著
，促進(jìn)了我國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)的發(fā)展。我國(guó)的傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)流派較多
，各有所長(zhǎng)
，總體來(lái)講主要分為精神、動(dòng)形
、固精
、調(diào)氣、食養(yǎng)
、藥餌等六大學(xué)派
。各學(xué)派的養(yǎng)生學(xué)說(shuō)自有體系，各有所長(zhǎng)
，又兼收并蓄
，形成了我國(guó)獨(dú)具特色的養(yǎng)生保健方法。
祖國(guó)醫(yī)學(xué)中很多養(yǎng)生保健的觀念和現(xiàn)代生命學(xué)相似
，很多傳統(tǒng)養(yǎng)生保健方法也很有效
，比如推拿按摩，拔罐
，食療
，針灸，五禽戲
，太極拳
，書(shū)畫(huà)，氣功（引行導(dǎo)氣
，腹式呼吸）等
，。除針灸外
，其他方式任何人都可以個(gè)人操作。經(jīng)常使用這些方便操作的方法對(duì)養(yǎng)生保健
，強(qiáng)身健體
，預(yù)防疾病有特殊的療效
。
秋季運(yùn)動(dòng)應(yīng)該注意什么呢?
秋季運(yùn)動(dòng)需要知曉的注意事項(xiàng)
一.衣著厚薄要適宜
秋冬季進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，開(kāi)始要多穿些衣物
，穿著衣物要輕軟
，不能過(guò)緊，熱身后就要脫去一些厚衣服
。鍛煉后,如果出汗多應(yīng)當(dāng)把汗及時(shí)擦干
，換去出汗的運(yùn)動(dòng)服裝、鞋襪
，同時(shí)穿衣戴帽
，防止熱量散失另外，在室外進(jìn)行健身鍛煉更要注意保暖鍛煉完后身體發(fā)熱較多
，總想涼快一下
，但切不可站在風(fēng)大的地方吹風(fēng)，而應(yīng)盡快回到室內(nèi)
，擦干汗水
，換上千凈衣服。若頭背
、腳受冷
，冷空氣從皮毛和口鼻侵入肌體，不但影響健身鍛煉效果
，還會(huì)感冒生病
。平時(shí)有些健身愛(ài)好者喜歡穿健身鞋過(guò)冬，這樣不好
。因?yàn)槟z底鞋導(dǎo)熱快
，不鍛煉時(shí)腳掌容易受寒，以至引發(fā)凍瘡
、關(guān)節(jié)炎等疾病
。
二.熱身活動(dòng)要充分
氣候寒冷，人體各器官系統(tǒng)保護(hù)性收縮肌肉
、肌腿和韌帶的彈力和伸展性降低
，肌肉的粘滯性增強(qiáng)關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍減小，再加上空氣濕度較小
，所以使人感到干渴煩躁
，感到身體發(fā)僵，不易舒展
。如果不做熱身活動(dòng)就鍛煉
，往往會(huì)造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷。
所以在秋冬季進(jìn)行健身鍛煉時(shí)
，尤其是在室外首先要做好充分的熱身活動(dòng)
，通過(guò)慢跑、徒手操和輕器械的少量練習(xí)
，使身體發(fā)熱微微出汗后
，再投身到健身運(yùn)動(dòng)。
三.環(huán)境要舒適
秋冬季人們習(xí)慣把健身房的窗子關(guān)得緊緊的
。殊不知
，人在安靜狀態(tài)下每小時(shí)呼出的二氧化碳有20多升。若十多人同時(shí)進(jìn)行鍛煉
，一小時(shí)就是200升以上
。再加上汗水的分解產(chǎn)物，消化道排除的不良?xì)怏w等致使室內(nèi)空氣受到嚴(yán)重污染
。人在這樣的環(huán)境中會(huì)出現(xiàn)頭昏
、疲勞、惡心
、食欲不振等現(xiàn)象
，鍛煉效果自然不佳。因此
，在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉時(shí)
，一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮
