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       首頁(yè) >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
      

      


      
    
      
        
      老人在家里怎么健身呢？
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-12-12 14:28:58
        
      

        
      
           
      1
      、踱步健身
      在自家客廳里來(lái)回踱步
      ，不急不緩
      ，步履勻稱
        ，堅(jiān)持走3000余步，就可以達(dá)到平時(shí)散步的效果
        。在家踱步時(shí)
        ，還可以聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)或新聞，不知不覺(jué)就完成了當(dāng)天早晨的鍛煉任務(wù)
        。這樣踱步可以活動(dòng)全身
        ，促進(jìn)血液循環(huán)，使睡了一晚上的身體得以放松
        。
      2
        、顫抖健身
      可在家中的床上或地板上進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)前先喝一杯涼開水
        。然后
        ，仰臥在床上（或地板上），枕頭不必太高
        ，雙手
        、雙腳自然平放。靜止1分鐘后
      ，雙手緩緩向上舉起
      ，雙腳豎起，四肢與身體形成90度角
      。
      然后
      ，四肢同時(shí)輕輕抖動(dòng)，每次3~5分鐘
      ，早晚各一次
      。顫抖運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)血液循環(huán)，有助于緩解頭痛
      、高血壓以及腰酸背痛等疾病
      。
      3、下蹲健身
      雙手叉腰
      ，雙腳與肩同寬
      ，兩眼平視，屈膝緩緩下蹲
      、腳跟離地
      ，重心落在腳尖上，同時(shí)口中念“哈”字，將腹中濁氣吐出
      ，起立時(shí)吸氣
      ，意守丹田，意想自己已經(jīng)把新鮮空氣吸入丹田
      。運(yùn)動(dòng)宜緩
      ，周而復(fù)始，中老年人運(yùn)動(dòng)可慢一點(diǎn)
      ，亦可取半蹲姿勢(shì)
      。每天練2~3回，每回30次左右
      。
      4
      、局部健身
      坐在沙發(fā)上，運(yùn)動(dòng)雙手
      ，或擊掌拍手
      ，或引體向上。如此各做30次后
      ，切換到做眼保健操
      ，揉耳操，按摩腹部操等
      。此外
      ，“搖頭晃腦、抓耳撓腮”也是很好的鍛煉方式
      ，并且很適合老人
      。
      所謂搖頭晃腦
      ，就是慢節(jié)奏地左右上下晃動(dòng)腦袋
      ，以頭不暈眼不花為標(biāo)準(zhǔn)。所謂抓耳撓腮
      ，就是搓揉自己的雙耳
      ，自上而下，反復(fù)50次
      。因?yàn)?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ，耳朵集中了人體的各個(gè)部位之穴道，不斷刺激有防病健體之功效
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/176693.html.
      
          
      
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                                            上班族可以選擇哪些運(yùn)動(dòng)健身呢
      ？      
                                              
      
      
      
      
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