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       首頁(yè) >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
    

    


    
    
    
        
    夏季健身必備的飲食原則
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2023-12-12 13:52:17
        
    

        
    
           
    補(bǔ)水宜有量
    肌肉運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致全身大汗。日常每天需要喝1.5升水
    ，而運(yùn)動(dòng)時(shí)每小時(shí)必須增加半升到1升水（如果外面的溫度超過(guò)25℃則為1升）
    。在開(kāi)始鍛煉之前15分鐘要喝1/4升礦物化水；
    運(yùn)動(dòng)過(guò)程中至少每15分鐘補(bǔ)充1/8升礦物化水
    ，如果運(yùn)動(dòng)劇烈
    ，則需要補(bǔ)充摻水的果汁（1/3的果汁，2/3的水）
    。在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后馬上補(bǔ)充含碳的汽水
    、果汁或蔬菜汁、牛奶（根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)短補(bǔ)充1/4升到半升水）以便于排除體內(nèi)毒素
    。
    白天
    ，您可以飲用富含鈣元素和鎂元素的礦泉水，以補(bǔ)充身體對(duì)礦物鹽的需求（肌肉運(yùn)動(dòng)會(huì)增加對(duì)礦物鹽的需求
    ，汗液的揮發(fā)也會(huì)帶走身體中的一部分礦物鹽）。避免喝冰水
    ，因?yàn)樗赡芤鹣到y(tǒng)方面的問(wèn)題
    。
    做準(zhǔn)備：多吃水果
    每天一道富含淀粉的主菜（通心粉
    、米飯
    、土豆）每餐要有面包干
    、面包
    ，或者其他谷類(lèi)食品；每天2到3個(gè)水果
    。在運(yùn)動(dòng)時(shí)間延長(zhǎng)時(shí)需要再補(bǔ)充甜食和甜飲料。
    運(yùn)動(dòng)之前1小時(shí)進(jìn)食
    對(duì)于參加運(yùn)動(dòng)的人
    ，只有一個(gè)詞：吃
    ！但是至少要在您開(kāi)始運(yùn)動(dòng)之前1小時(shí)進(jìn)食
      。這樣是為了避免因?yàn)轶w力活動(dòng)而導(dǎo)致消化功能紊亂。同樣
      ，要避免食用難以消化的食物，比如多汁的菜
      ，油炸食品等
      。理想地來(lái)說(shuō)，日常三餐和小點(diǎn)心能夠使機(jī)體定時(shí)規(guī)律地補(bǔ)充養(yǎng)分
      。
    運(yùn)動(dòng)少于一個(gè)小時(shí)：
    對(duì)于少于一個(gè)小時(shí)的體力活動(dòng)
      ，需要每15分鐘喝150到300毫升水
      。如果能夠均衡日常三餐或四餐
      ，那么在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中補(bǔ)充食物是沒(méi)有用的。不要忘記
      ，如果您游泳，即使是浸泡在水中
      ，仍會(huì)損失水分
      。
    運(yùn)動(dòng)持續(xù)一到三個(gè)小時(shí)：
    對(duì)于中等時(shí)間的運(yùn)動(dòng)
      ，最好及時(shí)給肌肉補(bǔ)充糖分以免出現(xiàn)低血糖
      。因此選擇甜的飲料
      ，摻水的果汁
    、香茶，可以為運(yùn)動(dòng)補(bǔ)糖的飲料
    ，或者就喝水，但要備有能夠讓糖分快速被吸收的食品：如“果醬”夾心餅干
    ，香料蜜糖面包
    ，水果干，谷物營(yíng)養(yǎng)棒
    ，果凍
    。
    運(yùn)動(dòng)超過(guò)三個(gè)小時(shí)：
    運(yùn)動(dòng)超過(guò)三個(gè)小時(shí)
    ，那您必須事先準(zhǔn)備好水
    ，至少保證每小時(shí)半升，準(zhǔn)備提供慢糖的點(diǎn)心：小黃油餅干
    ，杏仁糕，甜乳制品
    ，新鮮水果等
    。運(yùn)動(dòng)前的那一餐應(yīng)易于消化
    ，比如不加黃油的火腿或奶酪三明治
    ，或者少油的金槍魚(yú)醬沙拉
    。
    

          
    本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/176600.html.
    
          
    
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