40歲健身男人須知八大準則

1、不要低估自己的運動能力，可以適當做一做大強度運動

別以為年過40，運動能力就會一落千丈。研究發(fā)現(xiàn)，男性在50—75歲的年齡段，每年運動能力只會下降3.4%。所以，不要畏懼籃球、足球等大強度運動，適當參加不但能提高體能，而且有助于減輕壓力，放松心情。

2、挑選讓你舒適的方式

如果你在進行某項運動時經(jīng)常出現(xiàn)一些身體不適，那么就說明你并不適合這項運動。

3、調(diào)整速度，以間歇式訓練為主

舉個例子來說，如果是步行，可以在運動中結(jié)合快步、慢走、慢跑等多種方式，有助于在較短的時間內(nèi)消耗體內(nèi)更多熱量，消滅啤酒肚。

4、剛開始鍛煉，別求太快

如果以前沒有運動習慣，可以從最簡單的散步開始。形成習慣后再增加運動量。40多歲的人無論多么有經(jīng)驗，充分熱身都非常必要。

5、增加力量、柔韌性和平衡練習

隨著年齡的增加，人體器官也在衰老。因此每天要進行30分鐘的有氧運動，但更要適當增加力量、柔韌性及平衡力的鍛煉。

6、運動多樣化

每天做同樣的運動，既容易厭倦又容易受傷，特別是對于年過40的男性來說。因此建議進行交叉練習，比如跑步與騎自行車運動結(jié)合、游泳與力量器械練習結(jié)合等。

7、和大家一起鍛煉

獲得家人和朋友的支持非常重要，相互鼓勵，一起訓練，效果更好。

8、注意舊傷

運動一定要注意舊傷。如雙膝曾經(jīng)受過傷，跑步就不是最佳選擇。

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