新手健身需要注意有哪些

1、低估了自己的飲食

相信一般女性在吃晚餐時(shí)，都會(huì)決定忘記她下午到底吃了幾顆糖幾塊巧克力，很多人都會(huì)否認(rèn)過(guò)量的飲食，尤其是他所吃的食物的數(shù)量。如果你真的 想減肥，最好記下上午吃了多少早點(diǎn)、喝了幾杯加糖的咖啡以及下午吃了幾塊點(diǎn)心，這種事情上要相信古人所說(shuō)的“好記性不如爛筆頭”。吃東西前看看自己的飲食日志，別抓狂，或許這有點(diǎn)殘酷但它真的能讓你瘦下來(lái)。

2、選擇了錯(cuò)誤的鍛煉方式

通過(guò)觀察其他在健身房鍛煉的人嗎？也許他也是在用不正確的方式鍛煉?；蛘咄ㄟ^(guò)你的朋友、同事、網(wǎng)絡(luò)、電視、報(bào)紙、最新的研究成果以及你的健身教練？你鍛煉的內(nèi)容直接決定了你所能得到的結(jié)果。想要知道自己應(yīng)該怎么鍛煉，最好的方法就是在開(kāi)始的時(shí)候就寫(xiě)下自己的健身目標(biāo)，然后選擇一個(gè)專(zhuān)業(yè)的健身教練幫你規(guī)劃一個(gè)合適的健身計(jì)劃來(lái)實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)。沒(méi)有針對(duì)個(gè)案特性的鍛煉往往是毫無(wú)成效的。

3、錯(cuò)誤的鍛煉技巧

選擇正確的鍛煉方式非常關(guān)鍵。方式重要，尤其是對(duì)于那些體力鍛煉運(yùn)動(dòng)。錯(cuò)誤的方式或者技巧會(huì)導(dǎo)致受傷、疼痛和酸痛。想要學(xué)到正確的鍛煉方式，最好的方法就是在開(kāi)始的時(shí)候就去尋找一個(gè)專(zhuān)業(yè)的個(gè)人教練。

4、過(guò)高估計(jì)自己的鍛煉

大多數(shù)人都會(huì)高估自己鍛煉的強(qiáng)度、時(shí)間和頻率，因?yàn)槿藗兿矚g欺騙自己。但是如果你真的想要一個(gè)好效果，那么請(qǐng)誠(chéng)實(shí)地面對(duì)自己，最好的方法是開(kāi)始寫(xiě)健身日志并把它堅(jiān)持到底。寫(xiě)下今天你以多快的速度跑了多長(zhǎng)的時(shí)間或舉多重的啞鈴舉了多少下等。

第二天起床時(shí)的腰酸背痛不會(huì)再讓你產(chǎn)生“天，好象鍛煉過(guò)度了”的錯(cuò)覺(jué)，其實(shí)鍛煉得并不算多，還需要努力。順便提一下，很多人錯(cuò)誤地認(rèn)為只要鍛煉達(dá)到了中檔強(qiáng)度并進(jìn)行了30分鐘，這樣就能消耗掉很多熱量和脂肪。然而不幸的是，事情并不這樣簡(jiǎn)單的。雖然鍛煉確實(shí)能消耗熱量，但只有持續(xù)的鍛煉才是最好的減肥方法。而且單獨(dú)的健身是很難減肥的。

5、一成不變的鍛煉方式

如果你每天都做同一件事情，你就會(huì)變得非常熟練。在鍛煉中，這就叫做適應(yīng)原則。這很適合體育及其他各種類(lèi)型的表演，但是卻不適合你想要減肥、增強(qiáng)體力或者健康體質(zhì)的目的。假如你每天都做同樣類(lèi)型同樣量的運(yùn)動(dòng)，過(guò)一段時(shí)間你就會(huì)達(dá)到一個(gè)瓶頸而再也看不到任何進(jìn)步了，因?yàn)樯眢w會(huì)產(chǎn)生慣性，這就和護(hù)膚品要換著用的道理一樣。

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