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腹肌健身應(yīng)注意哪些

健身營(yíng)養(yǎng)師 2023-12-12 14:57:59

1、需要注意先做熱身運(yùn)動(dòng)

不管是徒手做腹肌鍛煉還是借助器械進(jìn)行腹肌訓(xùn)練

，都是需要做充足的熱身運(yùn)動(dòng)的
。熱身不僅能幫助防止肌肉的拉傷
，還能使得肌肉活動(dòng)開(kāi)來(lái)更快的進(jìn)入到鍛煉狀態(tài)
，使得鍛煉效果更好
。

2

、需要注意不要只練一塊肌肉

進(jìn)行腹肌鍛煉時(shí)

，不要只是練一塊腹直肌或腹橫肌，而是腹直肌
、腹外斜肌
，腹內(nèi)斜肌和腹橫肌等上腹部和下腹部肌肉都要鍛煉到，這樣鍛煉出的腹肌才會(huì)更漂亮
。

3

、需要注意適當(dāng)?shù)脑黾又亓?/strong>

在進(jìn)行腹肌鍛煉時(shí)

，可以在身體適應(yīng)這種鍛煉狀態(tài)時(shí)，適當(dāng)?shù)脑黾又亓?div id="4qifd00" class="flower right">
、組數(shù)
、每組次數(shù)或縮短組間休息時(shí)間，進(jìn)行負(fù)重腹肌鍛煉
，避免腹肌適應(yīng)之后
，無(wú)法讓其質(zhì)量實(shí)現(xiàn)突破進(jìn)展。

4

、需要注意在規(guī)定時(shí)間里不休息

在用器械或是其他方法鍛煉腹肌時(shí)

，在規(guī)定的鍛煉時(shí)間里不休息，等這組次數(shù)達(dá)到之后
，兩組之間那個(gè)休息時(shí)間才能進(jìn)行休息
，這樣避免腹肌受到的刺激白費(fèi)。

5

、需要注意把握鍛煉時(shí)間

一般來(lái)說(shuō)，每次腹肌鍛煉時(shí)間在30-60分鐘為好

，可以選擇早上6-8點(diǎn)
、傍晚17-19點(diǎn)這兩個(gè)時(shí)間段來(lái)進(jìn)行腹肌的訓(xùn)練，能夠?qū)崿F(xiàn)更好的腹肌鍛煉效果
。

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