。另外,冬季也不宜在煤煙彌漫空氣渾濁的庭院里進(jìn)行健身鍛煉
。同時(shí)要注意，氣候條件太差的天氣
，如大風(fēng)沙
，下大雪或過(guò)冷天氣，暫時(shí)不要到室外鍛煉
。若想到室外鍛煉
，應(yīng)注意選擇向陽(yáng)，避風(fēng)的地方
。
四.煉方法因季而宜
由于秋冬季開(kāi)始寒冷
，身體的脂肪含量較其他季節(jié)有所增長(zhǎng)，體重和體圍相應(yīng)增加
，這雖然對(duì)瘦人增重長(zhǎng)胖有益處
，但肌肉輪廓、線(xiàn)條和力度的發(fā)展不夠理想
。因此
，秋冬季健身要提高鍛煉的強(qiáng)度和力度增加動(dòng)作的組數(shù)和次數(shù)
，同時(shí)增加有氧鍛煉的內(nèi)容相應(yīng)延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間，用以改善機(jī)能
，發(fā)展專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)消耗體脂
，防止脂肪過(guò)多堆積。另外
，注意鍛煉間隙要適當(dāng)短一些，尤其在室外應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間站立于冷空氣中
。如果間隙時(shí)間過(guò)長(zhǎng)
，體溫下降，易使肌肉從興奮狀態(tài)疲憊下來(lái)
，粘滯性增大
，這樣不但影響鍛煉效果，而且再進(jìn)行下組練習(xí)時(shí)容易受傷
。
五.呼吸方法要注意
不要張大嘴呼吸
，以免冷空氣直接刺激咽喉，引起上呼吸道感染及咳嗽
。
六.吃啥喝啥講究多
秋冬季健身鍛煉由于氣溫低
，肌體的散熱量大基礎(chǔ)代謝相應(yīng)升高，加上運(yùn)動(dòng)量較大
，所以熱量消耗較大
。因此，對(duì)希望減脂的朋友可能比較有利
，對(duì)肌肉緯度的增長(zhǎng)就有一定的難度
。所以要更加注意飲食的科學(xué)性。相反如果在秋冬季很少到戶(hù)外活動(dòng)也不參加體育鍛煉
，尤其在北方由于飲食習(xí)慣的問(wèn)題很容易造成脂肪堆積
。因此一般的來(lái)講在秋冬季配合科學(xué)合理的飲食進(jìn)行減脂訓(xùn)練效果會(huì)較好，同時(shí)對(duì)于提供肌肉質(zhì)量也是比較合適的
。
>>秋冬季節(jié)飲食應(yīng)注意哪些問(wèn)題
秋冬季節(jié)天氣特點(diǎn)是干燥
、寒冷,飲食宜遵循“秋冬養(yǎng)陰”的原則。
1
、多食些滋陰
、潤(rùn)肺、補(bǔ)液生津的蔬菜
、水果
、豆類(lèi)等食品,如梨、西紅柿
、柑桔
、葡萄、大棗、蘿卜
、芝麻
、蓮子、銀耳
、蜂蜜
、紅豆等。少食辛辣食品,以改善臟腑功能,增加抗病能力
。
2
、注意補(bǔ)充水分,每日不少于2000—3000毫升。
3
、冬季宜食富含維生素A的食物,如禽蛋
、豬肝、芝麻
、黃豆
、花生等。
4
、冬天為增加御寒能力,其營(yíng)養(yǎng)應(yīng)以增加熱能為主,可適當(dāng)多攝入含糖
、脂肪的食物,多食富含維生素的食物。但要注意秋冬時(shí)食欲增加,飲食過(guò)量,運(yùn)動(dòng)減少,熱能消耗量少而致肥胖,需要多食低熱量減肥食品
。同時(shí)注意不要過(guò)量進(jìn)補(bǔ),否則有害無(wú)益
。
5、適當(dāng)用保健食品,以提高免疫力,預(yù)防感冒及呼吸道感染
。
6
、吃飯時(shí)不宜進(jìn)食熱湯熱菜,以接近體溫為宜。中國(guó)人常說(shuō)趁熱吃,但溫度過(guò)高不利身體健康
。
秋冬季食物養(yǎng)生小知識(shí)(秋季養(yǎng)生的小常識(shí)有哪些)
1.秋季養(yǎng)生的小常識(shí)有哪些
1
、養(yǎng)陰益氣 對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，秋天最重要的是養(yǎng)陰益氣
