上班族可以選擇哪些運動健身呢？

上班族可以選擇哪些運動健身呢？

1、上班族怎么健身減脂

熱身：做5分鐘跳繩練習，最好在速度和動作幅度上有變化。每周做2~3 次這樣的循環(huán)訓練，每一個動作之后休息45秒鐘。

仰臥蹬車：仰臥在地面上，雙手放在腦后，頭部和肩膀微微抬離地面。彎曲左膝蓋靠近胸前，同時向左扭轉身體，用右手肘去碰左膝蓋，然后還原，換另一邊。每邊各一下為一個動作，20個動作為一組。

俯臥的舉臂：俯臥在地面上，一條腿伸直，腳趾抵住地面，另一條腿向上自然彎曲，放在地上。雙手各握一礦泉水瓶，交替做上推和下拉動作，雙腿不動。做動作時，注意保持背部和脖子呈一條直線。雙手各上推一次為一個動作，15個動作為一組。

2、減脂就選這幾種運動

跑步：跑步（快跑和慢跑）對體能消耗大，對瘦身絕對有效，每小時平均讓你消耗600卡路里的熱量。跑步鍛煉全身，對心血管尤其有益，且鍛煉背部肌肉，增強腹肌，緊實小腿和臀部肌肉。

鍛煉頻率：如果不習慣跑步，那么就得逐漸讓身體適應這項運動。初次跑步時，可以先快走20分鐘，然后再跑步20分鐘。每周跑三次，每次跑45分鐘。

拳擊：對于工作壓力大的人，拳擊是下班后最棒的運動。拳擊鍛煉手臂，膝蓋，腰腹和小腿。對著沙袋打一個小時，消耗的熱量高達800卡路里。

適合上班族的運動有哪些

引言：上班族是指的一種人群，他們這種人群需要每天上8個小時以上的班，同時每周工作5天到6天，上班族經(jīng)常還要坐在辦公室里面，那么適合上班族的工作有哪些呢？

一、上班族的健康特點

其實上班族的健康情況是有很多共性的，大部分的上班族頸椎都有問題，因為要長時間的盯著電腦看，所以一旦坐姿不端正的話，就會有頸椎問題。還有一些上班族會害患有強直性脊柱炎，就是在坐辦公椅的時候扭扭曲曲的不坐直，最終導致自己患了強直性脊柱炎。還有一些上班族腰部脂肪堆積，主要是因為久坐造成的。還有一些上班族胃部情況不好，主要是因為經(jīng)常吃外賣吃飯不規(guī)律造成的。當然大部分的上班族都會有脫發(fā)的問題，也是因為下班后經(jīng)常熬夜，報復性的玩手機，導致精神不好造成的。上班族的生活都是比較相似的，所以說他們的身體狀況都有一定的相似性。

二、適合上班族的日常運動

普通的上班族工作時間都非常的累，下班之后也想躺著，所以說適合他們的運動一定要非常的輕松簡單，隨時隨地可以完成。比如說走路上下班有些人會嫌地鐵擠或者說是坐公交擠，這個時候就可以在下班之后走個10分鐘到20分鐘，等上下班的高峰期過去之后然后再坐車回家，或者說是走到最近的搭車點里面，不要騎個共享單車了。上班時間時能站著就站著，吃飯的時候可以站著，這樣的話可以減少自己久坐的時間，上班間隙可以超過10分鐘到20分鐘做一些舒展運動。

三、適合上班族的專項運動

一般情況下上班族休息日的時候不要總在家里面宅著了，女生如果不想出去的話可以在家里面做一些瑜伽運動。男生如果不想出去的話，可以買一些室內(nèi)的健身機，比如說橢圓儀啊，跑步機啊，多運動一下，然后一晚泡腳也就差不多了。

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