国产尤物精品自在拍视频首页,国产尤物精品自在拍视频首页,亚洲精品制服丝袜综合资源网,女人高潮娇喘抽搐喷水视频,久久精品这里精品,99久久ER热在这里只有精品99,天天狠天天透天干天天怕,ΑV一卡二卡三卡免费,午夜福利男女XX00动态图片,久久亚洲日韩精品,高清白嫩偷拍视频,中文字幕日韩在线视频综合网,噜噜噜66网站,亚洲日本va一区二区三区,欧美特级AAAAAA视频免费观看,亚洲日本va一区二区三区 ,男人深夜精品网站

登錄
首頁 >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身

運(yùn)動(dòng)健身注意三點(diǎn)

祝由網(wǎng) 2023-12-12 15:03:25

一

、把握好負(fù)荷的度
。

在進(jìn)行力量練習(xí)時(shí)

，應(yīng)根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇合適的負(fù)荷
，但無論選用什么樣的負(fù)荷
，都要遵循由小至大的原則，切勿突然增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷造成運(yùn)動(dòng)損傷
。

二

、注意動(dòng)作速度。

只要進(jìn)行動(dòng)力性肌肉力量練習(xí)

，就存在動(dòng)作速度問題
，負(fù)荷和速度之間有著密切關(guān)系，負(fù)荷越大
，速度就越小
。鍛煉者要根據(jù)練習(xí)的要求合理安排，對(duì)于剛剛接觸負(fù)荷顛連的健身者
，肌腱
、骨骼、關(guān)節(jié)
、肌肉還沒有適應(yīng)負(fù)荷訓(xùn)練的強(qiáng)度
，最初應(yīng)采取慢速度運(yùn)動(dòng)，這個(gè)是最初接觸力量負(fù)荷運(yùn)動(dòng)的人都需要遵守的規(guī)則
，對(duì)于青少年來說
，爆發(fā)力是非常重要的，在力量練習(xí)時(shí)
，選擇適宜的負(fù)荷
，盡量加快動(dòng)作速度，對(duì)提高肌肉的爆發(fā)力十分有益
。對(duì)于減肥健身者
，因?yàn)椴扇≥p重量多次數(shù)，速度可以放在中速上
，因?yàn)橹竟┠芩俣缺容^慢
，速度過快使得脂肪比例減少。增肌的健身愛好者由于需要完成8-12RM的訓(xùn)練
，所以需要比較慢的速度
，讓肌肉獲得更多的刺激。如果健身者有心血管疾病
，那需要使用輕重量
，一般是30RM，快速完成一定數(shù)量，不要?jiǎng)幼鬟^慢
，完成10個(gè)為一組
，休息一次，然后再做
，不要連續(xù)完成一個(gè)重量的對(duì)應(yīng)次數(shù)
。也就是30RM不在一組做完30次重復(fù)。

三

、控制好練習(xí)次數(shù)
。

對(duì)于一般體育鍛煉者來說，沒有必要每天都進(jìn)行力量訓(xùn)練

，即使是為了專門發(fā)展肌肉力量
，采用隔天力量練習(xí)，也足以取得理想效果
。如果每天都進(jìn)行力量練習(xí)
，不僅提高肌肉力量的效果不明顯，而且還會(huì)造成整體機(jī)能的不協(xié)調(diào)發(fā)展
。

本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/176773.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)

，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處
，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系
，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員
，我們會(huì)立即處理
，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益
，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除
，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇:

下一篇: ？" rel="prev"> 有效健身的方法有那些原則？

相關(guān)文章
無氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處(無氧運(yùn)動(dòng)的有什么好處)
無氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處無氧運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)的一種方式
，我們比較常見的就是有氧運(yùn)動(dòng)
，有氧運(yùn)動(dòng)要比較無氧運(yùn)動(dòng)更有利于健康。你知道無氧運(yùn)動(dòng)是什么嗎
推薦用啞鈴鍛煉肌肉
推薦用啞鈴鍛煉肌肉現(xiàn)在很多人都會(huì)選擇去進(jìn)行健身
，這是我們?cè)鰪?qiáng)身體素質(zhì)的好選擇
，可以幫助我們起到一個(gè)養(yǎng)生效果，而啞鈴就是我們熟悉的一種健身起居
，大家可以選擇用啞鈴來鍛煉肌肉
白領(lǐng)輕運(yùn)動(dòng)減肥的方法有哪些(運(yùn)動(dòng)減肥方法)
運(yùn)動(dòng)疲勞也需正確緩解
運(yùn)動(dòng)疲勞也需正確緩解疲勞有很多種類
，運(yùn)動(dòng)疲勞也是其中的一個(gè)方面
。如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)間過長(zhǎng)，或者是把握的時(shí)機(jī)不對(duì)就會(huì)對(duì)健康造成影響的
跑步的幾個(gè)誤區(qū)很多人都會(huì)犯
跑步的幾個(gè)誤區(qū)很多人都會(huì)犯現(xiàn)在很多人都喜歡做一些有氧運(yùn)動(dòng)
拉筋注意的事項(xiàng),不懂會(huì)傷身
拉筋運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)前的熱身
，正常情況下如果要運(yùn)動(dòng)前
，是需要做準(zhǔn)備活動(dòng)的，拉筋可以讓你的四肢得到一個(gè)很好的舒緩的作用
道武結(jié)合與道教傷科的發(fā)展
中華武術(shù)文化與宗教文化有著緊密的聯(lián)系
。早在南北朝時(shí)期，佛門的少林寺習(xí)武即已發(fā)端
，而道家與武術(shù)也開始了交融
。武術(shù)與道家有共同的哲學(xué)淵源，老莊思想的“以靜制動(dòng)
，以柔克剛〃
如何避免運(yùn)動(dòng)中的肌肉損傷
介紹一些選擇瑜伽墊的方法