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夏日健身-高溫健身提醒

健身營(yíng)養(yǎng)師 2023-12-12 16:20:05

一、健身運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分但應(yīng)少喝飲料

。 果汁、可樂
、雪碧、汽水等飲料中
，含有較多的糖精和電解質(zhì)，喝多了會(huì)對(duì)胃腸產(chǎn)生不良刺激
，影響消化和食欲。因此
，夏季應(yīng)多喝白開水或淡鹽（糖）開水
。

二

、剛剛健身完
，口渴后不宜狂飲
。勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)大量出汗后
，不宜大量飲用白水
，應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充些淡鹽（糖）水
，因?yàn)榇罅砍龊购笫谷梭w內(nèi)鹽分丟失過多
，約占汗液的0
。5%左右
，不及時(shí)補(bǔ)充鹽分，則使體內(nèi)水
、鹽比例嚴(yán)重失調(diào)，導(dǎo)致代謝紊亂
。

三、太陽短波輻射最強(qiáng)烈的時(shí)間是10時(shí)-15時(shí)左右

，應(yīng)盡量避開這段時(shí)間外出
，非出去不可，應(yīng)在皮膚上涂些防曬護(hù)膚品
，夏季衣著以淺色為好。

四

、健身完之后，不宜過量飲酒
。人體在夏季受氣溫影響極易積蘊(yùn)濕熱
，而濕熱過盛又是誘發(fā)皮膚發(fā)生瘡癰腫毒的病因
，若大量飲白酒
，更會(huì)助熱生濕
，無異于火上澆油
。

五

、健身完的飲食不宜過于清淡
。夏天人的活動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)
，出汗多
，消耗大
，應(yīng)適當(dāng)多吃雞
、鴨
、瘦肉
、魚類
、蛋類等營(yíng)養(yǎng)食品
，以滿足人體的代謝需要
。

六

、在健身前午睡時(shí)間不宜過長(zhǎng)
。午睡時(shí)間過長(zhǎng)，中樞神經(jīng)會(huì)加深抑制
，腦內(nèi)血流量相對(duì)減少會(huì)減慢代謝過程
，導(dǎo)致醒來后周身不舒服而更加困倦
。

七

、健身回家后不要去立即開足電扇
，就是立即去洗冷水澡
，這樣會(huì)使全身毛孔快速閉合
，體內(nèi)熱量反而難以散發(fā)
，還會(huì)因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足
，使人頭暈?zāi)垦
！?/p>

八

、健身回家后空調(diào)室內(nèi)外溫差不宜太大
。使用空調(diào)室內(nèi)外溫差不超過5度為宜
，即使天氣再熱
，空調(diào)室內(nèi)溫度也不宜到24度以下
。

九

、健身過程中不宜佩戴金屬首飾
。金屬裝飾品中的某些金屬沾上汗水
，佩戴時(shí)
，所接觸到的皮膚可能會(huì)出現(xiàn)微紅或瘙癢等癥狀
，容易引發(fā)接觸性皮炎
。

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