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室外鍛煉時，人體的肌膚暴露在寒風(fēng)中

，容易使肌肉關(guān)節(jié)變硬，暴露部分的血管收縮，血液循環(huán)能力降低。因此，進(jìn)行鍛煉的時候，應(yīng)該穿上保暖、輕柔的運(yùn)動服裝，另外，對于暴露在外的手、鼻、眼、耳等部位要保護(hù)好，以防防凍傷。

冬季鍛煉前的準(zhǔn)備活動特別的重要，尤其在準(zhǔn)備進(jìn)行較強(qiáng)的體育活動叻時

，要用平時2-3倍的時間進(jìn)行準(zhǔn)隹備活動，這樣，能有效防止肌肉和關(guān)節(jié)受佳傷。準(zhǔn)備活動主要是活動四肢關(guān)節(jié)和肌肉，還可以上下跳動來增加體溫和身體的柔軟性。

冬季野外鍛煉對于人體的體能消耗較大

，容易疲勞，鍛煉前最好事先定好合適的運(yùn)動量。對于心臟病、高血壓患者在溫度驟降的天氣里進(jìn)行鍛煉要特別的小心，最好盡量避免劇烈的野外運(yùn)動，天氣條件不好時，進(jìn)行室內(nèi)鍛煉也同樣會取得良好的運(yùn)動效果。

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