冬季健身前的準(zhǔn)備

很多朋友有每天鍛煉的好習(xí)慣，在寒冷的冬天，這樣的習(xí)慣也沒有因季節(jié)的變化而中斷。冬季進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?，可以御寒抗病、磨練意志。但是，冬季鍛煉如果不?dāng)，很容易給自己的拘身體帶來負(fù)面的影響，所以掌握冬季鍛煉的一些安全知識(shí)很重要。

室外鍛煉時(shí)，人體的肌膚暴露在寒風(fēng)中，容易使肌肉關(guān)節(jié)變硬，暴露部分的血管收縮，血液循環(huán)能力降低。因此，進(jìn)行鍛煉的時(shí)候，應(yīng)該穿上保暖、輕柔的運(yùn)動(dòng)服裝，另外，對(duì)于暴露在外的手、鼻、眼、耳等部位要保護(hù)好，以防防凍傷。

冬季鍛煉前的準(zhǔn)備活動(dòng)特別的重要，尤其在準(zhǔn)備進(jìn)行較強(qiáng)的體育活動(dòng)叻時(shí)，要用平時(shí)2-3倍的時(shí)間進(jìn)行準(zhǔn)隹備活動(dòng)，這樣，能有效防止肌肉和關(guān)節(jié)受佳傷。準(zhǔn)備活動(dòng)主要是活動(dòng)四肢關(guān)節(jié)和肌肉，還可以上下跳動(dòng)來增加體溫和身體的柔軟性。

冬季野外鍛煉對(duì)于人體的體能消耗較大，容易疲勞，鍛煉前最好事先定好合適的運(yùn)動(dòng)量。對(duì)于心臟病、高血壓患者在溫度驟降的天氣里進(jìn)行鍛煉要特別的小心，最好盡量避免劇烈的野外運(yùn)動(dòng)，天氣條件不好時(shí)，進(jìn)行室內(nèi)鍛煉也同樣會(huì)取得良好的運(yùn)動(dòng)效果。

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