国产尤物精品自在拍视频首页,国产尤物精品自在拍视频首页,亚洲精品制服丝袜综合资源网,女人高潮娇喘抽搐喷水视频,久久精品这里精品,99久久ER热在这里只有精品99,天天狠天天透天干天天怕,ΑV一卡二卡三卡免费,午夜福利男女XX00动态图片,久久亚洲日韩精品,高清白嫩偷拍视频,中文字幕日韩在线视频综合网,噜噜噜66网站,亚洲日本va一区二区三区,欧美特级AAAAAA视频免费观看,亚洲日本va一区二区三区 ,男人深夜精品网站

登錄
首頁 >> 健康生活 >> 運動健身

辦公也可以瘋狂健身

佚名 2023-12-12 16:58:18

久坐或保持一個姿勢很容易對脊椎造成壓力

，導(dǎo)致局部肌肉疲勞
，進而引發(fā)頸椎病、肩周炎、腱鞘炎
、肌肉勞損等。做做下面這套辦公室健身操
，可以從中體會到邊工作邊運動
、健身、減壓的樂趣
。

擴胸直立 兩手在背后交握

，兩肩夾緊下垂，手臂帶著胸部往上提升
，越高越好
。手臂上提時用鼻子吸入盡可能多的氧氣，放下時呼出
。

作用 能幫助你告別白領(lǐng)天敵—鼠標(biāo)手和背部勞損

。意外的收獲是你走路時不再彎腰駝背，胸部也擴大了
。

鎮(zhèn)靜交替呼吸法 坐直

，右手大拇指放在右邊鼻翼
，食指、中指放在鼻梁上
，無名指放在左側(cè)鼻翼
。壓住左邊的鼻孔，抬起大拇指用右邊的鼻孔吸氣五秒鐘
。放下大拇指壓住右邊的鼻孔
，屏住呼吸五秒鐘，然后放開左邊鼻孔
，呼氣五秒
。再用左邊鼻孔吸氣，用右邊鼻孔呼氣
。

作用 能夠立刻鎮(zhèn)定情緒

，保持清醒的頭腦。適用于無法靜心思考問題時或做重大決定前
。

伸展頸部森林式 直立

，頭部輕柔地傾斜向右側(cè)，將右耳輕放于右肩上
，用鼻均勻深呼吸
；一分鐘后，換另一側(cè)練習(xí)
。放松
，調(diào)勻呼吸，配合冥想
，把意念的畫面由眼前單調(diào)的辦公室切換到綠樹清風(fēng)的湖邊
，想像自己就是那個頭戴花環(huán)、沐浴著微風(fēng)的女神
，效果自然更佳
。

作用 緩解頸椎疲勞，舒緩焦慮情緒

。適用于接電話
、乘電梯時。

腰腹減肥法 直立

，兩腿分開
，腳尖向前。深呼吸
，緩緩將左手舉過頭
，呼氣，身體緩緩向右側(cè)傾倒
，右手放在右腿側(cè)
，正常呼吸
，保持該動作5～10秒鐘。深呼吸
，緩緩將身體復(fù)位
，呼氣，放下手臂
，放松
。交換右手臂做同樣的動作。

本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/177027.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)

，注重分享
，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系
，或有版權(quán)異議的
，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理
，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)
，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
，情況屬實，我們會第一時間予以刪除
，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇:

下一篇:

相關(guān)文章
跑步的幾個誤區(qū)很多人都會犯
跑步的幾個誤區(qū)很多人都會犯現(xiàn)在很多人都喜歡做一些有氧運動
拉筋注意的事項,不懂會傷身