。
養(yǎng)陰就可以防止肺燥
，益氣就可以溫養(yǎng)肺氣，鼓舞陽(yáng)氣
，所以秋天應(yīng)多吃山藥
、百合、銀耳
、豬蹄
、蓮子、藕
、梨
、枸杞等食物
，以安度秋天。秋冬時(shí)節(jié)
，是體虛之人進(jìn)補(bǔ)的好季節(jié)
，選用溫補(bǔ)中藥是一個(gè)很不錯(cuò)的選擇。
但“虛”的原因各不相同
，因此進(jìn)補(bǔ)時(shí)要因人而異
，因體質(zhì)而異。2
、適度飲水 在“飲食的金字塔”中
，水處于最底層。
也就是說(shuō)
，水是人體最基本所需，也是最重要的營(yíng)養(yǎng)元素之一
。秋季天氣干燥
，易使人產(chǎn)生燥氣。
而秋燥最?lèi)?ài)攻擊肺
，所以當(dāng)燥氣上升時(shí)
，咳嗽、哮喘腹瀉
、皮膚干燥等疾病首當(dāng)其沖
。此時(shí)，人體需要更多的水來(lái)維持機(jī)體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)
。
此外
，秋天易出現(xiàn)身體困乏，也就是俗稱(chēng)的“秋乏”
。而科學(xué)地飲水也可以緩解秋乏癥狀
。
秋季應(yīng)多喝開(kāi)水、淡茶等
，以養(yǎng)陰潤(rùn)燥
，彌補(bǔ)身體損失的津液，尤其應(yīng)定時(shí)
、主動(dòng)多喝白開(kāi)水
，即使不渴也要喝。喝水時(shí)
，要少量頻飲
，而不要一口氣喝得太多。
研究發(fā)現(xiàn)
，此法既可使人體津液得以補(bǔ)償
，對(duì)內(nèi)臟也沒(méi)有損害
。而一次大量飲水，反而會(huì)損傷腸胃功能
，導(dǎo)致消化吸收紊亂
。
3、吃蜜少姜 白天喝點(diǎn)淡鹽水
，晚上則喝點(diǎn)蜜水
，既是補(bǔ)充人體水分的好方法，又是秋季養(yǎng)生
、抗拒衰老的飲食良方
，同時(shí)還可以防止因秋燥而引起的便秘。蜂蜜具有強(qiáng)健體魄
、提高智力
、增加血紅蛋白、改善心肌等作用
，在秋天經(jīng)常服用蜂蜜
，不僅有利于這些疾病的康復(fù)，而且還可以防止“秋燥”對(duì)于人體的傷害
，起到潤(rùn)肺
、養(yǎng)肺的作用。
姜是好東西
，但是到了秋季還是少吃姜為好
。過(guò)去有句老話(huà)“一年之內(nèi)，秋不食姜
；一日之內(nèi)
，夜不食姜?div id="d48novz" class="flower left">
！?br>
大概意思是秋天不吃姜
，夜晚不吃姜。當(dāng)然
，這并不是說(shuō)秋季就絕對(duì)一點(diǎn)也不吃
，關(guān)鍵是不能“多食”和“夜間勿食”。
4
、及時(shí)添衣 秋天是感冒最容易流行的季節(jié)
。因?yàn)槌跚镎Ш€暖，機(jī)體調(diào)節(jié)機(jī)能很難適應(yīng)這暴熱驟涼變化
。
因此
，當(dāng)天氣較冷時(shí)要注意保溫，及時(shí)添衣
；平時(shí)要多開(kāi)窗透氣
，保持室內(nèi)空氣清新
；在感冒流行時(shí)可用陳醋熏蒸居室；經(jīng)常使用冷水洗臉洗鼻
，也有助于感冒的預(yù)防
。尤其要加強(qiáng)頭、背
、腹
、足等部位的御寒
。
人們應(yīng)根據(jù)天氣預(yù)報(bào)提供的消息
，備好防寒服裝
，早晚穿好外套，并逐漸增添內(nèi)衣
，為使腹
、背不受涼，最好內(nèi)著一件毛背心
，由于寒多從腳下起
，同時(shí)還要穿好鞋襪。5
、早起早睡 秋天容易感到困乏，每到周末的時(shí)候
，不少人可能會(huì)選擇睡懶覺(jué)
，但專(zhuān)家認(rèn)為，秋天更應(yīng)該養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣
。
中醫(yī)認(rèn)為
，天人相應(yīng)也是養(yǎng)生的一種方法。所謂天人相應(yīng)也就是人與天地相順應(yīng)
